Så stöttar selen och Q10 ett friskare åldrande

Mörker, kyla och korta dagar påverkar kroppen mer än vi kanske tror. Under vinterhalvåret ökar belastningen på både immunförsvar och ämnesomsättning, samtidigt som många rör sig mindre och återhämtar sig sämre. Den där pigga starten på nya året som många eftersöker blir tyvärr ofta en besvikelse – med trötthet, minskad ork och längre återhämtningstid som följd.

Men energinivåer handlar inte enbart om livsstil. Med stigande ålder sker också biologiska förändringar på cellnivå som påverkar kroppens förmåga att producera och använda energi. En viktig faktor är att tillgången till vissa nyckelnäringsämnen gradvis minskar, samtidigt som kroppens behov ofta ökar. Det är en naturlig del av åldrandeprocessen – men den kan få konsekvenser för både ork, återhämtning och hjärtats funktion.

Q10 – kroppens egen energimolekyl

Ett av de mest centrala ämnena i detta sammanhang är koenzym Q10 – ett ämne som kroppen själv bildar och som är avgörande för cellernas energiproduktion. Det verkar i mitokondrierna – cellernas kraftverk – där energin skapas och är särskilt viktigt för energikrävande organ som hjärta, muskler och hjärna.

Redan från 30–40-årsåldern börjar kroppens egen produktion av Q10 att minska, och nivåerna sjunker successivt med åren. När tillgången blir lägre påverkas cellernas energiproduktion, vilket i sin tur kan leda till att kroppen känns mindre uthållig och långsammare i återhämtningen. För många yttrar sig detta som en ihållande trötthet, minskad fysisk ork eller en känsla av att energin inte längre räcker till på samma sätt som tidigare.

Samtidigt ökar den oxidativa stressen i kroppen med åldern. Det innebär att cellerna utsätts för större påfrestningar, både när det gäller energiproduktion och skydd mot nedbrytning. I det läget blir näringsämnen som Q10 allt viktigare – inte bara för energin, utan också för att stödja cellernas försvar, särskilt i energikrävande organ som hjärtat.

Selen – ett bristämne i Norden

Men Q10 verkar inte på egen hand. För att kroppens antioxidantförsvar ska fungera som det är tänkt behövs även andra viktiga näringsämnen – och här har selen en nyckelroll.

Selen är ett livsnödvändigt spårämne som bland annat stödjer immunförsvaret, sköldkörtelns funktion och kroppens naturliga skydd mot oxidativ stress. I Norden är jordarna naturligt selenfattiga, vilket gör att många har låga selenvärden – även de som äter en i övrigt balanserad och näringsrik kost.

Selen behövs för att kroppen ska kunna bilda flera viktiga selenoproteiner, ämnen som hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Denna belastning ökar både med åldern och vid perioder av fysisk eller psykisk påfrestning, vilket gör selen extra betydelsefullt just då.

När selen och Q10 samverkar

Selen och Q10 har ett nära biologiskt samspel. Selen behövs för att Q10 ska fungera optimalt i sin aktiva antioxidantform, samtidigt som Q10 bidrar till effektiv energiproduktion i cellerna. Brist på det ena näringsämnet kan därför försämra effekten av det andra.

Det är just denna synergieffekt som ligger till grund för flera studier där kombinationen av selen och Q10 har undersökts – snarare än enbart ett av ämnena var för sig.

KiSel-10 – nordisk forskning om friskt åldrande

Den svenska KiSel-10-studien är en av de mest uppmärksammade långtidsstudierna inom området. Studien omfattade äldre personer som under flera år fick tillskott av selen och koenzym Q10. Det preparat som användes i studien var SelenQ10 från Pharma Nord. Resultaten visade bland annat förbättrad hjärtfunktion, minskad kardiovaskulär dödlighet och en upplevd förbättring av livskvaliteten.

Särskilt intressant är att positiva effekter kunde ses även långt efter att studien avslutats. Det pekar på betydelsen av långsiktigt näringsstöd för ett hälsosamt åldrande – inte minst i en nordisk befolkning där selenbrist är vanlig.

Långsiktig hälsoplan för fler friska år

Friskt åldrande handlar inte om att stoppa tiden, utan om att ge kroppen rätt förutsättningar att fungera så bra som möjligt. En näringsrik och varierad kost är grunden för god hälsa, men med åren kan kroppens förmåga att ta upp och tillgodogöra sig näringsämnen förändras. Samtidigt ökar behovet av vissa nyckelnäringsämnen, inte minst de som är viktiga för energiomsättning och hjärtats funktion.

Under vinterhalvåret, när belastningen på kroppen ofta är som störst, kan det därför vara extra relevant att se över tillförseln av näringsämnen som selen och Q10. Inte som snabba lösningar, utan som en del av ett långsiktigt och hållbart hälsoarbete som kompletterar en sund livsstil.