Måste man verkligen gå på gym eller ge sig ut i elljusspåret för att få alla fördelar som träning medför? Nej då. Några enkla redskap och din kropp som vikt är det du behöver för att ta vara på vardagsmotionen.
Här visar Kureras personlige tränare Carolin Helt dig övningarna du enkelt utför hemma.
Jag har inte tid att träna” hävdar många. Men det behöver inte ta särskilt mycket tid i anspråk. Tio minuter om dagen är bättre än inga minuter alls. Kan du dessutom slippa transportera dig till gymmet har du ytterligare tid till den faktiska träningen. Styrketräna är något du enkelt kan göra hemma i vardagsrummet, menar Carolin Helt.
Carolins träningsprogram
Nedan följer några övningar som lämpar sig för hemmaträning. Det som behövs är gummiband, ett hantelset eller några lämpliga tyngder som redan finns hemma, två mjölkpaket eller två drickaflaskor. Försök göra 2-3 set med cirka 10-15 repetitioner.
Ladda ner Carolins hemmaträningsprogram (från 2009) här.
Många fördelar med styrketräning
Många tror att styrketräning bara är till för dem som vill öka muskelvolym men styrketräning har många hälsofrämjande effekter – för alla. Till exempel:
- ökad muskelstyrka
- ökad muskelmassa
- förbättrat syreupptag, uthållighet
- sänkt fettmassa
- ökad insulinkänslighet
- lägre blodtryck och blodfetter
- ökad bentäthet
- balans
- rörlighet
- förbättrad mental hälsa
- minskad led- och ryggsmärta
Du har väl inte missat Carolins utmaning?
…som drog igång i måndags, den 14:e januari, på Kureras facebooksida? Under en månads tid får deltagarna dagligen spännande utmaningar. Målet: 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Läs mer om Carolins utmaning här.
Nu finns inte längre några undanflykter…
Lycka till!
Av Carolin Helt