Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar och mycket annat kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte – här är 14 tips som hjälper dig att känna mer lycka.
1. Gå med stolta steg
Forskning tyder på att en upprätt gångstil med svängande armar hjälper dig att känna dig mer positiv. Även om du inte känner dig glad kan en pigg promenad med stolta steg få dig på bättre humör.
2. Le mer
Vill du känna dig gladare? Lyft på mungiporna. Genom att le kan du ändra hjärnans kemi och faktiskt känna dig gladare.
3. Hjälp andra
Engagera dig i volontärarbete eller hjälp en vän i nöd. Forskning tyder på att hjälpa andra förbättrar den mentala hälsan och välbefinnandet hos den som hjälper.
4. Umgås
Att spendera tid med nära och kära får dig att må bra. Vårda därför dina befintliga relationer och glöm inte att vara öppen för nya. Studier visar att ju bättre relationer vi har desto gladare är vi.
LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka
5. Se det positiva
Vi har alla en inre röst som älskar att peka ut allt som inte är så bra. Öva på att se det positiva istället genom att till exempel skriva ner minst tre saker som är bra i ditt liv varje dag. Genom att fokusera på det som är positivt kommer du att bli en lyckligare person.
6. Rör på dig
Så lite som fem minuters daglig motion kan få dig på bättre humör. Att röra på sig har också goda långsiktiga effekter, regelbunden motion hjälper bland annat till att hålla depression i schack.
7. Förlåt och gå vidare
Ältar du gammalt groll? Släpp det. Förlåtelse frigör dig från negativa tankar och gör dig mer lycklig.
8. Lyssna på musik
Musik kan ha en kraftfull effekt på dina känslor. Gör en spellista med glada låtar och börja lyssna.
LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är
9. Sätt tydliga mål
Sätt gärna upp mål som är realistiska och specifika. När målet är specifikt är det lättare att känna glädje för varje steg närmre målet du kommer och även en större tillfredställelse närdu når målet. Att ”träna 30 minuter, tre gånger i veckan” är ett mer specifikt mål än att ”träna mer”.
10. Omge dig av positiva personer
Omge dig av positiva personer – du påverkas nämligen av andra personers sinnesstämning. Genom att umgås med personer som är glada kommer du själv att känna dig bättre till mods.
11. Lägg ner din mobiltelefon
En studie från Kent State University fann, efter ha frågat ut fler än 500 elever, att frekvent mobiltelefonanvändning var associerat med lägre betyg, högre ångest och mindre lycka.
12. Förlita dig inte på andra för din lycka
Nyckeln till lycka ligger inom en själv. Istället för att vänta på att omvärlden ska göra dig lycklig, gör ditt inre arbete och lär dig att din egen lycka skapar du själv.
LÄS OCKSÅ: Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
13. Välj att uppleva
En studie i Psychological Science fann att de som tenderade att använda sina pengar på upplevelser istället för saker blev lyckligare.
14. Utöva tacksamhet
Tacksamhet är ett kraftfullt verktyg som kan ta tid att finslipa och helt lära sig. Men en studie, publicerad i tidskriften Emotion, visar att praktiska övningar i att uttrycka optimism och tacksamhet med tiden och leder till mer lycka, jämfört med placebo.
Av redaktionen
Källa: Kurera
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!