Sitter du och jobbar framför en dator hela dagarna? Genom att stå upp tre timmar varje dag kan du gå ned tio kilo på ett år. Med appen StandUp kan du ställa in vikt, kön och antal timmar du har stått upp, så kan du enkelt se hur många kalorier, eller kilometer, som du har tjänat in under dagen.
Många av oss sitter ner och jobbar i åtta timmar, vi sitter i bilen eller på bussen till och från jobbet. När vi kommer hem sitter vi en stund vid middagsbordet för att sedan flytta oss till TV-soffan eller datorn. Stillasittandet gör oss överviktiga.
Höjbart skrivbord
Har du möjlighet att få ett skrivbord som du kan stå och arbeta vid? När du står upp mer än fördubblas din energiförbrukning jämfört med om du sitter. Under en arbetsdag kan du bara genom att stå bränna 700 extra kalorier. Naturligtvis finns det även andra bonuseffekter med att stå istället för att sitta still. När du står aktiveras musklerna i rygg och ben. Du får starkare muskler, skelett och bättre balans, samt bättre ämnesomsättning och effekt på hjärt-kärlsystemet.
Tio kilo på ett år
Många negativa effekter av stillasittande resulterar i de alltmer vanliga folksjukdomarna som högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och diabetes. Om du reser dig upp kan dessa sjukdomar motverkas. Bara genom att stå upp tre timmar om dagen – istället för att sitta motsvarande timmar – kan du går ner tio kilo på ett år.
Bästa sättet att komma igång med att stå upp:
* Växla mellan att stå och sitta under dagen. Börja dagen stående – sänk bordet och sätt dig när du blir trött men höj det igen när du kommer tillbaka efter fika eller lunchrast.
* Gör en liten markering på väggen så du snabbt hittar tillbaka till rätt inställningar på bordet när du behöver höja och sänka.
* Stå på båda benen och häng inte över skrivbordet.
* Se till att du har lagom höjd på skrivbordet så du inte står med spända axlar.
Av Malin Duvstedt