Med ökad ålder går muskelmassa förlorad, men du kan förebygga. Då är det en god idé att bygga muskler, men det behöver inte betyda att du måste lyfta vikter – om du tycker att det är tråkigt. Vill du bygga och behålla muskler dina muskler är dans en ännu bättre träningsform än styrketräning – oavsett ålder.
LÄS OCKSÅ: Tony Irving om dansens betydelse
Aktiverar hjärnan mer
I en studie gjord vid Magdeburguniversitetet i Tyskland där försökspersonerna bestod av män och kvinnor i 70-årsåldern som fick antingen fick dansa två gånger i veckan eller träna traditionell styrketräning. Forskarna studerade deltagarna under ett halvår och resultatet var tydligt. Dansgruppen hade stärkt sina muskler med hela 15 procent mer än gymgruppen.
Att det blev så stor skillnad tros bero på att hjärnan aktiveras mer under dans eftersom dans också handlar om balans, teknik och koordination som dessutom ska samverka med en partner. En högre hjärnaktivitet stärker kopplingen mellan nerver och muskler, vilket är det som bidrar till starkare muskler. Att sedan lyssna till musiken och lära sig dansa i takt aktiverar mångt mer delar i hjärnan än vad monoton styrketräning gör som oftast handlar om att träna en muskelgrupp i taget.
LÄS OCKSÅ: Dans kan motverka demens
Mjukare leder
Slutsatsen av studien var att fysisk aktivitet som aktiverar flera delar i hjärnan ger mer muskler och bättre balans. När bandet mellan muskler och nerver stärks ger det alltså en större och bättre fungerande muskelstyrka. Med en ökad muskelmassa blir även blodtrycket och ämnesomsättning blir bättre.
Det psykiska välbefinnandet ökar vid all form av träning, dansen går ett steg längre. En anledning är den sociala gemenskapen men vi vet också att musik stimulerar hjärnan och ger glädje. Annan forskning har visat att koordinationsträning är bra för hjärnan och förbättrar såväl kreativitet som inlärningsförmåga. Dans har också en positiv inverkan på leder och flexibilitet och det är ett utmärkt sätt att motverka åldersrelaterade minnesproblem.
Av Inger Palm
Källa: doktorn.com