Istället för att spendera tid på att analysera varför din självkänsla svajar – lägg energin på att ändra dina vanor.
Här är fyra steg på vägen.
På den amerikanska sajten Medium ger psykologen Nick Wignall några insiktsfulla tips hur du jobbar med din självkänsla.
Första rådet? Istället för att lägga onödig energi på att fundera varför din självkänsla ser ut som den gör – jobba med att ändra dina vanor. Här är hans tips, översatta från Medium.
LÄS OCKSÅ: Guide: Detta är självkänsla
Håll dina löften till dig själv
Människor med låg självkänsla är vanligtvis bra på att hålla sina löften till andra och dåliga på att hålla löften till sig själva.
De tänker så mycket på andras önskemål och behov att de till slut äventyrar vad de själva vill. Och när denna kompromiss blir en vana drabbas självkänslan. Tänk på det här sättet istället: Om du hade en vän och du ständigt ignorerade hens förslag, bortåg från hens tips och rekommendationer och avbokade planer ni hade kommit överens om, vad skulle hen tänka om dig då?
Att ta itu med dina egna behov betyder inte att du är självisk eller en narcissist. Det är bara grundläggande psykologi: För att må bra och vara till hjälp för andra måste du först se till att du mår bra själv. Och ett av de bästa sätten att göra det är att hålla dina löften till dig själv.
Tillbringa mer tid med människor du tycker om
Den amerikanske entreprenören och författaren Jim Rohn sa en gång: Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med. Detta tolkas ofta i termer av framgång, produktivitet och ambition: Om du umgås med lata och omotiverade människor kommer det att påverka dig negativt.
Men det som är lätt att glömma bort är att de människor du tillbringar mycket tid med också påverkar ditt välbefinnande och självkänsla. Det vill säga – umgås du med människor som du gillar och som även gillar att umgås med dig, blir det mycket lättare att gilla dig själv också.
På ett sätt låter detta självklart, men det kan vara överraskande svårt, eftersom andra prioriteringar – som att umgås med människor som främjar din sociala ställning kan komma mellan.
LÄS OCKSÅ: Är du utsatt för gaslighting? Här är varningssignalerna
Prata med dig själv på ett schysst sätt
Jag tror att vi alla har människor i våra liv som är onödigt kritiska eller negativa och om du har en sådan person i ditt liv vet du hur dränerande och stressande det kan vara att vara runt dem.
Om du kämpar med låg självkänsla är det stor chans att din inre röst både är hård, dömande, alltför kritisk, pessimistisk och ibland till och med elak. Även om du rent intellektuellt egentligen förstår att dina tankar om dig själv inte stämmer kommer du fortfarande att känna dig fel eller inte tillräckligt bra, om du ständigt intalar dig själv det.
Fundera på om det finns ett mildare sätt att prata med dig själv? Istället för: Varför är jag alltid så lat?! Kan du säga: Kanske finns det en annan strategi som jag kan använda för att träna mer konsekvent? Du skulle inte vara vän med någon som ständigt tryckte ner dig, så gör inte det mot dig själv heller.
LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?
Förtydliga dina värden
En sund självkänsla går hand i hand med att leva ditt liv på ett sätt som överensstämmer med dina värderingar.
Å andra sidan, om du vanligtvis kompromissar med dina värderingar i ditt sätt att tänka och agera, är det en grogrund för låg självkänsla. Till exempel: Har du planerat att träna på gymmet mer regelbundet? Varje gång du följer upp det målet tränar du din hjärna att tro att du är pålitlig, den typ av person som gör vad de säger att de kommer att göra.
Men varje gång du bestämmer dig för att stanna i soffan, lär du din hjärna att du inte är pålitlig, att du inte bryr dig om vad du påstår att du gör. Detta är ett recept på låg självkänsla. Självklart är det svårt att alltid genomföra våra planer och åtaganden gentemot oss själva. Och en av de största anledningarna att det är så svårt är för att våra värderingar inte är tydliga och övertygande. Sätt därför en väldefinierad vision för de saker som betyder mest för dig.
Ju mer tydliga, specifika och övertygande våra värden är, desto mer dras vi till dem, som gravitation. Och när du har förtydligat dina värderingar blir det också lättare att agera på ett sätt som stämmer överens med dem, vilket sedan genererar en högre självkänsla.
Att klargöra dina värden är dock inget engångsjobb, utan kräver att du reflekterar över dem regelbundet.
Av Tina Harr