Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

smed titti holmer

Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur ofta går vi inte omkring och förbereder oss på värsta tänkbara? Visst är det bra att vara beredd om livet skickar svårigheter vår väg men bara i snitt 15 procent av det vi oroar oss för inträffar, resten har ingen verklighetsförankring så varför inte istället visualisera bästa tänkbara. 

Det är inte ovanligt att vi människor kalkylerar kring det värsta som kan hända menar psykologen Titti Holmer. Motsatsen till det heter visualisering och affirmationer och innebär att vi istället lägger vår kraft och energi på att tänka kring det bästa som kan hända.
– Varje sekund tar våra sinnen emot miljontals signaler från omvärlden. Det är våra tankar, erfarenheter, minnen och känslor som avgör vad vi kommer att fokusera på. Är vi rädda ser vi hot, är vi arga märker vi orättvisor och är vi glada ser vi möjligheter säger Titti och fortsätter:
– Vi attraherar, ser och upplever det som finns i våra tankar och känslor. Är vi negativa, rädda och oroliga drar vi till oss problem. Är vi lugna, närvarande och förväntar oss det bästa av livet skapar vi välbefinnande.
Enligt Titti handlar visualisering och affirmationer om att formulera för sig själv vad som är viktigt. Eller vem som är viktig. Samt att ta reda på vad man behöver göra för att närma sig det.

 

Vårt inre bestämmer hur vi uppfattar vår omvärld
Det är vårt fokus som avgör vilken värld vi lever i enligt Titti som menar att en bild inte är mer sann än någon annan.
– Allting finns säger Titti och förklarar:
– Den fysiska yttre världen existerar främst som psykisk inre värld. Saker finns inte primärt utanför oss. De finns inuti oss och riktas utåt.
Det gör att det vi väljer att fokusera på växer menar Titti och förklarar att vi har inre övertygelser och bilder som vi samlar bevis för genom vår perception hur vi uppfattar tillvaron.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Det kan lätt kännas lite skuldbeläggande att det är mitt eget fel att mitt liv är så negativt, hur tänker du kring det?
– Livet är tyvärr inte helt rättvist men jag tänker inte att det är ens eget fel om ens liv är negativt säger Titti och fortsätter:
– Vi föds med olika förmågor, olika grad av omsorg under uppväxten. En del av oss lever rika, välmående och friska. Andra har det fattigt och drabbas av sjukdomar. En del har den där medfödda känsligheten andra är mer robusta. Jag tror vi alla gör så gott vi kan för att skapa oss så goda liv som möjligt.
Men när livet upplevs negativt menar Titti att det finns saker vi kan göra för att förbättra det.
– Mitt jobb handlar mycket om att guida och hjälpa att navigera i en tillvaro där en person har svårt att hantera förändrade negativa livsomständigheter.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Affirmationer och visualiseringar i all ära men finns det inte en risk att man blir världsfrånvänd och blundar för problem sin omgivning?
– Det är problematiskt om man blir för världsfrånvänd för det hjälper ingen, vi mår bäst när vi tar hand om oss själva OCH gör gott för ”världen”. Allt för mycket navelskåderi kan till och med bidra till nedstämdhet och ångest säger Titti som menar att vi även behöver handla, det räcker inte med att visualisera.
– En av poängerna men affirmationer och visualisering är att det hjälper oss att ta ut en riktning innan vi handlar, löser problemen, hjälper andra människor, så att vi väljer rätt saker att fokusera på och inte bara gör det som förväntas av oss eller det andra gör.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: "Att be är att öka hållbarheten"

Positiv förväntan
Enligt Titti frigörs dopamin när vi tänker på något vi drömmer om och längtar efter.
– Själva förväntningen inför något ger mer lycka än belöningen i sig, säger Titti.
Så att tänka på en resa, fest eller en konsert skänker mer tillfredsställelse än resan, festen eller konserten i sig.
– Genom att ha saker att se fram emot, genom att samla drömmar, fantisera och visualisera skapar vi lycka.

 

Övning
Ta ett djupt andetag. Föreställ dig något du längtar efter att få uppleva, något du ser fram emot. Det kan vara idag, imorgon eller i en obestämbar framtid. Om du vill kan du blunda samtidigt som du föreställer dig din dröm. Beskriv målande inför din inre blick. Hur ser det ut? Hur känns det? Försök att uppleva det du längtar efter. Känn sedan efter i kroppen hur det känns.

Av Nina Törmark

Samtliga lektioner hittar du här:
•  
Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: ”Tillåt dig att känna det du känner!”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

 

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

 

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

 

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

 

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.