Stor studie: 5:2-dieten ger diabetiker tydliga hälsoeffekter

Nu är det bevisat. Det finns stora hälsovinster att göra med den så kallade “5:2-dieten”. I alla fall för personer med typ 2-diabetes. Dessutom verkar den lättare att följa än andra dieter.
Det visar en ny svensk studie – den största i världen på metoden hittills.

5:2-metoden lanserades 2013 av brittiska TV-reportern Michael Mosley och går ut på att växla mellan fastedagar och ätdagar och på så sätt få både minskad vikt och bättre värden för ett längre och hälsosammare liv, skriver SVT Nyheter.

Läs också: 5:2-dieten – så funkar det

 
Kerstin Brismar, läkare, professor och specialist i internmedicin, endokrinologi, diabetologi på Diabetesmottagningen, KI.

Kerstin Brismar, läkare, professor och specialist i internmedicin, endokrinologi, och diabetologi.

Största 5:2-studien i världen 
Nu har forskaren Kerstin Brismar, professor vid Diabetesmottagningen på Karolinska institutet i Solna, utvärderat metoden vetenskapligt.
Hon har låtit personer med övervikt, högt blodtryck och tidiga former av diabetes typ 2 prova 5:2-metoden och sedan undersökt hur deras hälsa påverkats. 105 försökspersoner har under ett halvår fastat två dagar i veckan och ätit som vanligt de andra fem. Under fastedagarna har de fått bestämda menyer. Deltagarna genomgick hälsoundersökningar innan studien inleddes, efter sex veckor samt efter tre månader respektive sex månader. Dessutom följs de upp ytterligare sex månader senare, för att se vilka effekter som kvarstått.

Läs också – Forskning: förändrad tarmflora kan orsaka diabetes

5:2-dieten lättare att följa än andra dieter
Ett vanligt problem med koststudier är att många hoppar av efter någon vecka på grund av att dieten innebär för stora påfrestningar att följa. 20 procents bortfall brukar vara det man rknar med vid koststudier av det här slaget. Men – 5:2-dieten verkar vara lättare att följa. Av de 105 deltagarna hoppade endast 11 av, och då på grund av skäl som graviditet och sjukdom. Nära 90 procent verkar alltså klara av att följa dieten, som innebär att män äter 600 kcal två dagar i veckan och kvinnor 500 kcal.

Minskat BMI
När nu professor Kerstin Brismar sammanställt resultaten för de 62 första fastarna visar det sig att majoriteten upplever sig må bra av dieten. De har i genomsnitt minskat sitt BMI från strax under 29 till strax under 27. Allra störst hälsovinster noteras i gruppen diabetiker.
– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger Kerstin Brismar till SVT Nyheter.

Läs också: Periodisk fasta och träning

Personer på gränsen till diabetes
Studien fokuserar på personer som ligger på gränsen till diabetes typ 2, men som klarar att hålla sitt blodsocker i schack med hjälp av kosten och som därför inte behöver ta insulin. Professor Brismar har valt att inte inkludera diabetiker som är insulinberoende eftersom det skulle kunna innebära en hälsorisk att fasta om man står under insulinbehandling – och dessa personers blodsockernivåer är svårare att kontrollera.

Läs också: En läsk om dagen ökar risken för diabetes

Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdom
Diabetikerna hade när de påbörjade studien i genomsnitt ett midjemått på 104 centimeter. Efter ett halvårs periodisk fasta två dagar i veckan hade måttet minskat till i genomsnitt 100 centimeter. Ytterligare sex månader senare, efter att studien hade avslutats, hade deltagarna bibehållit sin hälsoeffekt och dessutom minskat sitt midjemått ännu mer – till 98,5 centimeter. Ett jättebra resultat med tanke på att allt över 102 centimeter anses ge en tydligt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom.

Läs också: 9 tips för viktminskning

Bättre värden även för kolesterol, blodryck och inflammationsmarkörer
Värdena för kolesterol, blodtryck, blodsocker och inflammationsmarkörer har också förbättrats överlag, vilket borde leda till en bättre hälsa även på längre sikt.
Även de som inte hade diabetes hade en gynnsam utveckling, men de var smalare från början och minskade inte lika mycket.
– Kanske är diabetikerna mer motiverade eller så hade de sämre värden från början och har lättare att förbättra dem, säger Kerstin Brismar.

Läs också – Professorn: ”Thylakoider är knepet som dämpar ditt sötsug”

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Många kvinnor undviker att bajsa

Mage

Toalettbesöket och då framför allt behovet av att bajsa, kan för många innebära en hel del obehag och besvär. Det framgår i en nyligen genomförd undersökning kring toalettvanor och förstoppning. Värst är situationen för unga kvinnor.

Tove har skrivit en handbok för “psykon”

Mental hälsa

Innan Tove Lundin fick sina diagnoser trodde hon att de som drabbats av psykisk ohälsa fick hjälp av vården att förstå vad som hände med dem och hjälp att komma på fötter igen men riktigt så såg inte verkligheten ut fick hon erfara. Med boken ”Handbok för psykon” försöker Tove bidra till att råda bot på utsattheten.

Att dansa och lära nytt kan motverka demens

Forskning

Det är inte ovanligt att både den fysiska och mentala formen försämras när vi kommer upp i åren, något som kan förvärras ytterligare av demensjukdomar. En ny studie visar att regelbunden träning kan göra att tecken på åldrande i hjärnan går tillbaka och absolut bäst är det att dansa.

Julgodiset är inte så oskyldigt som du tror – vägra palmolja!

Kurera debatt

Hur kan choklad skövla regnskog? Kakor utrota orangutanger? Snacks bidra till klimatkatastrof? Den gemensamma nämnaren heter palmolja. Enorma arealer av världens mest artrika regnskog har huggits ned för att ersättas av oljepalmsodlingar. Utöva din konsumentmakt och säg ifrån till företagen uppmanar grundarna av palmoljekalendern i detta debattinlägg. 

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.