Så vinner du kampen om dina hjärnceller | Kurera.se
hjarna och hjarncelelr

Så vinner du kampen om dina hjärnceller

Vi lär enligt uppgifter förlora cirkla 85 000 hjärnceller per dag. Fler om vi dricker alkohol och får i oss andra gifter. Men lugn, det finns hopp – vi genererar nämligen nya. Det finns dessutom knep att ta till för att stimulera produktionen av nya hjärnceller och se till att vi får behålla dem.

Att alkohol dödar hjärnceller är en etablerad sanning men det lär framför allt röra sig om nybildade hjärnceller visar en studie från Universitetet i Texas som också visar att kvinnor är mer sårbara för riklig och frekvent alkoholkonsumtion än män. Alkohol inverkar nämligen negativt på vår förmåga att behålla nybildade hjärnceller vilket kan vara en av förklaringarna till den kraftiga försämringen av hjärnhälsan som uppstår vid omfattande alkoholkonsumtion.

 

Hjärnan regenererar sig själv
Men hjärnan har en enastående förmåga att regenerera sig själv om vi bara tillåter den, det kallas neurogenes. Dessutom går det att stimulera den förmågan genom att äta rätt sorts mat vid rätt tider och genom att motionera. Återbildningen av hjärnceller motverkar att vi drabbas av allt från sömnproblem och ångest till Alzheimers och andra demenssjukdomar. Förutom att hålla nere alkoholkonsumtionen finns det en hel del annat vi kan göra för att peppa produktionen av nya hjärnceller.

 

LÄS OCKSÅ: "Behåll" hjärnan med träning

Kosten kan hjälpa till
Viss kost gynnar tillväxten på grund av sina höga halter av vissa näringsämnen, samtidigt som den bistår med det skydd som behövs för att nya neuroner ska få växa till sig.

Livsmedel som har gynnsam effekt är
• Grönt te, bär, citrus, äpplen och mörk chokad (flavonoider)
• Blåbär (flavonoider och det nyttiga färgämnet antocyanin)
• Röda vindruvor (reservatrol)
• Vildfångad lax och annan fet fisk (DHA)

Forskare har även konstaterat att mat som kräver att man tuggar mycket bidrar positivt till tillväxten av nya neuroner i hjärnan, så ladda gärna upp med råkost på tallriken.

 

LÄS OCKSÅ: Därför är tystnad viktig för hjärnan

Andra gynnsamma livsstilsval
Utöver kosten finns det även andra livsstilsval vi kan göra för att öka produktionen av nya hjärnceller.

Det som visat sig gynnsamt är
• Periodisk fasta
• Kalorirestriktion
• Motion

LÄS OCKSÅ: 7 kostråd för att boosta hjärnan

Utmaningar för hjärnan
Förutom fysisk motion är det dessutom bra att ägna sig åt hjärngympa i någon form.

Exempel på bra hjärngympa
• Pussel
• Korsord
• Dataspel*
• Lära sig ett nytt språk

*Spelen SuperMario 3D och Super Mario 64 har i en studie visat sig bidra till ökad aktivitet i hippocampus och därmed bildandet av nya hjärnceller.

Av Nina Törmark

Källa: Suzy Cohen Americas most trusted pharmacist 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.