Maratonlöparen Petra Skiölds bästa träningstips är att minska kraven och hitta träningsglädjen. Här får du hennes fyra råd för hur du bäst förbättrar dina löpresultat.
1. Sätt upp ett rimligt mål
Ett mål är bra för att höja motivationen och att göra träningen kontinuerlig. Målet ska kännas utmanande, men det ska inte vara en omöjlighet att klara av det.
2. Ge kroppen tid
Sätt inte en för tajt tidsplan. Du ska kunna nå ditt mål utan att behöva öka träningsmängden allt för drastiskt. Ge kroppen tid att vänja sig vid en sakta ökande träningsmängd. Ökar du belastningen för fort är risken stor att du skadar dig.
3. Variera träningen
Om du springer flera pass i veckan – glöm inte att variera träningen. Växla mellan längre och kortare pass. Byt håll och spring din vanliga runda åt andra hållet. Variation i träningen ger bättre träningsresultat.
4. Snabb med fartlek
Ett enkelt och roligt sätt att öva upp snabbheten är fartlek. Det går ut på att du varierar att springa i lugnt tempo med att springa riktigt fort i kortare sträckor. Jogga lugnt, ta sikte på till exempel en lyktstolpe längre bort, spring dit så fort du kan och jogga sedan lugnt igen. Var kreativ och låt vägen eller terrängen avgöra hur långa och hur snabba dina intervaller blir.
Av Maja Sönnerbo