Mera muskler resulterar i mindre fett. För att fettförbränna optimalt bör du alltså komplettera din konditionsträning med styrka.
Styrketräning med tunga vikter – 8-12 repetitioner, minst 70 procent av din maximala styrka – hjälper dig att bygga muskler. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning i vila (BMR). Efter ett tungt styrkepass har du dessutom en ökad förbränning upp till 72 timmar efter avslutat pass. Mera muskler resulterar alltså i mindre fett. Styrketräning är dessutom det som formar kroppen.
Ett par månaders styrketräning kan ge stora förändringar i muskelstyrka alltifrån tjugo upp till flera hundra procent. Förmågan till styrke- och muskeltillväxt bibehålls genom åren och även 90-100 åringar kan få fantastiska resultat genom styrketräning.
Av Carolin Helt
Fakta
Glöm inte att äta proteinrikt. Proteinet bygger och bevarar din muskelmassa och muskler gör att din förbränning höjs vilket gör det lättare att både gå ned i vikt och att sedan behålla den nya vikten. Vassle och kaseinprotein verkar ha en extra god effekt på vikten.