Men vet ni vad, en rejäl portion motion gör kroppen glader
Tillhör du släktet som aldrig tränar så gör din kropp en tjänst och ialla fall en gång om året gör ditt hjärta glatt.
Ha en fin kväll.
Alla dagar borde vara alla hjärtans dag
Ibland känner jag mig så ensam för jag vill inte ha några rosor eller nya trosor, ej heller blader eller choklader...
Anna Ledberg
Groddat är godast
Delar med sig av livsstil, kostråd och tips. Bara vegetariskt och mycket raw, alltid gott och ibland festligt.
Delar med sig av livsstil, kostråd och tips. Bara vegetariskt och mycket raw, alltid gott och ibland festligt.
8 februari är ägghalvans dag och vad är det då? Tydlig har den uppkommit som ett spratt, en protest till alla konstiga temadagar som finns i vårt land. Men egentligen spelar det ingen roll, ursprunget alltså. Ägg är gott och ett bra livsmedel och nu vill jag inspirera dig till mer äggrätter. Och du, glöm inte att köpa ekologiska ägg
8 februari, 2024
Ägg är ett av naturens mest mångsidiga och näringsrika livsmedel. Oavsett om de används till frukost, lunch, middag eller som en del av en bakverk, har ägg en särskild plats i många människors kök runt om i världen.
Näringsvärdet hos ägg:
Ägg är en utmärkt källa till högvärdigt protein, vilket är avgörande för att bygga och reparera vävnader i kroppen. De är också rika på vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, D, E, B-vitaminer och järn. Dessutom innehåller ägg hälsosamma fetter och antioxidanter som lutein och zeaxantin, som är bra för ögonen.
Lite tips och receptideer:
För att ge dig lite inspiration i köket, här är några härliga recept med ägg som huvudingrediens:
- Avokadomacka med pocherat ägg: Ett näringsrikt frukostalternativ. Skiva en avokado och lägg den på rostat bröd, toppa med ett pocherat ägg och lite chili flakes för lite extra krydda.
- Vegetarisk omelett med fetaost och spenat: Vispa upp ägg med lite mjölk, tillsätt fetaost och färsk spenat, stek i en stekpanna tills omeletten är fast och gyllenbrun på båda sidor.
- Äggfylld paprika: Skär av toppen av en paprika och ta bort fröna. Knacka ett ägg i paprikan och grilla eller baka i ugnen tills ägget är tillagat enligt önskad konsistens.
- Spenatsoppa och ägghalva: Gör en spenatsoppa och toppa med kokt ägghalva. Glöm inte muskoten i soppan.
Ägg är verkligen en fantastisk ingrediens som kan förvandlas till en mängd olika läckra rätter. Med deras näringsvärde och mångsidighet är det lätt att se varför de är en så omtyckt favorit i köket. Så nästa gång du är ute efter en enkel, näringsrik och läcker måltid, varför inte ge ägg en chans? Du kommer inte att bli besviken!
Annons
Idag är det sista dagen på 2023 och jag blickar framåt.
Men hörrni det där med nyårslöften, brukar ni lova saker till er själva? Som att Nu ska jag sluta röka eller Nu ska jag banta, eller äta mer grönsaker eller röra på mig mer.
31 december, 2023
Jag tänker så här, om det har varit svårt att göra den saken, som du tänker den 14 september, den 28 oktober eller den 31 maj så kommer det vara svårt att göra det den 1 januari, eller hur? Det är ju inte datumet i sig som spelar roll – är du förbredd? Har du en plan?
Använd ”Hjälpsamma tankar” istället för löften och det kan man göra hela tiden. Tiden är hela tiden konstant och pågår.
Något som jag tänker fortsätta med och något som jag kommer att börja med under året är detta:
Börja med:
Ha familjerådsmöte och planera veckans matsedel på söndagar och sedan åka och handla. Detta för att få alla involverade och underlätta för veckans matlagning. Alla ska få bestämma och tycka. Ett sätt att komma i från ”Äh det där vill inte jag ha” eller ”det är inte jag sugen på”
Fortsätta med:
Något som jag kallar för ”En ansträning” och som användas inom vad som helst. Jag gör hellre en ansträning ( en 30 minuters ) powerwalk än att gå 10000 steg under dagen. Jag gör hellre ”en ansträning” ( och städar 5 minuter) än att aldrig bli klar med städningen.
Jag känner att det blir mera värt och att för mig, en pw på 30 minuter ger mer hälsoeffekter, jag känner mig trött, nöjd och klar.
Annons
En sista grej innan jag går vidare, glöm inte nyårsaftons absolut bästa tips alla kategorier:
Ta det dyraste först! Ta champangen till förrätten och det billiga mousserande till tolvslaget.
Nu går vi in i avslutande vecka med min utbildning i att få ett helhetsgrepp om min mentala hälsa, jag har stärkt min förmåga till kreativitet och inovation och jag skapar en hållbar livsstil åt mig själv och min familj. Jag har främjat min mentala hälsa, släppt lös min kreativa frihet och mitt skapande och vill med det bidra till en motpol till den negativa utvecklingen av till psyksik ohälsa. Yes.
18 december, 2023
Vad har vi hållt på med sedan sist, vi har återkommit till tanketömning och tankeformulan, och en form av mindmanagement
S ( Situation)
T ( Tanke)
K ( Känsla)
A ( Agerande)
R ( Resultat)
Det är något som man absolut kan jobba med i framtiden
Vad jag tar med mig nu från denna kurs:
Skapa tid, skapa space för mig och det jag vill. Ta för mig av tiden, värdesätt tiden, vad gör jag med tiden? Och leder det till något bra?
Jag har även förändrat mig inifrån, låter kanske oroligt att kunna göra det på så kort tid, och så kan det kanske vara.
På vilket sätt märks det? Att jag har intregritet, att jag inte bryr mig, förut kände jag att jag var tvyngen att ansvara för andra människor och andra människors känslor något som jag inte alls känner av längre. Jag lämnar även plats och behöver inte mer än det jag behöver ( om det ens är viktigt för mig) . Jag lämnar det jag inte behöver . Men man måste öva och påminnas hela tiden.
Förra veckan var sista hela veckan och nu ska vi knyta i hop säcken. Vi fick även möjligheten att göra något konkret och jag älskar att skapa mervärde så jag försöker skapa något som man har verklig nytta utav.
Annons
Vad har varit bäst?
Först i början av terminen var det mer gemensam styrning och sedan blev kursen en individkurs, att man utgår från sig och sina behov. Jag gör mig och du gör dig.
Vi har ”programmerats” inifrån och ut. Jag har gläntat på dörren till en annan livsstil, ett annat sätt att leva.
Vad har varit sämst?
Om du hade frågat mig för en månad sedan hade jag svarat att ”det tar slut”, men på något sätt känns det inte lika svårt och sårbart längre. Jag är trygg i mig och jag känner mig redo att ”flyga fritt”.
Vad gör vi i klassen?
Det är det som är så bra, att alla göra olika och att alla vill olika. Men vi alla är modiga, vi är alla modiga och gör vårt.
Allt har ett värde. Allt. Vi måste öva där vi är, vi är där vi är av en anledning
En skulle ha en kick off med sig själv och sätta grunden för 2024, en annan köra bil i innerstan, en annan en liten film, någon skulle sticka en strumpa, en annan vara ute mer i naturen, en fjärde köpa färg och kanske börja måla.
Annons
Annons
Vill du gå om kursen?
Ja absolut men inte nu. Om ett par år igen.
Vad ska jag göra nu när kursen snart är klart?
Jag kommer fortsätta ”kreera” och skapa. Vi fick bra verktyg och bra saker att använda för livet.
Tidigare i höstas nämnde jag om att jag "en deltagares perspektiv" när jag första gången beskrev kursen, Creative minds, jag går - i kväll känns det som en bra dag att förtydliga, för absolut är jag deltagare, men även en upplevare, en människa, jag är ju jag.
27 november, 2023
Så, okey det här är inte som att läsa teknisk fysik på KTH eller ekonomi på Handeln, inte heller pedagogik på lärarhögskolan, där skulle jag nog vara en deltagare i den sakens betydelse. Men självklart är jag en deltagare eftersom jag går där, det här är inget som man ”sitter av” utan snarare något man ”är”, låter konstigt och flumigt kanske, det är en kurs man måste uppleva.
Trots att jag Eva, Maria, Lina, Maia, Victoria och Amanda och alla andra i gänget går samma kurs och hör samma saker, får samma information och är på samma plats så har vi olika ”läxor” vi skapar våra egna förutsättningar, eftersom vi är olika, vi skapar space för våra längtor på vårt eget sätt. Vi lär oss vad som passar bäst för oss. Vi upplever, vi gör, vi skapar space, plockar fram guldet i våra erfarenheter och genom mysteg går vi vidare.
Vilken riktning har min längtan? Vi är på väg mot olika håll. Vad vill vi?
Förra veckan pratade vi om Acceptans i min längtans riktning:
Vår möjlighet att skapa vårt liv i den riktning som är meningsfull för oss, oavsett vad som händer omkring oss eller inom oss.
Vad blir du av kursen?
Annons
Jag blir mer av mig, jag blir mer av jag, det blir tydligare och starkare. Får en tydligt bild av vem jag egentligen är och vad som är min längtan, jag skapar space i min vardag för att kunna applicera och ”översätta” det vi lär oss i kursen i min vardag. I mitt liv.
Är det inte svårt?
Men på riktigt så tror jag att det är svårare än att läsa tekniks fysisk på KTH, eller jag vet inte, aldrig gjort, inte särskilt sugen heller. Man kommer in på livet på ett annat sätt. Det är det som är det svåra, att öppna upp. Det är många som inte pallar med och har hoppat av.
Vi ses
Förra veckans Creative minds, den osläckbara lågan och att sätta gränser, sunda gränser. Lågan, det du längtar efter att göra, det som finns inne i dig, livskraften, urkraften.
Hur är det nu med mitt nya lugna jag?
19 november, 2023
Nu har vi gått mer än halva kursen på CM på Fryshuset i Stockholm – jag gör mitt bästa att kunna beskriva hur det är, men att kunna ge kursen sitt rättvisa ansikte är att uppleva den. Det är något man upplever och är i hela sig. Det är något som fastnar och sätter sig.
Vi pratar om MBB, mind body breath, och det är grunden, basen, för mig är MBB att stanna upp, reflektera och låta allt bara få vara. Möta motståndet med MBB.
Vad är träningen, vi tränar hela tiden, varje dag. Vi började från dag 1.
Den osläckbara lågan – för mig är det din urkraft, din ki, det du längtar, dit du vill, det som du täcker över med ”samhällets skit och måsten” men som ändå finns inom dig och gör sig påmind. Föraningar, inser, gläntar på dörren till något annat, det är lågan som gör sig på mind.
Att göra motstånd mot sin låga som att kämpa emot sig själv
Det är inte lätt alla gånger, absolut inte, med mysteg och en droppe i taget kan vi skapa något annat. Som att skriva med vänsterhanden.
Här är några saker som kan vara hjälpsamma för att separera mig från min gamla programering.
Annons
- Skapa space för självvård, skapa space för din låga – det är så vi förändrar – skapa daglig space för dig
- Skapa din dag istället för att jaga
- Hålla mitt ord till mig själv
Varandet och görandet – skapa space i varandet så att lågan kan förstärkas.
Sund gränssättning
Att sätta gränser för sig själv och andra är nödvändig för en sund relation som ger tydlig och direkt verbal kommunikation dels för din självguidning samt för andra. Etablera självet, vem är jag? Vad vill jag? Vad behöver jag? Att veta vad man behöver är viktigt för att kunna sätta sunda gränser, avgörande. Att sätta gränser är en viktig del av vår egenvård som tillåter oss att
- vara vårt autentiska jag
- för att befria oss från förbittning
- reglera dina känslor och ditt nervsystem
- skapa en övergirpande känsla av säkerhet i din kropp, din relation och din värld.
Det är en sak att säga att man sätter gränser och en helt annan att ”stå ut i reslutatet” som de beslutet skapar. Du kommer att behöva ta beslut som känns svåra, som att uppleva skam eller skuld, och du kommer att vilja vända om och gå tillbaka till det gamla, men lär dig stå kvar i det motståndet. Allt du känner är ok, det är en del av processen.
Annons
Några vanliga frågor som jag ofta får:
Om vi har läxor?
Veckans läxa ser ut så här: ”Skapa space för daglig MBB med fokus på lågan och praktisera sund gränssättning med utgångspunkt från förra veckans veckovalidering.”
Vi återkommer hela tiden, vi reflekterar och kollar på våra tidigare fotspår, var finns att urskilja, vad har vi tar vi med oss från förra veckan i en veckovalidering. Det är så vi växer och utvecklas.
Är det inte jobbigt att sätta sig på skolbänken igen när du passerat 40?
Men ärlig talat, det här är ingen skolbänk, det är en ”mejbänk” jag plockar fram saker ur mig som ”verkligen är på tiden att komma fram i ljuset” Men att sitta still en hel dag då? Men det gör vi inte heller. Knappt en halv dag. Det ingår även som jag kallar det en reflekteringsresa mellan Gullmarsplan och St:Eriksplan så man får ny energi under dagen.
Är det inte jobbigt att blotta sig så mycket?
Vi väljer själv hur mycket vi vill dela offenligt, ( alltså i klassrummet!) det viktigaste är att det kommer upp i en själv. Det finns ett enormt värde i att dela sina upplevelser, sina känslor, sin kunskap, sin lärdom, ett ovärdligt värde. Så, ja, det är meningen att prata, berätta, vad betyder det för dig, vad slog an i dig? Jag vågar påstå att mer än hela kursplanen består av erfarenheter och delningar. Vi i klassen kan dela saker hela dagarna och det är något som uppmuntras samt uppmanas. Det bygger hela kursen på
Ps… Vi kallar det inte för läxa utan för veckans hjälpsamma träning för det är ett bättre namn, men för att ni ska förstå så skrev jag ordet läxa här.
Annons
Annons