Magnesium (Mg)

Historik
Forntida Grekland: Man upptäckte glaubersalt (Natriumsulfat) vid orten Magnesia, Grekland, och använde det i hundratals år mot förstoppning.
1808 isolerar Davy mineralet magnesium.
1850 upptäcks magnesium i människokroppen.
1932 beskriver Kruse detaljerat magnesiumbrist hos djur.
1944 beskriver Hirschfelder detaljerat magnesiumbrist hos människor.
1956 bekräftar Flink att magnesiumbrist kan förekomma hos människor.
1969 upptäcker Shils att magnesium är viktigt för mobilisering av kalcium från benvävnad.

Kemi
Jordskorpan består av 2 procent magnesium, och havet ca 1,14 procent. En vuxen människokropp innehåller 20–28 g, ca 2 msk, magnesium och av detta finns hela 99 procent i cellerna.
50–60 procent finns lagrat i skelettet och ca 20–30 procent är lagrat i musklerna. Serumkoncentrationen av magnesium är 1,7–3 mg/100 ml. Magnesium koncentrerar sig i hjärtmuskeln. Det finns 18 ggr mer magnesium i hjärtmuskeln än i serum. Det är den femte i ordningen av de mest förekommande mineralämnena i kroppen och kommer efter kalcium, fosfor, kalium och natrium.

Metabolism
En frisk människa behöver minst 300–450 mg per dag enligt officiella rekommendationer. Enligt professor Robert Tigerstedt var dagsintaget av magnesium från kosten i början av 1900-talet på många håll i västvärlden hela 1 250 mg, och nu är det knappt 250 mg. I allmänhet upptas 30–50 procent av magnesiumet. Upptaget sker både i tunntarmen och tjocktarmen. Resten utsöndras genom avföringen. Enligt dr Patrick Kingsley äter vi alltför mycket kalciumrik mat och alltför lite magnesiumrik föda. Vid många tillstånd där kalciumtillskott rekommenderas kan man få samma eller bättre resultat med tillskott av magnesium, zink och B6. Ju högre kalcium till magnesiumintag desto mer osteoporos förekommer. När magnesiumhalten är låg i kroppen kvarhåller njurarna mer magnesium.

 

Kroppen absorberar ca 80 procent av magnesiuminnehållet i en kost som är magnesiumfattig, ca 45 procent av magnesiumet i en kost med normala ¬halter magnesium; men endast ca 25 procent av magnesiummängden i en kost som är rik på magnesium. Upptaget av magnesium minskar vid stort kalcium-, fosfor-, D-vitamin-, protein- och fettintag.

Funktion
Magnesium fungerar som ett koenzym till kolhydrat- och proteinmetabol¬ismen. Det bidrar vid absorptionen av andra mineral (kalcium, fosfor, natrium och kalium) och spelar en avgörande roll genom att förhindra nervös hyperaktivitet, njursten och belägg¬ningar i artärerna. Magnesium innehåller enzymer som är engagerade i neuromuskulära kontraktioner och är en förutsättning för att vitaminerna B, C och E fungerar på ett till¬freds¬ställande sätt.
• är essentiellt för många kroppsfunktioner, inklusive > 325 enzymreaktioner. De flesta har att göra med produktion, transport, lagring och andvändning av energi.
• är nödvändigt för hypofysens funktion. Det fungerar som ett lugnande medel och motverkar de stimulerande effekter från binjurarna. Binjurarna måste hämmas i sin produktion annars kommer deras utsöndring att påskynda nedbrytning och reabsorption av benvävnad.
• kalcium och magnesium samarbetar i många funktionella avseenden. Exempelvis har kalcium en sammandragande effekt på muskelcellen, medan magnesium har en avslappnande effekt. Kalcium stimulerar nervsignaler och magnesium ger avslappning. Magnesium reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna.
• bidrar till god nattsömn.
• bidrar till utsöndring och balans i hjärnan
• ingår som en del av regleringsprocessen av blodets pH-värde och därmed kroppens syra-/ basbalans.
• verkar kramplösande på kroppens inre och yttre muskler. Muskelarbete kräver magnesium varför magnesiumbrist leder till muskelsvaghet och trötthet.
• är involverat i kroppens proteinsyntes och DNA-produktion samt i lagringen och frigörandet av musklernas ATP. Omsättningen av ATP ger oss energi. Magnesium är inblandat i alla reaktioner i kroppen som skapar eller frigör energi, t.ex. i muskelkontraktioner och nervimpulser.
• kontrollerar ett flertal cellulära funktioner enligt senare tids forskning. Magnesium och kalium är de viktigaste mineralerna inuti cellen. De är katjoner. Magnesium reglerar mängden och balansen av kalcium, natrium och kalium i cellen.
• en viktig medfaktor för delta-6 desaturase-enzymet som bidrar till produktion av prostaglandinen PGE1.
• reglerar blodtrycket och kan sänka högt blodtryck, förebygga eller förhindra kärlkramp samt minska förekomsten av oönskade kalciumavlag¬ringar i artärer och hjärtklaffar. Magnesium är viktigt för hjärtat och för hela blodcirkulationen. En långvarig och allvarlig magnesiumbrist leder till förkalkningar i aorta, kranskärl, perifera kärl i extremiteterna och njurarna.
• är viktigt för DNA- och RNA-funktioner. Magnesium minskar felprocenten vid dupliceringen ¬av DNA-molekylen.
• befordrar en normal cellkonfigura¬tion i cellmembranen (cellerna vidhäftar varandra på ett riktigt sätt).
• reglerar kolesterolomsättning genom HMG-CoA reduktas.
• bidrar till reglering av blodsockerbalansen.
• minskar inflammation i kroppen.
• bidrar till normal blodkoagulation och minskar risken för blodproppar.
• bidrar till omvandling av D-vitamin till dess aktiva hormon och reglerar mängden av PTH (parathormon) och reglerar också bentätheten genom alkaliskt fosfatas, samt utsöndring av calcitonin. Magnesium reglerar transport, upptag och omsättning av kalk i benstommen.
• bidrar till omvandling av B6 till dess aktiva form P5P.
• bidrar till bildande av saltsyra (HCl).
• är en nödvändig komponent i minst trettio olika enzymsystem, vilka har med celldelning och celltillväxt att göra; dessa 2 funktioner är, som bekant, mycket störda i en cancerogen omgivning.
• förhindrar sjukliga förändringar i cellmembranen som kan orsaka cancer.
• minskar mängderna av gammoglobulinerna IgG, IgA, IgM och IgE mängder hos försöksdjur.
• motarbetar kronisk trötthet, tillsam¬mans med kalium.
• tillräckligt intag förhindrar kalcium från att lagras i leder och mjuk vävnad, såsom artärerna.
• minskar njurstensbildning, speciellt stenar som innehåller kalciumoxalat.
• huvudfunktionen är att aktivera vissa enzymer, speciellt de involverar kolhydratomsättningen.
• upprätt¬håller den viktiga elektriska laddningen som förekommer i nerv- och muskel¬membranen. Magnesium löser upp förkalkningar vid kärlväggar, blodomloppet, i muskler och organ.
• minskar bildning av mjölksyra vid hård träning.
• bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller.
• Fungerar som en naturlig antihistamin och är bronkutvidgande

Magnesiumbrist:
• skapar insulinresistens och ökar risken för diabetes.
• tycks öka mottagligheten för cancer.
• möjliggör att mastceller frigör mer histamin som leder till ökat allergibesvär.
• möjliggör ökad utsöndring av inflammationsstimulerande cytokininer.
• ökar risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

Bristsymtom och terapeutisk användning
• hyperaktivitet och ADHD (600–800 mg)
• stress (400–800 mg)
• panikattacker
(600–1 000 mg)
• sömnlöshet
(400–600 mg vid sänggåendet)
• krampryckningar eller muskelsammandragningar (600–800 mg)
• kärlkramp (600–1 000 mg)
• hjärtrytmstörningar
(600–1 000 mg)
• hjärtsvikt (600–1 000 mg
• eklampsi (600–1 200 mg)
• premenstruella spänningar,
PMS (400–800 mg)
• menskramp (400–800 mg)
• gallsten (400–800 mg)
• migrän (600–800 mg)
• astma (600–1 000 mg)
• förstoppning
(600–1 200 mg)
• nedsatt aptit
• anorexia
• irritation
• allmän svaghet
• muskelskakningar
• stelkramp (muskelkramp)
• ansiktsryckningar
• stelhet och förlamning
• stroke/hjärnblödning
• bortdomning
• nervdegeneration
• utmattning och lättretlighet
• darrningar
• diabetes
• ögonryckningar
• svårigheter att svälja
• svårigheter att anpassa
• sig till starkt ljus
• hörselstörningar
• överkänslighet för oljud och överraskningar
• stickande känslor och krypningar
• personlighetsförändringar
• depression
• inlärningssvårigheter vid idrottsutövande
• tinnitus
• yrsel
• förvirring
• mental trötthet
• psykos
• apati
• minnesförsvagning
• epilepsi
• förhöjd binjureaktivitet
• nedsatta eller förhöjda bisköldkörtelnivåer
• ökad svettning
• stark kroppslukt
• hudskador
• psoriasis
• hjärtinfarkt
• förhöjt systolisk blodtryck
• förhöjt blodkolesterol
• arterioskleros
• mitralklaff prolaps
• takykardi (ökad hjärt-verksam¬het)
• benskörhet
• fibromyalgi
• kroniskt trötthetssyndrom
• pankreatit (inflammation i bukspottkörteln)
• ångest
• rastlöshet
• neuromuskulär underfunktion
• ökad förekomst av öronvax
• sköra ben och tänder
• kalkupplagring i mjuka vävnader
• bursit (skurgumsknä)
• njursten
• ömhet i brösten
• andnöd
• kroniskt ryggont
• Raynauds sjukdom
• Flebit
• Diabetes
• Insulinresistans
• Kolit
• brännande urin
• urinvägsinfektioner
• allergi och överkänslighet.

Chokladbegär indikerar ofta brist på magnesium och kan minskas med magnesiumtillskott. Begär efter salt eller kolhydrater kan indikera magnesiumbrist eller zinkbrist. Ytliga röda blodkärl kan vara tecken på magnesiumbrist.

Ökad risk för att utveckla brister och sjukdomar som leder till magnesiumbrist
Flera sjukdomstillstånd, terapeutiska och andra åtgärder kan leda till magnesiumbrist och minskat upptag av magnesium:
• alkoholmissbruk
• drogmissbruk
• nedsatt näringsupptag
• urin¬drivande-, och andra läkemedel
• brännskador
• kirurgiska ingrepp
• diabetes acidos och koma
• cirros (skleros)
• hepatit (leverinflamma¬tion)
• hyperaldo¬steronism (ökad utsöndring av binjurebark-hormonet aldosteron)
• hyperparatyreoism (sjuklig överproduk¬tion av parathormon, tyreoidea, med åtföljande hyperkalcemi, d.v.s. ökad kalkhalt i blodet)
• Addisons sjukdom
• Epilepsi • eklampsi
• njursjukdom
• hormonstörningar
• preventivmedels-användning
• diarré
• amning
• laxermedel
• stresstillstånd
• hård träning

Magnesium är en av de vanligaste mineralbristerna. När helkorn och råris raffineras till vitt mjöl och vitt ris försvinner över 75 procent av magnesiuminnehållet. Enligt amerikanska jordbruksdepartementet står den moderna kosten för endast 40 procent av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Förutom låga magnesiumhalter i kosten förbrukas magnesium vid intag av läskedrycker och alkohol samt raffinerad eller fettrik mat. Förutom magnesiumbrist p.g.a. kosten utsöndrar kroppen mer magnesium än vanligt när andra antagonistiska mineral (t.ex. kalcium) tränger ut magnesium. Magnesiumförbrukningen ökar även vid fysisk och mental stress. Hårdträning ökar magnesiumbehov. Ett surhetstillstånd i kroppen t.ex. lågt urin-pH (< 6,5) ökar behovet av magnesium. Stress ökar behovet av magnesium med minst det dubbla. Personer under stress och typ A personer har ofta ökat behov av magnesium. Kroppen omsätter mer magnesium vid utsöndring av adrenalin och kortisol. Vissa sjukdomar eller typer av mat, alkohol och läkemedel blockerar upptaget av magnesium. Speciellt ett stort intag av mjölkprodukter eller kalciumtillskott (t.ex. > 500 mg/dag). En institutionaliserad person löper stor risk att få magnesiumbrist.

Enligt USDA Food Consumption Survey fick 74 procent av de amerikaner som tillfrågades i sig mindre än RDI av magnesium. Det dagliga intaget av magnesium från kosten var nästan dubbelt så stort på mitten av 1900-talet (400 mg) än på 2000-talet (250 mg). De som äter en modern skräpkost får i sig för lite magnesium. 19 procent får inte i sig ens hälften av RDI.

Paul Mason har samlat forskning och statistik i över 25 år som visar att även tillskott av små mängder magnesium, som t.ex. 10–20 mg/liter skulle rädda miljontals människoliv. Han har räknat ut att om man skulle tillsätta magnesium i allt dricksvatten och i läskedrycker skulle det gå att rädda minst 21 miljoner varje år, flera än antalet som dör av aids. Han rekommenderar att man kan tillföra 100 mg magnesium per liter som magnesiumbikarbonat, magnesiumglukonat eller magnesiumlaktat till drycker, flaskvatten, läsk, saft m.m. Dessa tillsatser påverkar inte smaken men räddar miljontals liv.

Enligt US National Academy of Sciences (1977) finns det över 50 studier i 9 länder som visar tydligt samband mellan hur hårt vattnet är (magnesium- och kalkrikt) samt minskad dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar. Man räknade med att man skulle kunna rädda fler än 150 000 amerikanska människoliv varje år genom att tillsätta små mängder magnesium i dricksvattnet. En svensk studie omfattande 18 skånska kommuner år 2000 kom fram till att magnesiumhalten i dricksvattnet förlänger livet. Trots den kraftfulla effekten och bevis som har samlats kring detta område, hur en enkel mineral som magnesium kan rädda miljontals människor från hjärt-kärlsjukdomar, tar inte myndigheter och regelverk i väst detta på allvar.

De visar väldigt lite intresse men det förekommer istället debatt kring hur man kan sprida användningen av kolesterolsänkande statiner till så många som möjligt, trots dess risk för biverkningar samt sämre betydelse för hjärt-kärlsjukdomar jämfört med magnesium. Förutom alla liv man skulle kunna rädda från dödlighet orsakad av hjärt-kärlsjukdomar skulle minst lika många liv ytterligare kunna räddas från dödlighet orsakad av diabetes, cancer, benskörhet med regelbunden supplementering av magnesium genom dricksvatten eller tillskott. Mer information kan hämtas på Paul Masons hemsida, www.mgwater.com.

Ett av de stora problemen som gör att nästan alla människor i Sverige bör ta magnesiumtilskott är att de allra flesta har ett 5 –10 ggr större kalciumintag än magnesium. Det är mycket bättre med ett
1-3:1 Ca: Mg ratio. Detta sker främst p.g.a.
1) intag av sjukmanskost med för lågt magnesiuminnehåll.
2) en stor konsumtion av mjölkprodukter som innehåller 8–9 ggr mer kalcium än magnesium.

3) en överbetoning på kalcium och underbetoning på magnesium hos myndigheter, medier och skolmedicin.
4) intag av kalciumtillskott utan intag av magnesium.
5) för lågt intag av magnesiumrikt vatten, magnesiumrik föda och magnesiumtillskott.

Bästa källorna för magnesium (mg/100 g)

Vetekli                              480

Sötmandlar                        280

Sojabönor                         265

Cashewnötter                    260

Dulse                                220

Torrjäst                             195

Bovete                              180

Hasselnötter                      160

Råris              134

Hårt vatten och vissa magnesiumrika vatten kan bidra som källa av magnesium för kroppen.

Dosering
RDI: 350 mg genom kosten. Genomsnittssvensken får i sig 200–250 mg genom kosten i Sverige.
ODI: 200–600 mg genom tillskott.
TDI: 400–1 200 mg totalt, (600–1 000 mg genom tillskott).

Lös avföring uppträder oftast vid doser mellan 500–1 000 mg beroende på känslighet samt vilken form av magnesium man använder. Inta magnesiumtillskott vid måltid för att öka upptag och minska risken för lös avföring. Börja tillskottsdosering med 300–400 mg per dag och öka dosen med 100–200 mg var tredje, fjärde dag tills avföringen blir för lös och återgå till föregående dosering. Efter några veckor kan du prova med att öka intaget med ytterligare 100–200 mg. Vid sömnstörningar och förstoppning kan du gärna inta hälften magnesiumtillskott under dagen och t.ex. 300–600 mg som kvällsdos före sänggående. Om du redan har lös avföring undvik magnesiumtillskott eller börja med magnesiumglycinat 100 mg och öka eventuellt försiktigt. Du ska inte inta en dos av magnesium som ger för lös avföring. Passagen av tarminnehållet ska helst ta mellan 18–25 timmar. Diarré, alltför lös avföring eller tarmpassage på mindre än 14 timmar efter intag av födan orsakar långvariga näringsbrister och näringsobalanser. Däremot är det utmärkt att dagligen äta 500–800 mg magnesium med största dosen på kvällen om man har tendens till diarré. Kvinnor har oftast större behov av magnesium än män p.g.a. hormonsvängningar, speciellt vid hormonstörningar som PMS, och vid graviditet och amning.

Toxiska doser
Toxicitet är mycket sällsynt. Njurarna kan utsöndra upp till 60 g av överskottsmagnesium per dag. För äldre människor och njursjuka finns det en liten risk för toxicitet om de intar höga doser av magnesium eller ett läkemedel innehållande magnesium. Vid plasmakoncentrationer över 15mg/l kan det förekomma svaghet, apati, förlamning av skelettmuskulaturen, andningssvårigheter, depressioner, koma och dödsfall, men kalciuminjektioner kan ges som motmedel. Magnesiumglycinat ger sällan diarré i doser under 1 000 mg. Över 9 000 mg per dag är en akut toxisk dos. De som har mycket svåra hjärt-kärlsjukdomar och njursjukdomar bör endast inta extra magnesiumtillskott under insyn och rekommendation från läkare.

Interaktion med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov av tillskott med: antacida, antiarytmika, bronkdilaterande medel, cytostatika, diuretika, hjärtglykosider, kelatkomplexbildare, kolesterol- och triglyceridsänkande medel, kortikosteroider för systemiskt bruk, medel som påverkar renin-angiotensin-systemet, medel vid magsår, medel vid skelettsjukdomar, neuroleptika, lugnande medel, sömnmedel, p-piller, östrogen.
Negativ interaktion/undvik tillskott: antiinflammatoriska och antireumatiska medel, antikoagulantia, cytostatika, diuretika, medel vid diabetes, medel vid skelettsjukdomar, urologiska medel.
Blandad interaktion: antibakteriella medel, medel vid diabetes. Magnesiumtillskott kan intagas minst 2 timmar efter intag av läkemedel.

Interaktioner med näringsämnen
Högt intag av kalcium, D-vitamin, alginat, järn, mangan, fosfor, protein och/eller fett minskar magnesiumupptaget. Låga mängder kalcium ökar upptag av magnesium.
Kolinintag ökar upptag av magnesium i blod och vävnad. Oxalsyra och fytinsyra minskar upptag av magnesium. B6 arbetar med magnesium i många enzymreaktioner och ökar dess upptag och användning. Högre intag av kalcium (> 2:1) jämfört med magnesium, minskar magnesium i kroppen. Oftast är det bäst att inta lika mycket, eller mer, magnesium än kalcium.

Interaktion med metaller
Tungmetaller, bly, arsenik, kvicksilver, kadmium och nickel lagras i större mängder i kroppen vid låga magnesiumvärden i kroppens vävnad.

Matlagning
Merparten (80 –99 procent) av magnesium försvinner vid raffinering av sädesprodukter, t.ex. polering av ris (vitt ris). Betydelsefulla mängder av magnesium försvinner också vid kokning och stekning av grönsaker. Koka, stek, woka under kort tid, spar och använd vattnet vid kokning.

Beredningsformer
I naturen förekommer magnesium i olika mineralkombinationer, främst magnesiumsulfat, magnesiumoxid, magnesiumkarbonat och dolomit. Vissa beredningsformer av magnesium har bättre upptag och effekt än andra.
Bättre former: Mg-glycinat, aminosyrebundet Mg, Mg-aspartat, Mg EAP2, Mg-malat, Mg-citrat.
Sämre former: Mg-glukonat, Mg-palmitat, Mg-klorid, Mg-sulfat, Mg-karbonat, Mg-oxid.
Vid långvariga och svåra sjukdomar som fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom är det svårt och tar lång tid att bygga upp cellulära depåer av magnesium, speciellt om man inte intar magnesiumglycinat.
Magnesium i form av intramuskulära injektioner eller intravenös behandling ger snabbare och starkare respons för de personer som har kroniska svåra besvär som inte förbättras tillräckligt med peroralt magnesium. Intravenöst magnesium har visat sig vara en billig och effektiv behandling vid, astma, akut hjärtinfarkt och stroke. Det är mycket synd att man inte tar tillvara på detta inom akutsjukvården. Det skulle rädda många liv. Det råder en stor okunskap och ovilja att använda intravenös och intramuskulär behandling med magnesium inom svensk sjukvård, trots att det används mycket framgångsrikt i andra länder. Det finns många användningsområden. Kirurgen Dr Bernard Horn (Kalifornien), har under mer än 15 år behandlat över 8 000 patienter med magnesium intravenöst, med utmärkt resultat.

Nyckelorgan
Bisköldkörtlar, hypofys, hjärta, njurar, nerver, stela muskler.

Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: B6, C, D, Mineral: Ca, P, K

Synergister
Vitaminer: A, B1, B2, B3, C, E. Mineral: Ca, K, Zn, Mn, P, Cr, Na.

Antagonister
Vitaminer: B1, B10, E, D, B12. Mineral: Fe, Mn, Ca, P, Na, Pb, K.

Analyser och mätmetoder
Hårmineralanalys och magnesium
• Höga halter av magnesium i håret antyder att skelettet håller på att avkalkas eller förtäras (osteoporos och peridontit).
• Höga halter av kalcium och magnesium i håret antyder risk för osteoporos (benskörhet) eller peridontit med preklinisk hyperparatyreoism (joniserat kalciumvärden är något förhöjt trots att serumkalciumnivån är normal).
• Både förhöjda och låga halter Mg i en håranalys tyder på lågt Mg i kroppen. Man kan då misstänka att kosten kan ha lågt intag av magnesium i förhållande till intaget av Ca, P, och/eller Al. Detta antyder också låg produktion av saltsyra i magsäcken.
• Om förhållandet Ca: Mg är högt indikerar detta en tendens till benskörhet, muskelspänningar, stram muskulatur, ökad bisköldkörtelaktivitet och hyperinsulinism.
• Om förhållandet Ca: Mg är lågt indikerar detta en tendens till slapp muskulatur, nedsatt bisköldkörtelaktivitet och hypoinsulinism.
• Om förhållande Na: Mg är högt indikerar detta en tendens till inflammatoriska tillstånd och högt blodtryck. Det indikerar en ökad aldosteronproduktion och -dominans.

Urintester
Ett av de bästa testerna för att undersöka magnesiumstatusen i kroppen är ett 24 timmars Mg-belastningstest. Man mäter mängden Mg före och efter intag av en avvägd mängd Mg parenteralt. Sedan utvärderas procentretentionen i förhållande till njurfunktionen och serum Mg-värden. Om mindre än 80 procent av den tillförda Mg-doseringen utsöndras anser man att personen har magnesiumbrist. Detta är ett besvärligt test som sällan används i Sverige.

Skrapningar under tungan
Mg-värden i cellerna under tungan anses motsvara den befintliga Mg-nivån i hjärtmuskelcellerna. Förhållandet Mg: Ca från skrapningarna under tungan kan förutse risker för arterioskleros, hjärtinfarkt, slaganfall och ibland även cancer.

Elektronmikroskopi
Elektronmikroskopi med röntgenfluorescens mäter Mg och andra ämnen intracellulärt.

Serum och röda blodkroppar
Mg-halten i blodserumet och röda blodkroppar påverkas endast av svåra brister.
Magnesium i blodserum representerar endast 1 procent av kroppens totala mängd och speglar inte magnesiumtillståndet i cellerna. När serummagnesium-värdena är låga, är även intracellulär-magnesiumet lågt, men intracellulär-magnesiumet kan vara lågt utan att visa sig i serummagnesium-värdena.

Leukocyter och lymfocyter
Mg-värdena i leukocyter och lymfocyter överensstämmer bättre med Mg-värdena i vävnaderna än med magnesiumhalterna i serumblodet, men är otillfredsställande som magnesiumstatusanalys, trots att den är bättre än serummagnesiumanalys och helblod Mg.

Jonformen
Mätning av jonformen av magnesium speglar en tillförlitlig mätning av intracellulärt magnesium. Det joniserade magnesiumtestet med elektrodmätningar, utvecklad av de amerikanska forskarna Bella och Burton Altura, verkar ge den allra bästa mätningen av magnesium, men är ej tillgänglig i Sverige.

Provokationstest
Ett provokationstest av magnesium i vävnad görs av vissa läkare/terapeuter med D-penicillamin för att utvärdera den cellulära magnesiumstatusen.

Nästan alla människor behöver magnesium
Man kan förutsätta att nästan alla människor behöver mer magnesium än de får via kosten. Om inte multivitamin-mineraltillskott innehåller minst 200 mg magnesium, är det bra att inta extra tillskott dagligen.

Exempel på studier, referenser

Förebyggande behandling efter hjärtoperation
100 patienter som genomgått hjärtkirurgi randomiserades till placebo eller 6 doser intravenöst magnesium första dygnet efter operation. Magnesiumgruppen hade signifikant färre farliga ventrikelarrytmier (hjärtrytmsstörningar) och signifikant mindre behandlingsbehov än placebogruppen. De hade även lägre kreatinkinas-MB, vilket är ett tecken på att hjärtat skyddats bättre.
Karmy-Jones R. ”Magnesium Sulfate Prophylaxis after Cardiac Operations”. Ann of Thoracic Surg, 1995;59:502-7.

Förmaksflimmer
Vid förmaksflimmer slår förmaken mycket snabbt och ojämnt, vilket även försnabbar hjärtrytmen.
18 patienter med förmaksflimmer fick antingen placebo eller magnesium under 48 timmar. I magnesiumgruppen nådde 100 procent målsättningen (< 90 slag/minut i 60 minuter) vilket enbart 50 procent nådde i placebogruppen (signifikant skillnad). Författarna menar att magnesium har en gynnsam effekt vid förmaksflimmer, förutom att det är billigt och utan biverkningar.
Brodsky MA. ”Magnesium Therapy in New-Onset Atrial Fibrillation”. Am J of Cardiol, 1994;73:1227-1229.

Koncentrationer av magnesium vid plötslig hjärtdöd
Personer som dött i plötslig hjärtdöd hade signifikant lägre magnesiumkoncentrationer i hjärtat än dem som dött av andra anledningar. Inga skillnader i kalk eller zink sågs.
Chipperfield B. et al. ”Heart-Muscle Magnesium, Potassium, and Zink Concentrations after Sudden Death from Heart-Disease”.
The Lancet, 1973;302:293–6.

Hjärtinfarkt och arytmier
Vid 2 metaanalyser (hopslagningar av flera studier) gav den ena resultatet att magnesiumtillförsel efter en hjärtinfarkt minskar dödligheten signifikant under de första veckorna men inte på längre sikt. Den andra metaanalysen fann ingen skillnad mellan magnesium och placebo, men där ingick en stor studie där magnesium hade satts in sent i förloppet. Detta kan snedvrida metaanalysen. Det finns ett signifikant säkerställt samband mellan magnesiumdosen och relativa dödlighetsrisken, där 50–60 mmol under de första 24 timmarna är en optimal dos. Andra studier har visat att första tiden efter en hjärtinfarkt föreligger ett samband mellan magnesiumtillförsel och minskad mängd farliga arytmier, vilket skulle förklara den minskade dödligheten.
Egger M. et al. ”Magnesium and myocardial infarction”. Lancet, 1994;343:1285.
Teo KK. et al. ”Intravenous Magnesium for Acute Myocardial Infarction: A Meta-analysis”. Therapeutics, 1992.
Millane TA. ”Is Hypomagnesia Arrhythogenic?”. Clin Cardiol, 1992;15:103–8.

Hjärtinfarkt
194 personer med akut hjärtinfarkt, som inte var kandidater för trombolytisk (blodförtunnande) behandling, fick antingen intravenös magnesiumsulfat eller placebo i 48 timmar. Behandlinggruppen hade färre arytmier, bättre vänsterkammarfunktion efter 72 timmar, 1 och 2 månader samt minskad sjukhusdödlighet. Förändringarna var signifikanta.
Schechter M. et al. ”Magnesium Therapy in Acute Myocardial Infarction when Patients are not Candidates for Thrombolytic Therapy”.
Am J of Cardiol, 1995;75:5:321–3.

Hjärtinfarkt
Man analyserade erytrocytmagnesiumvärden hos 49 hjärtinfarktspatienter och jämförde med en kontrollgrupp. Både erytrocyt- och serummagnesium minskade under det akuta skedet av hjärtinfarkten. Koncentrationerna av erytrocytmagnesium var lägre hos patienter med allvarliga arytmier än hos dem som inte hade det besväret. Författarna drar slutsatsen att intracellulär magnesiumbrist är inblandad i den akuta fasen av en hjärtinfarkt.
Tsutsui M. “Intracellular Magnesium Deficiency in Acute Myocardial Infarction”. Japan Heart J, 1993;34:391-401.

Magnesium i skånska dricksvatten minskar risken för att dö i hjärtinfarkt
En studie bland 18 skånska kommuner visade att halten av magnesium, inte kalcium, gav skydd mot hjärtinfarkter och förlänger livet.
Rubenowitz E. et al ”Magnesium in drinkingwater in relation to morbidity and mortality from acute myocardial infarction”.
Epidemiology, 2000;11:416-21.

Magnesium kan halvera cancerrisk
Forskare i Pasteurinstitutetet i Frankrike har konstaterat att en hög magnesiumhalt i blodet minskade den samlade risken för dödlighet med 40 procent i alla sjukdomar och minskade risken för dödlighet i cancer med 50 procent.
Leone N. et al. “Zinc, copper and magnesium and risk for all-cause, cancer and cardiovascular mortality”. Epidemiology, 2006;17:308-14.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna äter smörgås i kylskåp

Vad du äter påverkar din sömn

Kost

Det är inte ovanligt att ha svårt att somna eller för den delen att vakna efter några timmar och inte kunna somna om. Då är det lätt att börja oroa sig för att man fått sömnproblem och kanske fundera på att prata med husläkarn om insomningstabletter men innan du gör det borde du kanske se över dina matvanor – särskilt vad du äter och dricker innan sängdags.

Utsedd till Årets magprodukt 2017

Hälsa

Swedish Health Awards uppmärksammar människor, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Vinnarna är framröstade av allmänheten, under omröstningen inkom totalt 35 549 röster. Holistic LactoVitalis Pro röstades fram som Årets magprodukt 2017.  

adaptogener_kan_jang

Adaptogener mot hosta och förkylningar

Förkylning

Naturen har mycket erbjuda i förkylningstider. En nyligen gjord studie på det växtbaserade läkemedlet Kan Jang visar att det lindrar hosta och irritation i halsen snabbare och effektivare än hostmedicinen Bromhexin. Bakom effekten ligger örterna echinacea, malabarnöt och rysk rot, som alla är adaptogener.

Agneta Sjödin

Agneta Sjödin står stark och stadig mitt i livet

Intervju

Agneta Sjödin varvar TV-uppdragen med att skriva böcker. Just nu är hon författaren Agneta. Den sjätte romanen håller på att ta form. Men de senaste åren har hon ägnat tid åt sin inre resa och i dag känner hon sig starkare är någonsin. Agneta, som fyllde 50 år i somras, njuter till fullo av livet och med åren har hon lärt sig att sätta gränser och ta ansvar för sig själv. Men lika mycket handlar om att våga leva, våga älska och bryta gamla invanda mönster, säger hon i en intervju med Kurera.

emanuel nilsson

”Att inte hela tiden prestera är en prestation i sig”

Krönikan

Emanuel Nilsson var en ung lovande entreprenör när han gick rakt in i väggen. Trots stark drivkraft och framgångar började det hacka rejält i maskineriet. Till slut hamnade Emanuel i sjukskrivning och tvingades lämna företaget. Idag har han en helt annan kunskap och förståelse för sina behov och är åter på banan. För Kurera skriver han om sin syn på prestation och vad som behövs för att vi ska kunna fungera långsiktigt.

jordnötter

Probiotika kan hjälpa vid jordnötsallergi

Övrigt

Jordnötsallergi kan vara extremt handikappade och direkt livshotande och olika försök görs för att hitta en bot för problemet. Ett av dem kan vara en lösning på spåret, det har nämligen visat sig att probiotika kan hjälpa jordnötsallergiker att bli fria från sin allergi.

Erik Grönberg utsedd till årets hälsohjälte

Nöje

Swedish health awards första hälsohjälte heter Erik Grönberg och få förtänar väl epitetet hjälte mer. När han läste Patrik Sjöbergs självbiografi där höjdhopparen för första gången berättade om de övergrepp han utsatts för av sin tränare och styvfar som barn inspirerades Erik att göra något själv. Erik har själv vuxit upp med övergrepp och har bestämt sig för att vända det till en styrka i kampen mot sexuella övergrepp mot barn.

ekina_stressbalans

Dropparna gav Ekina hjälp att sova

Naturlig hälsa

För tio år sedan flyttade Ekina Hed till USA för att hennes söner skulle få en träna i ett amerikanskt basketlag. Själv fick hon jobb som chef för ett hotell. Ett arbete som innebar att hon sällan fick sova en hel natt. Det krävdes ofta att hon gick upp mitt i natten för att lösa problem som uppstod, vilket gav Ekina sömnstörningar. Men när Ekina flyttade hem till Sverige hittade hon ett kosttillskott som hjälpte henne att sova gott igen.

linnea_claeson_vinnare_influencer

Linnea Claeson är årets influencer

Nöje

Handbollspelaren Linnea Claeson utsågs under Swedish health awards till årets influencer, Linnea vill med sitt arbete bidra till hur förutsättningarna för kvinnors hälsa och välmående förbättras. De förväntningar som råder idag kan göra kvinnors liv nästintill omöjliga, när krav på karriär, utseende och att vara den perfekta föräldern ställs mot risk för övergrepp och ojämlilkhet på arbetsplatsen.

sofia_mage

FODMAP – Sofia går på magkänslan

Mage

När Sofia Antonsson jobbade som dietist inom primärvården kunde hon sällan hjälpa de som drabbats av mag- och tarmbesvär. Men för åtta år sedan när hon snubblade över FODMAP, en behandlingsmetod för IBS-magar, som tagits fram av forskare i Australien hittade hon äntligen de verktyg hon behövde för att hjälpa sina patienter. Dessutom hjälpte FODMAP Sofias egen oroliga mage efter bara några dagar.

par badar bastu

Därför är det bra att basta

Forskning

Finnarna har förstås vetat det länge. Det har emellertid dröjt innan bastubadets hälsoeffekter backats upp av vetenskapen men nu har studier äntligen kunnat visa att regelbundna bastubad både kan lindra och motverka uppkomst av olika sjukdomar och hälsobesvär.

Här är vinnarna i Swedish Health Awards 2017

Nöje

Hälsogalan Swedish Health Awards inledde årets Allt för hälsan och utsåg de 25 bästa inspiratörerna, företagen och produkterna som alla har gemensamt att de främjar hälsa och välmående. Av de 634 nomineringar som inkom valde juryn ut 100 som allmänheten fick rösta på. Totalt 35 549 röster kom in, här presenteras vinnarna i Swedish Health Awards 2017.

hjärnor i form av träd

Fyra sätt att motverka demens

Mental hälsa

Det är sällan ett symptom på sjukdom att glömma var vi lagt våra nycklar, men om vi börjar glömma viktiga saker som möten eller namn på en nära vän kan det vara dags att ana oråd. Det finns steg man kan ta för att motverka demens och det kan vara en bra idé att börja i god tid.



Kvinnohälsa: Sju tips för friska bröst

Naturlig hälsa

Hela oktober har gått i rosa för att uppmärksamma bröstcancer. Med anledning av det tycker vi på Kurera att det är dags att istället fokusera lite på brösthälsa. Jodå, det finns saker man kan göra för att främja god brösthälsa – här följer några exempel.

tia jumbe mediterar

Tia Jumbe: ”Meditation är det nya svarta”

Krönikan

De senaste tio åren har yoga blivit närapå en folkrörelse. Det finns knappt en lantsortsbuske utan studio, ett gym utan klasser eller researrangör utan yogaresa. ”Alla” yogar, eller vill börja. Enligt Kureras krönikör Tia Jumbes trendspaning blir nästa stora boom meditation – här förklarar hon varför och tipsar om hur du kan börja!

Rekordhöga halter av koldioxid uppmätta

Eko/miljö

År 2015 låg årsmedelvärdet av koldioxid över 400 ppm i atmosfären över Svalbard i norra Ishavet, visar data från mätstationen Zeppelin. Det är första gången i mänsklighetens historia som så höga medelvärden har förekommit rapporterar Naturvårdsverket.

kaatsu_training

Så kan du bygga muskler snabbare och säkrare

Träning

Tänk om det vore möjligt att träna med lättare vikter men ändå få samma resultat som att träna riktigt tungt? Med en japansk träningsmetod som har använts för att träna professionella fotbollsspelare och skidåkare, kan du få snabbare muskeltillväxt och bli starkare.

Hur hälsosamt är det att steka i olivolja?

Kost

Det har länge tvistats om huruvida olivolja är bra att steka i eller inte, då skadliga ämnen kan bildas vid upphettningen. Att få i sig dessa tros bidra till uppkomsten av bland annat hjärt- kärlsjukdom och diabetes. Det är sedan tidigare bekräftat att hårt processade vegetabiliska oljor bör undvikas – men hur är det med olivoljan? Lämpar den sig för matlagning eller ska vi nöja oss med at ringla den över salladen?

grönsaker och boken clean reset

Nollställ systemet – så gör du!

Kost

Hur låter det med en kost skräddarsydd för just dig. Det kan ordnas med en Clean reset – en nollställning som enligt Victoria Carinci och Katarina Hagberg författarna bakom boken med samma namn syftar till att lära känna kroppen och dess signaler för att på så sätt hitta fram till den kost som är läkande för just dig.

mats-eric nilsson och hans böcker

Prat om mat med Mats-Eric Nilsson

Intervju

Är det någon som gjort en insats för att lyfta ämnet mat i media är det journalisten Mats-Eric Nilsson. Före hans bok ”Den hemlige kocken” där han avslöjade vad som dolde sig i färdigmat och andra processade livsmedel i form av tillsatser och konsistensgivare fanns inte så mycket för den som var intresserad av ämnet och de intresserade var garanterat färre. Boken slog ned som en bomb och numera är det få som inte känner till begreppet Äkta vara – en märkning döpt efter Mats-Erics efterföljande bok.

kvinna stracker sig mot solen

Ashwaganda – mot trötthet, stress och brist på lust

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom ayurvedisk medicin, med en dokumenterad användning under mer än 4 000 år. Traditionellt har ashwagandha använts för att motverka så vitt skilda problem som trötthet, fysisk svaghet, oro, obalans i sköldkörteln, dåligt minne, bristande sexuell lust och fertilitet samt övervikt. Trots att indikationsområden är olika så är den gemensamma nämnaren att de orsakas av stress och förhöjd kortisolnivå.

bilder fran massan allt for halsan

Gröna upplevelser på årets hälsomässa

Allmänt

Med den glittrande Swedish Health Awards galan där priser delas ut till företag och personer som gjort något bra inom hälsa och livsstil går startskottet för Allt för Hälsan 2017. En mässa som genom ett helt nytt samarbete mellan Kurera, Hälsokraft och Life i år tar ett nytt grepp om förebyggande hälsa och glädjen att ta hand om sig själv. I Green Room möts mässbesökaren av gröna mattor, ballonger och en härlig upplevelse med ett 20-tal utställare och massor av spännande föreläsare.

Krassliga britter ska ordineras vila framför penicillin

Politik

I England pågår en kampanj som syftar till att bibehålla verkan hos antibiotika och motverka utvecklingen av antibiotikaresistens under namnet ”Keep antibiotics working". Ett led i arbetet är få ned förskrivningen och öka medvetenheten hos allmänhen genom att informera om hur lång tid det tar att bli fri från en infektion och lära ut hur man känner igen tecken på allvarligare sjukdomar.