Termen ”fart walking” myntades ursprungligen av den kanadensiska kokboksförfattaren Marilyn Smith, när hon filmade sig själv under en promenad på Tiktok. I Finland kvalade ordet till och med in som ett av landets nyord under 2024. Och här i Sverige har Rana Eizad, känd som ”Magdoktorn” online och via sin bok ”Dumma mage”, lovordat pruttpromenader för att lindra magbesvär.
Så vad menas med en pruttpromenad?
Även om det inte har forskats specifikt på begreppet ”pruttpromenad”, så visar forskning att rörelse som sker efter en måltid kan vara fördelaktigt för att kontrollera sitt blodsocker och för att minska risken för exempelvis typ 2-diabetes.
Alyssa Simpson, dietist från Phoenix, USA, och specialiserad på matsmältningshälsa, säger till sajten Healthline att en lätt promenad efter en måltid hjälper till att stimulera peristaltiken, det vill säga de rytmiska muskelsammandragningarna i tarmen som hjälper till att föra gaser och fasta ämnen genom matsmältningssystemet
Och Maddie Gallivan, dietist från Storbritannien säger till samma sajt att all slags mjuka rörelser är bra för att få tarmen i rörelse. Oavsett om det är att gå en promenad eller göra lite yoga, så har båda visat sig främja magsäckens motilitet, med andra ord de muskelsammandragningar i magen som hjälper till att förflytta maten från magsäcken till tarmarna. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer som har (IBS), som att lindra förstoppning och uppblåsthet.
LÄS OCKSÅ: Maten som får dig att prutta mest
Kan även lindra halsbränna
Förutom att stimulera musklerna i matsmältningskanalen så främjar promenader efter måltid en mer effektiv matsmältning genom att öka blodflödet till matsmältningsorganen och minska stress. Dessutom kan pruttpromenader hjälpa vissa personer att minimera obehaget från halsbränna efter en måltid.
Muskelsammandragningen i magen som sker lättare under en promenad, underlättar även en snabbare tömning av magen, något som minskar den tid som syra finns i magen och risken för att den tar sig upp i matstrupen (reflux) och orsaka halsbränna.
Kom igång med pruttpromenader!
- Håll det enkelt! Målet är att röra sig försiktigt och låta kroppen slappna av, så att ditt matsmältningssystem kan göra sitt jobb.
- 15–30 minuters promenad i ett behagligt tempo är vanligtvis tillräckligt för att hjälpa magen på traven. Även en snabb 10 minuters promenad kan göra skillnad.
- Sikta på minst 4–5 minuters lätt till måttlig gång inom 60–90 minuter efter att du har avslutat en större måltid.
- Få in 30–60 minuters promenad i måttligt tempo de flesta dagar i veckan för mer varaktiga fördelar för din mag-tarmkanal och resten kroppen.
Tips (med glimten i ögat)! Promenerar du med andra personer så kanske det är en god idé att gå några steg bakom så att de slipper uppleva resultatet av din pruttpromenad.