Det är många av oss som bara behöver kliva in i en skog, ta en promenad längs en stig kantad av stora och gamla träd, ta in barrdoften och lyfta blicken mot blåa himlen, för att uppleva en känsla av större lugn och harmoni. I mitt jobb som stresscoach och yogalärare tar jag gärna hjälp av naturen som ett av de ofta mest lätt-tillgängliga och enklaste stresshanteringsverktyg och många är dessutom de studier som har pekat at på alla välgörande effekter som vi får när vi vistas i naturen.
En teknik som bygger på just detta och har använts i delar av Sydöst -Asien sen 80-talet heter Shinrin yoku i dess japanska namn och Skogsbad här hos oss.
Shinrin yoku togs fram från början i syftet att försöka få japanska stressiga stadsbor ner i varv då man upptäckte att stress hade blivit en av de främsta orsaker till död i Japan under 80-talet. Regelbundna besök ut i naturen visade såsom man trodde, ge många positiva effekter mot stress som t ex lägre utsöndring av kortisol och sänkt blodtryck, ett lugnare andetag samt en upplevelse av större glädje och empati samt en känsla av perspektiv och vördnad inför naturens storhet.
Skogsbad, som jag alltid håller i under mina svenska yogaretreater, är ett utmärkt namn för denna Mindfulness- och avslappningsmetod för skogsbad känns just som att bada eller djupt-dyka i skogen och låta alla sinnen tar in av skogens dofter, synintryck och ljud. Du kan själv föreställa hur det är att lämna bilarnas buller, staden med sina myriader av människor och aktiviteter bakom dig en liten stund och bara långsamt skrida in i en grön skog med bara himmel som tak och träd kring dig, träd som dessutom har visats producera substanser kallade ”fytoncider ”som är antibakteriella substanser producerade av träden för sitt eget försvar som även vi människor ska delvis kunna få positiva effekter av.
Skogsbadet handlar helt enkelt att ”bara vara” en stund, långt bort från snabba livet med mycket prestation och krav, och att låta sig påminnas om ens ursprung i naturen.
Om du vill komma och testa guidad Skogsbad, är du väldigt välkommen på en av mina och Livia’s yoga kommande yogaretreater på Öland och på Väddö där naturen är en viktig komponent av både evenemang.
Vill du testa SKOGSBAD på egen hand?
GÖR SÅHÄR:
- 1. GÅ UT: sätt mobilen på flight- mode och ta dig ut till din närmaste skogsglänta. Även en park kan funka, bara att det inte är så mycket folk eller aktiviteter där.
- 2. LANDA. Känn fötterna förankrade på jorden och ta in av träden och naturen som omger dig.
- 3. ANDAS: Ta ett par (eller flera) medvetna andetag in genom näsan och ut genom munnen för att påbörja avslappning och också förstärka närvaro i nuet.
- 4. PROMENERA SAKTA och LÄGG MÄRKE på dofter, ljud och synintryck ifrån naturen.
- 5. KRAMA ett TRÄD eller bara placera händerna kring stammen, slut ögonen och känn dig lika stabil och stark som det trädet.
- 6. SÄTT dig på en STUBB en stund och bara vila. Låt de intryck och tankar som kommer bara få gå lika snabbt som de kommit. Återkom gång på gång till ditt andetag.
