hjarna och hjarncelelr

Så vinner du kampen om dina hjärnceller

Vi lär enligt uppgifter förlora cirkla 85 000 hjärnceller per dag. Fler om vi dricker alkohol och får i oss andra gifter. Men lugn, det finns hopp – vi genererar nämligen nya. Det finns dessutom knep att ta till för att stimulera produktionen av nya hjärnceller och se till att vi får behålla dem.

Att alkohol dödar hjärnceller är en etablerad sanning men det lär framför allt röra sig om nybildade hjärnceller visar en studie från Universitetet i Texas som också visar att kvinnor är mer sårbara för riklig och frekvent alkoholkonsumtion än män. Alkohol inverkar nämligen negativt på vår förmåga att behålla nybildade hjärnceller vilket kan vara en av förklaringarna till den kraftiga försämringen av hjärnhälsan som uppstår vid omfattande alkoholkonsumtion.

Hjärnan regenererar sig själv
Men hjärnan har en enastående förmåga att regenerera sig själv om vi bara tillåter den, det kallas neurogenes. Dessutom går det att stimulera den förmågan genom att äta rätt sorts mat vid rätt tider och genom att motionera. Återbildningen av hjärnceller motverkar att vi drabbas av allt från sömnproblem och ångest till Alzheimers och andra demenssjukdomar. Förutom att hålla nere alkoholkonsumtionen finns det en hel del annat vi kan göra för att peppa produktionen av nya hjärnceller.

 

 

LÄS OCKSÅ: “Behåll” hjärnan med träning

Kosten kan hjälpa till
Viss kost gynnar tillväxten på grund av sina höga halter av vissa näringsämnen, samtidigt som den bistår med det skydd som behövs för att nya neuroner ska få växa till sig.

Livsmedel som har gynnsam effekt är
• Grönt te, bär, citrus, äpplen och mörk chokad (flavonoider)
• Blåbär (flavonoider och det nyttiga färgämnet antocyanin)
• Röda vindruvor (reservatrol)
• Vildfångad lax och annan fet fisk (DHA)

Forskare har även konstaterat att mat som kräver att man tuggar mycket bidrar positivt till tillväxten av nya neuroner i hjärnan, så ladda gärna upp med råkost på tallriken.

LÄS OCKSÅ: Därför är tystnad viktig för hjärnan

Andra gynnsamma livsstilsval
Utöver kosten finns det även andra livsstilsval vi kan göra för att öka produktionen av nya hjärnceller.

Det som visat sig gynnsamt är
• Periodisk fasta
• Kalorirestriktion
• Motion

LÄS OCKSÅ: 7 kostråd för att boosta hjärnan

Utmaningar för hjärnan
Förutom fysisk motion är det dessutom bra att ägna sig åt hjärngympa i någon form.

Exempel på bra hjärngympa
• Pussel
• Korsord
• Dataspel*
• Lära sig ett nytt språk

*Spelen SuperMario 3D och Super Mario 64 har i en studie visat sig bidra till ökad aktivitet i hippocampus och därmed bildandet av nya hjärnceller.

Av Nina Törmark

Källa: Suzy Cohen Americas most trusted pharmacist 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Med en doft av oundvikligt uppror och villkorslös kärlek

Skönhet

Livet ska vara stort, vackert och dofta gott, det tycks tidigt ha varit viktiga aspekter av tillvaron för operasångaren Rickard Söderberg. Det och att värna allt levande, han bestämde sig redan som barn för att han inte ville äta något som hade föräldrar. Nu är han aktuell med den egna doften ”Marsha” – givetvis vegansk och i mesta möjliga mån ekologisk.

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?