Längdskidåkning tränar hela kroppen. Ben, armar, bål och kondition arbetar tillsammans i ett jämnt och naturligt rörelsemönster. Samtidigt är belastningen skonsam för lederna, vilket gör längdskidor till ett utmärkt alternativ även för den som vill träna utan att slita på knän och höfter.
Utöver de fysiska fördelarna ger vistelsen utomhus, dagsljuset och den rytmiska rörelsen också positiva effekter på humör, stressnivåer och mental återhämtning – något många saknar under vintermånaderna.
LÄS OCKSÅ: Så behåller du motivationen året ut
Du behöver inte vara vältränad för längdskidor
En vanlig missuppfattning är att längdskidor kräver god kondition eller avancerad teknik. I själva verket går det utmärkt att börja lugnt. Klassisk stil i ett tempo där du kan prata är fullt tillräckligt för att få hälsoeffekter.
Fokusera på:
-
balans och rytm
-
att hitta ett jämnt tempo
-
att njuta av rörelsen snarare än prestationen
Tio till tjugo minuter räcker gott i början.
Utrustning – håll det enkelt
Du behöver inte den senaste tävlingsutrustningen. För nybörjare eller återstartare räcker det långt med:
-
klassiska skidor i rätt längd
-
stavar som når ungefär till axeln
-
bekväma pjäxor med bra stöd
Många sportbutiker erbjuder hjälp med utprovning, och det går ofta att hyra utrustning om du vill testa innan du investerar.
LÄS OCKSÅ: Charlotte Kallas bäst motivationstips
Välj rätt spår och rätt dag
Börja gärna i lättåkta, preparerade spår med flack terräng. Undvik isiga förhållanden eller för kuperade banor i starten. En solig dag med några minusgrader gör upplevelsen både tryggare och roligare.
Lyssna på kroppen – känns det tungt eller ostadigt, ta pauser och korta pass.
Klä dig smart – hellre för lite än för mycket
Längdskidor är mer intensivt än man tror. Klä dig i lager:
-
ett tunt underställ
-
ett värmande mellanlager
-
ett vindtätt ytterlager
Mössa eller pannband och tunna handskar räcker ofta. Blir du svettig och kall tappar du snabbt glädjen.
Gör det till en vana – inte ett projekt
Det viktigaste för att längdskidor ska bli en del av vardagen är att hålla kraven låga. Bestäm dig inte för att träna hårt, utan för att komma ut. En kort tur i lugnt tempo ger mer än ett inställt ambitiöst pass.
För många blir längdskidor snabbt något man längtar efter – en stund av rörelse, frisk luft och stillhet mitt i vintern.
En vintergåva till både kropp och sinne
När snön väl är här är längdskidor ett av de finaste sätten att ta tillvara på vintern. Det är träning, naturupplevelse och mental återhämtning i ett – och något som går att anpassa efter både dagsform och livssituation.
Så spänn på skidorna, ta ett djupt andetag och låt vintern bära dig framåt.
Årets första längdtur är ljuvlig tycker Kureras chefredaktör Anna Flodberg.