B2 – ett litet vitamin med stor betydelse i klimakteriet

När hormonnivåerna sjunker under klimakteriet påverkas kroppen på flera plan – energin dalar, huden förändras och slemhinnorna blir torrare. Många kvinnor upplever trötthet, irritation, torra ögon eller vaginal torrhet. Något som kan påverka både livskvalitet och självkänsla.

Ofta talas det om östrogen och hormonersättning som en lösning, men även näringsämnen kan ge stöd i denna livsfas. Ett av de mest underskattade är just vitamin B2 eller riboflavin som det också kallas.

Ger energi på cellnivå

Riboflavin är en central byggsten i kroppens energiproduktion. Utan tillräckliga nivåer fungerar inte de enzymer som omvandlar maten vi äter till användbar energi. Resultatet kan bli just den trötthet som så många kvinnor beskriver under klimakteriet. När kroppen redan balanserar hormonella förändringar blir varje liten pusselbit i energimetabolismen extra viktig.

LÄS OCKSÅ: Svampar kan producera vitamin B2

Hud, slemhinnor och välbefinnande

En av de mest intressanta funktionerna hos B2 är dess betydelse för hud och slemhinnor. Vitaminet bidrar till att bibehålla normala slemhinnor – något som är särskilt relevant vid torra ögon, torr mun eller vaginal torrhet. Dessa symtom är vanliga men underskattade, och kan påverka både intimitet och vardag. Här kan riboflavin, i kombination med andra näringsämnen, göra skillnad.

Skydd mot oxidativ stress och stöd för benhälsan

Klimakteriet innebär också ökad känslighet för oxidativ stress. Riboflavin bidrar till att skydda cellerna mot denna nedbrytande process och därmed bevara elasticitet och styrka i vävnader.

Forskning visar dessutom att vitaminet kan ha betydelse för benhälsan. En färsk studie på över 4 200 kvinnor i USA visade att de med högst intag av riboflavin hade 39 procent lägre risk för osteoporos i lårbenet jämfört med de med lägst intag. Dessutom uppmättes högre benmineraltäthet i flera delar av lårbenet.

Riboflavin kan alltså vara en viktig nyckel för att skydda benmassan under och efter klimakteriet.

LÄS OCKSÅ: Tre tips mot benskörhet

Bättre tillsammans

Som med många vitaminer fungerar B2 allra bäst i samverkan med andra. Ett B-vitaminkomplex kan vara en god idé, särskilt i kombination med B6 och B12 som stärker energiproduktion, nervsystem och hormonbalans. Även mineraler som zink och omega-3-fettsyror kompletterar riboflavinets effekt genom att bidra till hud- och slemhinnehälsa.

Regelbundet intag viktigt

Med naturliga källor som mejeriprodukter, ägg, fisk, mandlar och gröna bladgrönsaker – eller via kosttillskott – kan B2 bli en bortglömd men viktig pusselbit för kvinnor som vill stärka kroppen under och efter klimakteriet.

Eftersom vitaminet är vattenlösligt lagras det inte i kroppen i någon större utsträckning. Ett regelbundet intag är därför viktigt, särskilt för den som äter växtbaserat där det kan vara svårare att få tillräckliga nivåer.