Så minskar du fettet runt magen

Efter 40 år är det betydligt lättare att lägga på sig övervikt än det var runt 30. Och när du passerat 50 år är det ännu svårare att hålla vikten. Inte bara under semester och julhelgen, då vi äter mer för att det är trevligt, kan göra att de där extra kilona runt magen smyger sig på. Besvärliga perioder i livet och stress sätter sina spår runt midjan. Misströsta inte om du har lite för mycket fett runt magen. Det går relativt snabbt att minska på magfettet och få ett mindre midjemått, det visar ny forskning. 

En amerikansk studie där forskarna lät 10 500 medelålders män antingen styrketräna eller utöva konditionsträning för att bli av med magfettet visade att daglig styrketräning var effektivast när det gällde att hålla magfettet borta.

Läs också: Så hittar du livsstilen för att få och behålla din drömkropp

 

Styrketräning gav bäst resultat
Studien visade också att de som utövade tjugo minuters styrketräning varje dag fick mindre ökning av åldersrelaterat bukfett jämfört med de som utövade tjugo minuters konditionsträning. Forskarna vid Harvard Public Health har tidigare intresserat sig av en specifik grupp som till exempel personer med typ 2-diabetes. Den senast redovisade studien pågick under tolv år och forskarna tittade på vikt och mätte midjemått samt hur stor den fysiska aktiviteten hos deltagarna var. Det här var den första längre studien med friska män med ett varierande BMI.
Och forskarna kunde dra slutsatsen att även om de som tränade kondition tränade riktigt hårt inte fick samma resultat som de som lade sin dagliga träningstid på styrkeövningar. Det mest optimala resultatet fick männen om de kombinerade kondition- och styrketräning. Men vill du minska på magfettet så ska du självklart titta över din matvanor. Äter du bättre blir också resultaten ännu bättre.

Läs också: Biggest Loser-Simons 6 tips för viktnedgång

Undvik produkter med dolt socker
Börja leta efter produkter med dolt socker. Det kan vara fruktyoghurt, müsli och olika dressingar där sockerinnehållet är högre än vad du kanske tror. Ta bort alla drycker med socker och undvik att dricka fruktjuicer, även om de är färskpressade eftersom de innehåller en hel del socker. När vi äter eller dricker mycket raffinerat socker blir levern överbelastad och sparar det som fett och det sätter sig först och främst runt magen. Glukos använder vår hjärna som bränsle och det behövs, även om vi oftast intar för mycket mat eller dryck med glukos.

Minska på kolhydratrika livsmedel
Det kanske är en självklarhet i dag att mindre kolhydrater oftast har en god effekt på vikten. Och när du vill gå ner i vikt kan det vara bra att känna till att de första dagarna du håller igen på kolhydraterna så tappar du främst vatten eftersom kolhydrater binder vätska. Det finns studier som har visat att sug och hunger minskas när man drar ner på kolhydrater, vilket kan underlätta viktminskningen. Har du mycket övervikt kan du minska kolhydratintaget till 50 gram per dag för att få snabbare resultat.

Läs också: Övervinn sötsuget med kokosolja!

Ät mer protein och fibrer
Av protein blir du mätt och det är viktigt att äta när du vill minska i vikt. Proteinrika livsmedel minskar sug efter mer mat eller onyttigheter med ungefär 60 procent samtidigt som det ökar ämnesomsättningen med upp till 100 kalorier varje dag. Låt protein blir lite drygt en fjärdedel av ditt dagliga kaloriintag. Mycket fiber från växtriket gynnar tarmfloran och det kan bidra till viktminskning. Ät rikligt med grönsaker, bär och baljväxter som också ger en bra mättnadskänsla.

Av Inger Palm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.