Härliga dagar på stranden är inget skäl till att skippa träningen. Här är sju sjysta övningar som drar upp pulsen och ger funktionell träning för hela kroppen. Hopp i plurret bara!
Några tekniktips:
Hitta motståndet
Leta efter motståndet i vattnet. Övningarna skapar även strömmar i vattnet. Jobba emot dem för bättre träningseffekt! Du kan variera motståndet mycket med hjälp av händerna.
Välj tempo
Vill du få upp flåset? Gör övningarna i högre tempo! Men inte slarva bara för att du jobbar snabbare. Behåll din snygga teknik.
Vattnet i brösthöjd
Gör övningarna med vattenytan i brösthöjd. Armarna jobbar mestadels under vattenytan. Gör två eller tre omgångar med 20 repetitioner i varje set.
1. Skidhopp
Hoppa fram med höger ben och vänster arm. Växla som om du åker längdskidor. Jobba med kraftfulla armrörelser, med armarna under vattenytan. Tryck ifrån ordentligt med benen!
Du kan variera rörelsen genom att jobba med båda armarna parallellt.
Tränar: Kondition, bål, ben, armar
2. Åttan
Stå med benen brett isär. Sug in magen och aktivera bålmusklerna. Jobba med armarna i en stor åtta. Kom gärna djupt ner vid höfterna. Vänd handflatorna så att de hela tiden är vända i riktningen dit armarna är på väg.
Tränar: Bål, armar
3. Krysshopp
Hoppa isär och ihop med armar och ben samtidigt. Ha handflatorna är vända neråt/mot kroppen hela tiden för tyngsta motstånd. Vänd när händerna är precis under vattenytan. Ha kraft i armarna genom hela rörelsen och tryck ifrån ordentligt i hoppen!
Tränar: Kondition, bål, ben, armar
4. Benpendeln
Håll dig i en ledstång, bassängkant eller badstege. Här är det bra om du inte bottnar! Jobba med så raka ben som möjligt. Pressa ena benet upp/bak så högt du kan och andra benet rakt ner. Växla.
Tränar: Ben, höft, rumpa
5. Knälyft med klapp
Jogga med höga knän. Klappa framför dig och bakom dig växelvis med kraft i armarna. Vänd handflatorna så att de hela tiden är vända i rörelseriktningen.
Tränar: Armar, ben, bål
6. Flytplankan
Flyt på rygg. Dra in knäna mot bröstkorgen, håll dig flytande med hjälp av armarna. Sträck dig ut till plankan igen, sträva med magen mot ytan.
Tränar: Bål
7. Jogg med höga knän
Småjogga snabbt på stället med höga knän. Jobba ordentligt med armarna.
Jogga framåt några meter med knutna nävar. Jogga baklänges och tryck ifrån med handflatorna. Upprepa!
Tränar: Kondition, bål, ben, armar
Text och bild: Maja Sönnerbo