Högt blodtryck är inget man bör ta lätt på, samtidigt finns det ingen anledning att drabbas av panik om läkaren säger att blodtrycket är lite högt. Det finns livsstilsförändringar som vi kan göra själva innan vi sträcker oss efter läkemedelsburkarna.
Om du får besked av din läkare att ditt blodtryck är för högt finns det åtgärder du själv kan vidta för att för att återfå normalt blodtryck på naturlig väg. Normalt blodtryck kan skydda mot stroke, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, ögonbesvär samt även kognitiva besvär.
Livsstilsförändingar bästa medicinen
Enligt experter är det väl känt att livsstilsförändringar är lika effektivt för att sänka blodtrycket som mediciner, dessutom slipper man biverkningarna. Livsstilsförändringar kan vara en utmaning men det krävs inga större livsomvälvande förändringar för att få ned ett högt blodtryck.
LÄS OCKSÅ: Därför är det bra att basta
1. Gå ned i vikt
Det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket är att gå ned i vikt. Det behöver inte röra sig om någon dramatisk viktminskning utan kan räcka med fem kilo om dras med lite för många kilon.
2. Minska saltintaget
Salt mat anses fortfarande, trots motstridiga forskarrön vara en starkt bidragande orsak till högt blodtryck. Att sänka saltintaget gör man enklast genom att laga sin egen mat. Då är det lätt att ha koll på hur mycket salt man har i maten. Det är också bra att läsa innehållsförteckningar noggrant.
Livsmedel som innehåller mycket salt är bland andra:
• Bröd och frallor
• Charkprodukter
• Pizza
• Färdiga soppor
• Snacks
LÄS OCKSÅ: Hon sänkte sitt blodtryck helt utan biverkningar
3. Rör på dig
Det krävs inte mycket motion för att få positiva hälsoeffekter, en halvtimma fem gånger i veckan kommer man långt med. Se till att välja något du tycker är roligt och som passar för din kropp. För vissa passar det bra med dans medan andra gillar att cykla eller ta raska promenader.
4. Lyft vikter
Styrketräning hjälper både till att minska vikt och att hålla formen.
LÄS OCKSÅ: Fick sänkt blodtryck med ekologisk rödbetsjuice
5. Dra ned på alkoholen
Att dricka alkohol ofta och mycket kan bidra till högt blodtryck.
6. Reducera stress med meditation
Stresshormoner orsakar sammandragning i blodkärlen och kan bidra till tillfälligt förhöjt blodtryck. Med tiden kan stress även trigga ohälsosamma beteenden och vanor som kan påverka hjärt-kärlhälsan negativt som sömnproblem och olika former av missbruk. Att minska stressen bör därför vara en prioritet för de som vill sänka blodtrycket.
Av redaktionen
Källa: Harvard health
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!