Annons
Annons

6 tips som sänker blodtrycket på naturlig väg

Den 17 maj är det Internationella blodtrycksdagen. Här är några livsstilsförändringar som du enkelt kan ta till dig för att sänka högt blodtryck naturligt.

Redaktionen

17 maj, 2025
Äldre kvinna mediterar med benen i kors skogen
Dela inlägget

Om du får besked av din läkare att ditt blodtryck är för högt finns det åtgärder du själv kan vidta för att för att återfå normalt blodtryck på naturlig väg. Normalt blodtryck kan skydda mot stroke, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, ögonbesvär samt även kognitiva besvär.

Livsstilsförändingar bästa medicinen

Enligt experter är det väl känt att livsstilsförändringar är lika effektivt för att sänka blodtrycket som mediciner, dessutom slipper man biverkningarna. Livsstilsförändringar kan vara en utmaning men det krävs inga större livsomvälvande förändringar för att få ned ett högt blodtryck.

Här är 6 naturliga sätt att sänka blodtrycket

1. Gå ned i vikt

Det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket är att gå ned i vikt. Det behöver inte röra sig om någon dramatisk viktminskning utan kan räcka med fem kilo om dras med lite för många kilon.

2. Minska saltintaget

Salt mat anses fortfarande, trots motstridiga forskarrön, vara en starkt bidragande orsak till högt blodtryck. Att sänka saltintaget gör man enklast genom att laga sin egen mat. Då är det lätt att ha koll på hur mycket salt man har i maten. Det är också bra att läsa innehållsförteckningar noggrant.

Livsmedel som innehåller mycket salt är bland andra:

Annons
Annons

• Bröd och frallor
• Charkprodukter
• Pizza
• Färdiga soppor
• Snacks

LÄS OCKSÅ: Hon sänkte sitt blodtryck helt utan biverkningar

3. Rör på dig

Det krävs inte mycket motion för att få positiva hälsoeffekter, en halvtimme fem gånger i veckan kommer man långt med. Se till att välja något du tycker är roligt och som passar för din kropp. För vissa passar det bra med dans medan andra gillar att cykla eller ta raska promenader.

4. Lyft vikter

Styrketräning hjälper både till att minska vikt och att hålla formen.

5. Dra ned på alkoholen

Att dricka alkohol ofta och mycket kan bidra till högt blodtryck.

Annons
Annons

6. Minska stressen med meditation

Stresshormoner orsakar sammandragning i blodkärlen och kan bidra till tillfälligt förhöjt blodtryck. Med tiden kan stress även trigga ohälsosamma beteenden och vanor som kan påverka hjärt-kärlhälsan negativt som sömnproblem och olika former av missbruk. Att minska stressen bör därför vara en prioritet för de som vill sänka blodtrycket.

Av redaktionen

Källa: Harvard health

Annons