Många kvinnor vet vilka områden de brukar vilja fokusera på när de tränar. För många är det mage och rumpa som är prio.
Men att träna rumpan är inte alltid så lätt. Därför har vi sammanställt våra tre favoritövningar för just detta. Övningar du enkelt kan utföra hemma.
Det enda du behöver för att göra dessa övningar är ett band för kroppsviktsträning. Bandet i filmerna är av märket Bodyweight och finns att köpa i bland annat hälsokostaffärer.
Värm upp – kör sedan 10 reps á 3 set
Värm upp kroppen innan så du blir varm i kroppen och får upp pulsen något. Som uppvärmningstips föreslår vi att du sätter på din favoritlåt på Spotify och dansar loss som om det inte fanns någon morgondag.
Sedan kör du igång – och gör 10 repetitioner av varje övning á tre set (annat ord för ”omgång”).
Övning 1:
Hamstringscurl
Så här gör du: Lägg dig ner på golvet, hälarna i handtagen. Lyft upp rumpan och håll den så högt uppe du orkar genom hela övningen. Dra nu hälarna mot din rumpa, sträck ut igen. Repetera.
Övning 2:
Utfall
Så här gör du: Ställ dig framför banden, så banden hänger bakom din rygg. Lyft ena foten bakåt, placera foten i ena handtaget.
Vill du ha stöd, tar du tag i det andra bandet och tar det framför dig – annars börjar du direkt: Böj på benet som du står på, foten i bandet låter du åka bakåt så långt det går.
Ett set är att göra detta 10 gånger, byta ben och göra tio till.
Övning 3:
Squat med hopp
Så här gör du: Ställ dig mellan banden. Greppa handtagen. Ställ dig med ena benet lite längre fram, andra längre bak. Hoppa upp och byt plats på fötterna.
Hoppa så högt du kan och gå så djupt ner du kan när du landar.
Av Isabelle Hedander