Efter 40 år är det betydligt lättare att lägga på sig övervikt än det var runt 30. Och när du passerat 50 år är det ännu svårare att hålla vikten. Inte bara under semester och julhelgen, då vi äter mer för att det är trevligt, kan göra att de där extra kilona runt magen smyger sig på. Besvärliga perioder i livet och stress sätter sina spår runt midjan. Misströsta inte om du har lite för mycket fett runt magen. Det går relativt snabbt att minska på magfettet och få ett mindre midjemått, det visar ny forskning.
En amerikansk studie där forskarna lät 10 500 medelålders män antingen styrketräna eller utöva konditionsträning för att bli av med magfettet visade att daglig styrketräning var effektivast när det gällde att hålla magfettet borta.
Läs också: Så hittar du livsstilen för att få och behålla din drömkropp
Styrketräning gav bäst resultat
Studien visade också att de som utövade tjugo minuters styrketräning varje dag fick mindre ökning av åldersrelaterat bukfett jämfört med de som utövade tjugo minuters konditionsträning. Forskarna vid Harvard Public Health har tidigare intresserat sig av en specifik grupp som till exempel personer med typ 2-diabetes. Den senast redovisade studien pågick under tolv år och forskarna tittade på vikt och mätte midjemått samt hur stor den fysiska aktiviteten hos deltagarna var. Det här var den första längre studien med friska män med ett varierande BMI.
Och forskarna kunde dra slutsatsen att även om de som tränade kondition tränade riktigt hårt inte fick samma resultat som de som lade sin dagliga träningstid på styrkeövningar. Det mest optimala resultatet fick männen om de kombinerade kondition- och styrketräning. Men vill du minska på magfettet så ska du självklart titta över din matvanor. Äter du bättre blir också resultaten ännu bättre.
Läs också: Biggest Loser-Simons 6 tips för viktnedgång
Undvik produkter med dolt socker
Börja leta efter produkter med dolt socker. Det kan vara fruktyoghurt, müsli och olika dressingar där sockerinnehållet är högre än vad du kanske tror. Ta bort alla drycker med socker och undvik att dricka fruktjuicer, även om de är färskpressade eftersom de innehåller en hel del socker. När vi äter eller dricker mycket raffinerat socker blir levern överbelastad och sparar det som fett och det sätter sig först och främst runt magen. Glukos använder vår hjärna som bränsle och det behövs, även om vi oftast intar för mycket mat eller dryck med glukos.
Minska på kolhydratrika livsmedel
Det kanske är en självklarhet i dag att mindre kolhydrater oftast har en god effekt på vikten. Och när du vill gå ner i vikt kan det vara bra att känna till att de första dagarna du håller igen på kolhydraterna så tappar du främst vatten eftersom kolhydrater binder vätska. Det finns studier som har visat att sug och hunger minskas när man drar ner på kolhydrater, vilket kan underlätta viktminskningen. Har du mycket övervikt kan du minska kolhydratintaget till 50 gram per dag för att få snabbare resultat.
Läs också: Övervinn sötsuget med kokosolja!
Ät mer protein och fibrer
Av protein blir du mätt och det är viktigt att äta när du vill minska i vikt. Proteinrika livsmedel minskar sug efter mer mat eller onyttigheter med ungefär 60 procent samtidigt som det ökar ämnesomsättningen med upp till 100 kalorier varje dag. Låt protein blir lite drygt en fjärdedel av ditt dagliga kaloriintag. Mycket fiber från växtriket gynnar tarmfloran och det kan bidra till viktminskning. Ät rikligt med grönsaker, bär och baljväxter som också ger en bra mättnadskänsla.
Av Inger Palm
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!