Sluta älta med ”Let them”-teorin

Coachen Mel Robbins driver en podd och föreläser om personlig utveckling. Hennes bok ”Let them theory”, som nu finns på svenska, har blivit en internationell succé och sålt i över 5 miljoner exemplar. I den tar hon upp den så kallade ”Let them”-teorin som bygger på idén att vi inte kan kontrollera andra – bara hur vi själva reagerar.

När vi försöker påverka andras val skapas stress, frustration och konflikter. Genom att istället tänka “låt dem” (gå, tycka, göra som de vill) sparar vi energi och stärker vårt emotionella oberoende.

Forskning inom psykologi visar att detta hänger ihop med begreppet intern locus of control – upplevelsen av att det är våra egna val, inte andras, som avgör hur vi mår. Den som lär sig skilja mellan vad som kan och inte kan kontrolleras får ofta lägre stressnivåer och bättre psykiskt välbefinnande.

LÄS OCKSÅ: 6 steg till rätt mental inställning

Förankrat i modern psykologi

“Let them”-teorin är inte en vetenskaplig teori i strikt mening, men den bygger på etablerade psykologiska modeller. Inom Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och dialektisk beteendeterapi (DBT) lär man sig acceptera verkligheten som den är – istället för att kämpa mot den.
Genom acceptans och medvetenhet kan man hantera relationer, konflikter och missförstånd med större lugn.

Teorin har också koppling till emotionell differentiering – förmågan att behålla sitt lugn även när andra runt omkring reagerar starkt. Det handlar inte om att vara kall, utan om att välja vilka strider som är värda din energi.

LÄS OCKSÅ: ACT – acceptans som redskap att hantera stress

Så tillämpar du ”Let them”-teorin i din vardag

1. Pausa innan du reagerar.
   Känn efter: “Är det här något jag verkligen kan påverka?”
2. Sätt gränser utan ilska.
   Låt andra göra sina val – men var tydlig med vad du accepterar i ditt liv.
3. Byt fokus.
   Rikta energin mot det du själv kan förbättra – din hälsa, din dag, ditt lugn.
4. Öva regelbundet.
   Att “låta dem” är en mental muskel som blir starkare med tiden.

När teorin inte räcker

”Let them”-teorin ska inte tolkas som att du ska acceptera destruktivt beteende.
I relationer där det finns maktmissbruk, mobbning eller psykiskt våld behövs tydliga gränser och ibland professionellt stöd.
Teorin handlar om vardagliga situationer – när någon talar bakom ryggen, inte håller löften eller väljer bort dig – och att då kunna tänka: låt dem. Du väljer lugnet före dramat.

Därför fungerar det!

Att öva på att släppa kontrollen skapar psykisk distans, vilket minskar stress och förbättrar återhämtningen. Det frigör också energi till sådant du faktiskt kan påverka – relationer, hälsa och livskvalitet.
Som Mel Robbins själv säger:

– Att låta dem betyder inte att du ger upp. Det betyder att du växer upp.

Källa Psychology today