Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

hjarna och hjarncelelr

Så vinner du kampen om dina hjärnceller

Vi lär enligt uppgifter förlora cirkla 85 000 hjärnceller per dag. Fler om vi dricker alkohol och får i oss andra gifter. Men lugn, det finns hopp – vi genererar nämligen nya. Det finns dessutom knep att ta till för att stimulera produktionen av nya hjärnceller och se till att vi får behålla dem.

Att alkohol dödar hjärnceller är en etablerad sanning men det lär framför allt röra sig om nybildade hjärnceller visar en studie från Universitetet i Texas som också visar att kvinnor är mer sårbara för riklig och frekvent alkoholkonsumtion än män. Alkohol inverkar nämligen negativt på vår förmåga att behålla nybildade hjärnceller vilket kan vara en av förklaringarna till den kraftiga försämringen av hjärnhälsan som uppstår vid omfattande alkoholkonsumtion.

 

Hjärnan regenererar sig själv
Men hjärnan har en enastående förmåga att regenerera sig själv om vi bara tillåter den, det kallas neurogenes. Dessutom går det att stimulera den förmågan genom att äta rätt sorts mat vid rätt tider och genom att motionera. Återbildningen av hjärnceller motverkar att vi drabbas av allt från sömnproblem och ångest till Alzheimers och andra demenssjukdomar. Förutom att hålla nere alkoholkonsumtionen finns det en hel del annat vi kan göra för att peppa produktionen av nya hjärnceller.

 

LÄS OCKSÅ: "Behåll" hjärnan med träning

Kosten kan hjälpa till
Viss kost gynnar tillväxten på grund av sina höga halter av vissa näringsämnen, samtidigt som den bistår med det skydd som behövs för att nya neuroner ska få växa till sig.

Livsmedel som har gynnsam effekt är
• Grönt te, bär, citrus, äpplen och mörk chokad (flavonoider)
• Blåbär (flavonoider och det nyttiga färgämnet antocyanin)
• Röda vindruvor (reservatrol)
• Vildfångad lax och annan fet fisk (DHA)

Forskare har även konstaterat att mat som kräver att man tuggar mycket bidrar positivt till tillväxten av nya neuroner i hjärnan, så ladda gärna upp med råkost på tallriken.

 

LÄS OCKSÅ: Därför är tystnad viktig för hjärnan

Andra gynnsamma livsstilsval
Utöver kosten finns det även andra livsstilsval vi kan göra för att öka produktionen av nya hjärnceller.

Det som visat sig gynnsamt är
• Periodisk fasta
• Kalorirestriktion
• Motion

LÄS OCKSÅ: 7 kostråd för att boosta hjärnan

Utmaningar för hjärnan
Förutom fysisk motion är det dessutom bra att ägna sig åt hjärngympa i någon form.

Exempel på bra hjärngympa
• Pussel
• Korsord
• Dataspel*
• Lära sig ett nytt språk

*Spelen SuperMario 3D och Super Mario 64 har i en studie visat sig bidra till ökad aktivitet i hippocampus och därmed bildandet av nya hjärnceller.

Av Nina Törmark

Källa: Suzy Cohen Americas most trusted pharmacist 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

 

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.

 

Linda la om kosten: “Nu är min typ 1 diabetes under kontroll”

Hälsa

När Linda Wade, 28 år, var gravid med sin dotter våren 2019 fick hon diagnosen typ-1 diabetes. Hon följde kostråden hon fick av dietisten. Men det var svårt att injicera rätt dos insulin till de kostråden. Linda Wade startade istället sitt eget hälsoprojekt och när hon började äta antiinflammatorisk kost och motionera lagom kunde hon minska insulinmängden och nu tar hon inte längre insulin.