Att fasta längre perioder kan vara jobbigt, men att köra en mikrofasta varje dygn är relativt lätt och kan ge en rad positiva effekter på hälsan. Till exempel är det bra för hjärta och kärl, för ditt blodsocker och om du har svårt att gå ner i vikt så får du med allra största säkerhet effekt ganska snabbt.
Det finns många bra skäl till att inte ständigt äta. Genom att du inte bara dra ner på kalorierna utan äter under ett visst antal timmar varje dag så kan du minska risken för allvarliga sjukdomar. Det kallas för mikrofasta och betyder att du äter dina måltider under åtta timmar per dygn. De övriga 16 timmarna äter du ingenting alls.
LÄS OCKSÅ: ”Jag har haft periodisk fasta som livsstil sedan två år tillbaka”
Av fastan går du ner i vikt
Det är inte farligt att vara utan mat, det är snarare tvärtom bra att vila magen och känna hunger. Det kommer mer och mer belägg på att det är bra att hoppa över måltider eller som i det här fallet att äta under en viss tid på dygnet och sedan låta bli. Jobbar du dagtid så kan du äta frukost, lunch och middag mellan nio och 17. Sedan äter du inget mer fram till klockan nio morgonen därpå. Du kan äta vad du vill men bara under dessa åtta timmar. Givetvis är det bättre om du har sunda kostvanor, då blir hälsoeffekterna större. Forskare har dragit slutsatsen att mikrofasta kan bidra till viktnedgång, minska risken för hjärt- och kärlsjukdom, skydda mot typ-2 diabetes och cancer samt ge bättre kolesterolvärden.
LÄS OCKSÅ: Fasta – en rivstart för nya sundare vanor
Mjukstarta din fasta
Det spelar ingen roll under vilka tider på dygnet du väljer att äta, det viktiga är att låta bli att äta under 16 timmar, för det är då det händer positiva saker i kroppen. Starta din fasta när du inte har mycket att göra, kanske på en ledig dag. Om du tycker att det känns jobbigt kan du börja med att fasta varannan, var tredje dag. Eller minska på antalet timmar du fastar. Ät då dina måltider under en tio timmars period och fast de övriga 14. När du blivit lite varm i kläderna så testa med att fasta i 24 timmar. Till exempel att låta middagen klockan sex bli sista måltiden och vänta med att äta till klockan sex dagen där på. Att fasta på det här sättet är lämpligt två gånger i veckan.
LÄS OCKSÅ: Stor studie: 5:2-dieten ger diabetiker tydliga hälsoeffekter
Det är inte farligt att vara hungrig
Om du tränar så tänk på att äta mer de dagarna. Vi träning förbrukas främst kolhydrater så ät fler sådana under träningsdagarna kan du äta mer protein. Drick mer vatten, kaffe och te när du fastar. Det gör dig lite mättare – och glöm inte att hunger faktiskt inte är farligt utan kommer att ge dig bättre hälsa på sikt.
Av Inger Palm
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!