balanserade_mikrober

Därför är balanserade mikrober viktiga

Visste du att...

... mikrobernas DNA utgör 99 procent av allt DNA som vi som människor bär på. Det innebär att bara en procent är våra egna gener.

Mikrober är mikroorganismer som består av bakterier, virus, svampar och archaea. Mikrober finns över hela kroppen, det finns inte ett enda ställe, som saknar dem. Och varje område har sin alldeles unika uppsättning av mikrober som inte är den andra lik.

När mikroberna på kroppen är balanserade och rätt antal i förhållande till varandra, då medför de mängder av hälsofördelar för oss. Men skulle balansen rubbas kan de ställa till problem.

LÄS OCKSÅ: Vår tarmflora avgörande för vår psykiska hälsa

 

Olika mikrobsamhällen
Olika mikrobsamhällen finns över hela kroppen. Redan i munnen jobbar mikrober för att skydda oss från olika skadliga inkräktare som kan föras in via mat, dryck och andning. I magsäcken skyddar det sura pH-värdet oss från ovälkomna bakterier, virus och parasiter. Det finns en bakterie som ändå klarar av denna ogästvänliga miljö – magsårsbakterier Helicobacter Pylori. Men är magen i balans så utgör den inget hot.

Tjocktarmen har flest mikrober
Största mikrobsamhället har vi i tjocktarmen. Där hjälper de oss att producera vitaminer och andra näringsämnen. De ansvara också för att kommunicera med immunförsvaret för att se till att det utför sitt jobb rätt. Det finns också goda bakterier som ansvarar för att tarmens slemhinna producerar tillräckligt med slem för att hålla att fungera som en skyddande mantel.

Viktiga hjälparbetare
Vi lever i symbios med mikrober och de utför många viktiga uppgifter åt oss. Bland annat hjälper de oss att hantera vissa B-vitaminer som vi inte skulle kunna klara utan deras hjälp. I utbyte ger vi dem ett hem där de kan leva och föröka sig. Det sägs också att mikrober kan påverka våra gener.

LÄS OCKSÅ: 17 fakta och forskning om goda bakterier

Hudens mikrober
Vår hud är full med mikrober och en alldeles unik bakterieflora som skiljer sig från olika kroppsdelar. Exempelvis har vi olika sammansättningar av mikrober på fötter, i ansiktet och i armhålan. På huden är deras jobb att kommunicera med våra hudceller för att se till att rätt mängd talg produceras för att smörja vår hud. De skyddar oss också mot skadliga bakterier och inkräktare och har nära kontakt med immunförsvaret.

När balansen störs
Om balansen rubbas bland de goda bakterierna kan svampar, parasiter och virus få fäste. Då påverkas tarmens slemhinna negativt och den naturliga funktionen kan bli störd. Det kan leda till besvär med magen som diarré, förstoppning, gaser och smärtor. Men på längre sikt kan det också resultera i problem utanför magen som inflammationer, huvudvärk, muskelvärk och autoimmuna sjukdomar.

Mikrobernas fiender
En av de största fienderna för mikroberna är läkemedel som antibiotika. De kan rubba balansen av mikrober som varar i flera veckor efter avslutat behandling. Upprepade antibiotikakurer kan i värsta fall ge bestående skador på tarmfloran. Andra bovar kan vara kemikalier, stress, dålig sömn och kost som är näringsfattig, ensidig och processad.

LÄS OCKSÅ: Din tarmflora avgör din hälsa – så kan du förbättra den!

Magkänslan påverkar psyket
Studier visar på att tarmfloran har ett nära samband med psykiskt välbefinnande. Tarmfloran har en förmåga att kommunicera med hjärnan huruvida den är balanserad eller ej och ger då känslan av tillfredställelse eller nedstämdhet. En rubbad tarmflora kan vara en bidragande orsak till depression, nedstämdhet och andra psykiska tillstånd.

Det här kan du göra för att främja mikroberna:
• Ät bra fetter som smör och kokosfett
• Ät mindre kött
• Ät mer färgrik mat med mycket fiber
• Välj ekologiska råvaror
• Drick färskt och rent vatten
• Motionera och rör på dig varje dag
• Inta inte läkemedel om du verkligen inte behöver
• Värna om god sömn

Av Miriam Granat

Källa: Mikroberna – viktigare för vår hälsa än vad vi kunnat ana av Sanna Törsleff-Berglund, Livskraft #1 Vår och sommar 2017, Alpha Plus.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Visste du att...

... mikrobernas DNA utgör 99 procent av allt DNA som vi som människor bär på. Det innebär att bara en procent är våra egna gener.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Naturlig hälsa

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.

Därför ska du unna dig en tupplur

Hälsa

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och så får du några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer. 

Mjukstarta året med smygträning à la Leila

Träning

Det är lätt att tro att vi tränar mer än vad vi gör men klyftan mellan de som tränar mycket och de som inte rör sig alls ökar år för år. Och studier visar att vi rör oss för lite. Men Leila Söderholm vet råd, enligt henne skulle de flesta tjäna på att ta efter henne och börja träna i smyg.

Skiljas: Att hämnas eller inte hämnas?

Mental hälsa

Det är naturligt att vilja ge igen när vi har blivit sårade, svikna och respektlöst behandlade. Och så känns det ofta i en skilsmässa. Stresscoachen Karin Isberg förklarar vilka mekanismer som ligger bakom hämndbegäret och varför den bästa strategin är att låta bli.

Därför ska du ställa om till grönt i badrummet

Hud

Hudens är kroppens största organ. Allt du utsätter den för måste kroppen ta hand om. Och det som spolas bort i avloppet hamnar i naturen. Det finns alltså en rad goda skäl att ställa om till ekologiskt även inom hud- och skönhetsvård, för dig och för miljön.

charlotte kalla muggkaka

Recept på Charlotte Kallas “Muggkaka”

Recept

Snabb och energirik mat är viktigt för en idrottare, Charlotte Kalla är inget undantag. När hon är hemma knaprar hon gärna på riskakor med olika toppings eller scones, till det tar hon gärna en grön smoothie. Här bjuder hon på receptet på sin snabba och mumsiga "Mugcake" som passar utmärkt till frukost och tipsar om sina bästa mellanmål.

charlotte kalla

Glöden för skidåkning får Charlotte Kalla att fortsätta

Intervju

Under Tour de Ski 2008 fick Charlotte Kalla sitt stora internationella genombrott. Tio år senare är hon fortfarande en superstjärna, men ännu starkare både fysisk som mentalt och fast besluten att vinna allt som går. Hon har sitt första pris kvar i en låda hemma hos pappa i Tärendö. Idag är hon inte bara en av världens bästa skidåkare utan också folkhemmets hjältinna.

Carina Sunding: “2019 ska bli mitt bjussigaste år”

Krönikan

Vad är det som gör oss lyckliga? Idag pratas det mycket om de blåa zonerna – områden i världen där människor lever längre och är lyckligare. Vad är hemligheten? Mycket rörelse och bra mat är några ingredienser. Men det handlar också om att vara tillsammans och tillhöra. Att vara en del av något där du känner dig trygg, känner mening och blir sedd skriver Carina Sunding som lovar att 2019 ska bli året då hon tittar upp från mobilen och säger hej till en främling.

Gott nytt år önskar Kurera!

Allmänt

2018 har varit ett fantastiskt år för oss på Kurera, antalet läsare bara ökar och vi känner oss uppmuntrade och peppade av framgången. Vi tackar för förtroendet och hoppas 2019 blir ett lika framgångsrikt år – och att ni vill fortsätta följa oss.