Hur effektivt är det egentligen med gymmens gruppträning? Om zumba är träningsformen som får dig att ta i lite extra av ren glädje så kan det var ett klokt val, enligt PT Carolin Helt.
Zumba, Step up, Aerobics, Bodycombat, Afro eller Box. Hur effektiv träning det blir beror dels på i vilken grad de stora muskelgrupperna används, dels på hur du klarar av rörelserna. Är koreografin svår att hänga med i lär det inte bli den effektivaste träningen, kan du däremot hänga med fullt ut får du ut mer av investerad tid. Är det den här typen av träning som du tycker är kul och som faktiskt blir av, då lär det ge dig bättre resultat än vilket proffsprogram som helst som du aldrig genomför. Gruppträning av olika slag kan vara ett perfekt sätt att träna om man har svårt att disciplinera sig. Instruktören motiverar dig under hela passet. Du tränar både koordination, kondition och styrka beroende på passtyp.
Hänger på intensiteten
Om flera stora muskelgrupper är engagerade förbrukar vi lättare mer energi, men framför allt hänger det på intensiteten. Ju högre intensitet desto fler kalorier gör du av med. Högintensiv träning har du dessutom nytta av en bra stund efter avslutat pass genom att du har en förhöjd förbränning under flera timmar. Dessutom kompensationsäter vi inte i samma grad efter ett högintensivt pass som efter ett mer lågintensivt. Frågan är alltså inte vilken träningsform som ger den bästa fettförbränningen utan vilken typ av träning som får dig att ta i och ge det lilla extra.
Av Carolin Helt