man går mot regnet med paraply karin isberg

Stressexperten: “Släpp kontrollen och gilla läget”

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del åtta lär Karin oss hur vi genom att gilla läget bättre kan handskas med en stressande situation.

Bland det mest stressande som finns för en människa är att sakna kontroll och känna sig maktlös inför det som sker. Precis som med all annan stress handlar det om överlevnad berättar Karin Isberg. Att ha kontroll är detsamma som att ha koll på läget och inte behöva vara på sin vakt mot faror.
– Då kan vi slappna av och känna oss trygga, det är därför vi blir stressade när vi försöker styra över sådant som vi inte har någon kontroll över.
Men det är viktigt att skilja på att ha kontroll och att ha känslan av kontroll förklarar hon. Som exempel nämner hon vädret.
– Vi tittar på väderprognoser för det ger oss en känsla av att ha kontroll över hur vädret kommer att bli. Sedan blir vi upprörda när prognosen har fel, för då inser vi att känslan av kontroll var falsk.

Att acceptera verkligheten
Vi har inte kontroll över tillvaron eller andra människor, lika lite som vi har kontroll över vädret, fortsätter Karin.
– Om det regnar en dag när vi har önskat sol så regnar det. Vädret kommer inte att ändras även om vi blir arga och skriker åt himlen ”Sluta regna! Det ska vara solsken idag för så har jag planerat att det ska vara!”
Det enda som händer när vi strider med verkligheten på det sättet är att vi känner oss frustrerade och maktlösa – det vill säga vi blir stressade, förklarar Karin.

 

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: “Hejda dina utbrott”

Ska man gilla allt som sker?
Acceptans – ett nyckelbegrepp inom mindfulness – feltolkas ibland som att man ska ha inställningen att allt är rätt och inget är fel och livet är helt perfekt hur det än ser ut. Vi ska bara acceptera dålig stämning på jobbet eller acceptera att bli dåligt behandlade i relationer.
– Det är ett missförstånd av vad acceptans innebär. Att acceptera är inte detsamma som att gilla, men det är att gilla läget. Motsatsen är att förneka, och då kör vi fast.
När vi däremot konstaterar att verkligheten ser ut som den gör kan vi sedan fatta beslut om hur vi vill hantera den menar Karin.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: “Välj dina strider”

Vad är då acceptans?
Karin liknar acceptans vid att sitta fast i en stinkande gegga. Då är det givetvis ingen bra inställning att tänka ”Jag har fastnat i stinkande gegga och därför ska jag acceptera det och vara kvar här”. Men det är heller inte bra att ägna sin tid och energi åt att förneka att geggan finns där eller fokusera på vems fel det är att vi har hamnat i geggan eller att tänka tankar som ”Jag borde inte vara här” – för det leder inte till någon förändring. Om vi däremot kan gilla läget så accepterar vi att det är som det är – vi sitter fast i geggan. Då kan vi ägna oss åt att fundera över hur vi ska hantera det, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Reflektera över
Om man översätter gegga-liknelsen till en stressande situation hemma eller på jobbet så handlar acceptans om att ge sig själv möjlighet att fatta ett medvetet beslut. Hur vill du hantera ”din gegga”? Det är möjligt att du kommer fram till att du för tillfället inte kan komma loss, men då har du åtminstone gett dig själv möjligheten att försonas med den insikten. Du kanske inte har makt över situationen, men du har makten att fatta beslut hur du vill hantera den.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress 
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
 Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• 
Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• 
Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen. 

“Storasyster? Nej, jag är hans mamma!”

Hud

Annette fyller snart 45 år men får ändå inte sällan frågan om hon är storasyster till sin son som är 19. Hemligheten bakom Annette Carlssons ungdomliga utseende är en kombination av bra gener, positiv livssyn och en svensk, patenterad hudkräm.

tofuspett, portabelloburgare och spetskål

Grilla vegetariskt i sommar

Recept

Sommaren är här och doften av nygrillat sprider sig över landet. För finns det något som ger mer sommarkänslor än härliga grillkvällar i sommarsolen? Men vad ska man då lägga på grillen? Här kommer tips och inspiration för en grön grillkväll med vegomat.