Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

smed titti holmer

Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur ofta går vi inte omkring och förbereder oss på värsta tänkbara? Visst är det bra att vara beredd om livet skickar svårigheter vår väg men bara i snitt 15 procent av det vi oroar oss för inträffar, resten har ingen verklighetsförankring så varför inte istället visualisera bästa tänkbara. 

Det är inte ovanligt att vi människor kalkylerar kring det värsta som kan hända menar psykologen Titti Holmer. Motsatsen till det heter visualisering och affirmationer och innebär att vi istället lägger vår kraft och energi på att tänka kring det bästa som kan hända.
– Varje sekund tar våra sinnen emot miljontals signaler från omvärlden. Det är våra tankar, erfarenheter, minnen och känslor som avgör vad vi kommer att fokusera på. Är vi rädda ser vi hot, är vi arga märker vi orättvisor och är vi glada ser vi möjligheter säger Titti och fortsätter:
– Vi attraherar, ser och upplever det som finns i våra tankar och känslor. Är vi negativa, rädda och oroliga drar vi till oss problem. Är vi lugna, närvarande och förväntar oss det bästa av livet skapar vi välbefinnande.
Enligt Titti handlar visualisering och affirmationer om att formulera för sig själv vad som är viktigt. Eller vem som är viktig. Samt att ta reda på vad man behöver göra för att närma sig det.

 

Vårt inre bestämmer hur vi uppfattar vår omvärld
Det är vårt fokus som avgör vilken värld vi lever i enligt Titti som menar att en bild inte är mer sann än någon annan.
– Allting finns säger Titti och förklarar:
– Den fysiska yttre världen existerar främst som psykisk inre värld. Saker finns inte primärt utanför oss. De finns inuti oss och riktas utåt.
Det gör att det vi väljer att fokusera på växer menar Titti och förklarar att vi har inre övertygelser och bilder som vi samlar bevis för genom vår perception hur vi uppfattar tillvaron.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Det kan lätt kännas lite skuldbeläggande att det är mitt eget fel att mitt liv är så negativt, hur tänker du kring det?
– Livet är tyvärr inte helt rättvist men jag tänker inte att det är ens eget fel om ens liv är negativt säger Titti och fortsätter:
– Vi föds med olika förmågor, olika grad av omsorg under uppväxten. En del av oss lever rika, välmående och friska. Andra har det fattigt och drabbas av sjukdomar. En del har den där medfödda känsligheten andra är mer robusta. Jag tror vi alla gör så gott vi kan för att skapa oss så goda liv som möjligt.
Men när livet upplevs negativt menar Titti att det finns saker vi kan göra för att förbättra det.
– Mitt jobb handlar mycket om att guida och hjälpa att navigera i en tillvaro där en person har svårt att hantera förändrade negativa livsomständigheter.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Affirmationer och visualiseringar i all ära men finns det inte en risk att man blir världsfrånvänd och blundar för problem sin omgivning?
– Det är problematiskt om man blir för världsfrånvänd för det hjälper ingen, vi mår bäst när vi tar hand om oss själva OCH gör gott för ”världen”. Allt för mycket navelskåderi kan till och med bidra till nedstämdhet och ångest säger Titti som menar att vi även behöver handla, det räcker inte med att visualisera.
– En av poängerna men affirmationer och visualisering är att det hjälper oss att ta ut en riktning innan vi handlar, löser problemen, hjälper andra människor, så att vi väljer rätt saker att fokusera på och inte bara gör det som förväntas av oss eller det andra gör.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: "Att be är att öka hållbarheten"

Positiv förväntan
Enligt Titti frigörs dopamin när vi tänker på något vi drömmer om och längtar efter.
– Själva förväntningen inför något ger mer lycka än belöningen i sig, säger Titti.
Så att tänka på en resa, fest eller en konsert skänker mer tillfredsställelse än resan, festen eller konserten i sig.
– Genom att ha saker att se fram emot, genom att samla drömmar, fantisera och visualisera skapar vi lycka.

 

Övning
Ta ett djupt andetag. Föreställ dig något du längtar efter att få uppleva, något du ser fram emot. Det kan vara idag, imorgon eller i en obestämbar framtid. Om du vill kan du blunda samtidigt som du föreställer dig din dröm. Beskriv målande inför din inre blick. Hur ser det ut? Hur känns det? Försök att uppleva det du längtar efter. Känn sedan efter i kroppen hur det känns.

Av Nina Törmark

Samtliga lektioner hittar du här:
•  
Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: ”Tillåt dig att känna det du känner!”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

 

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Övrigt

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

färgrika grönsaker

Näringsämnen som kan bidra till mindre symtom vid covid-19

Forskning

Kardiologen och överläkaren Urban Alehagen har tillsammans med norska och ryska forskare gjort en studie där de skriver att brist på specifika näringsämnen kan förvärra symtomen för de som fått covid-19. Genom att säkerställa en god näringsstatus, framförallt bland äldre, kan detta ha en immunstärkande effekt.

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

 

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

 

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.

 

Linda la om kosten: “Nu är min typ 1 diabetes under kontroll”

Hälsa

När Linda Wade, 28 år, var gravid med sin dotter våren 2019 fick hon diagnosen typ-1 diabetes. Hon följde kostråden hon fick av dietisten. Men det var svårt att injicera rätt dos insulin till de kostråden. Linda Wade startade istället sitt eget hälsoprojekt och när hon började äta antiinflammatorisk kost och motionera lagom kunde hon minska insulinmängden och nu tar hon inte längre insulin.

kosmetika och sminkprodukter mot rosa bakgrund med ett överstruket rött kryss

Tre av fyra skönhetsprodukter är hälsofarliga

Hud

Tre av fyra skönhetsprodukter innehåller ämnen som är misstänkt hormonstörande, allergiframkallande eller skadliga för miljön, visar en ny undersökning. – Folk är tyvärr inte medvetna om vad produkterna som de använder dagligen faktiskt innehåller, säger Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg. 

 

Programledaren Stephan Wilson i ett utegym

”Jag lyckades ta kontroll över min hälsa”

Krönikan

För fem år sedan gjorde programledaren Stephan Wilson en livsstilsförändring - efter en stark upplevelse som på många sätt förändrade hans liv. I sin krönika berättar han att han har sin nyfikenhet och sin upptäckarlust att tacka för att han idag är starkare och piggare vid 40 år fyllda än vid 20.

Gott Nytt År önskar vi på Kurera

Kurera

2020 blev året då alla pratade om hälsa och immunförsvar. För oss som gör tidningen och sajten Kurera har det varit både utvecklande och spännande. Över sex miljoner (!) användare och har klickat in på Kurera.se för att läsa artiklar under 2020. Här nedan berättar vi lite om vilka som varit mest lästa. Stort tack till er, alla våra läsare, för förtroendet!  Vi som gör Kurera är väldigt glada att vi har så engagerade läsare, som ofta tipsar oss om intressanta uppslag. Fortsätt gärna så! Tack för 2020 – och vi ses under 2021.