Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Om det inte känns rätt för dig att använda FODMAP så tycker jag att du ska testa något annat. Ett bra tips, om du känner att du vill, är att istället göra ett födoämnestest så att du vet vad du eventuellt inte tål. Det är, enligt min mening, bättre än att utesluta saker som du kanske faktiskt tål. Sen finns det givetvis klassiska råvaror att ta bort vid uppsvälld mage såsom gluten, laktos (även gärna mjölkprotein), lök, vitlök, kålväxter, kakao etc.
Ett alternativ är rotationsdiet, som innebär att du äter av allt men endast var tredje dag. Att du till exempel äter broccoli eller mjölk och sedan undviker det i 3 dagar. Det brukar fungera för många som bara är lite överkänsliga. Alternativt att du testar en råvara i taget som du var inne på, men du behöver testa minst ett par veckor för att kunna veta om det irriterar slemhinnorna i mage/tarm eller inte. Då undviker du till exempel mjölk i två veckor och testar efter denna tid, och ser hur du mår. Dock, så vill jag påpeka att det känns onödigt att ta bort råvaror som du kanske tål, så ett födoämnestest är verkligen bra att göra i dessa sammanhang.
Varma hälsningar
Zarah Öberg