Perioden innan jul innebär ofta mycket stress och press. Vad kan då vara bättre än att vila med gott samvete i mellandagarna? Här får du veta varför vilan gör dig gott.
För mycket stress är inte bra för vårt välmående, men det är en god nattsömn. Det vet de flesta – men visste du att det också är viktigt med vila?Vissa sover bra men känner sig ändå inte utvilade eller mindre stressade. Då kan det vara bra att fokusera på att aktivt vila. En aktiv vila minskar stressnivåerna och göra dig mer effektiv och alert. Det finns olika sorters vila och de är alla viktiga för oss på olika sätt. Här får du veta mer om fyra olika sorters vila och hur de påverkar vår hälsa.
1. Mental vila
Vi lever i en tid där vi ofta gör flera saker samtidigt. Vi äter samtidigt som vi tittar på TV, kollar på Facebook samtidigt som vi samtalar med andra, vi kollar mailen samtidigt som vi sitter i telefon. Vi har helt enkelt tappat bort hjärnans behov av att fokusera på en sak i taget. Redan under kortare perioder av mental stress så kan man se en negativ påverkan på nervsystemet, blodtrycket, kroppstemperaturen och pulsen.
För att bryta den mentala stressen så behöver man oftast aktivt fokusera på att stressa ned. Ett väldigt effektivt sätt är att använda sig av enkla mindfulness övningar.
► Läs också: Mindfulness lika bra som KBT
2. Fysisk vila
Fysisk vila är så mycket mer än sömn. Det bästa sättet att hjälpa kroppen att varva ned och vila är att använda sig av andningen. Den har en mycket kraftfull effekt på kroppens vilosystem. Ta några riktigt djupa andetag och fokusera bara på din andning. Du kan tänka ”andas in” när du andas in och ”andas ut” när du andas ut så tappar du inte fokus.
Känner man sig väldigt trött så kan en tupplur vara på sin plats. Den bör vara 15-30 minuter lång då längre sömn än så gör oss tröttare och inte piggare. En grekisk studie visade att personer som tog en 30 minuters tupplur tre gånger i veckan minskade risken att drabbas av hjärtattack med 37 procent.
► Läs också: 3 örter mot sömnbesvär
3. Social vila
Social vila kan vara så enkla saker som att ta sig tid att umgås med en familjemedlem eller prata med en vän. Att bara samtala med en vän i lugn och ro har visat sig minska mängden stresshormoner i kroppen. Man har också sett att sociala relationer och stöd från familj och vänner har en avgörande effekt när man drabbas av sjukdom och förbättrar prognosen för återhämtning vid bland annat depression och svåra infektionssjukdomar. Dessutom minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom när man har aktiva sociala relationer.
Som en bonus så räknas även sex till social vila då det har samma effekter på kroppen.
► Läs också: 18 knep för en bättre sömn
4. Spirituell vila
Ett vanligt sätt att uppnå spirituell vila är meditation. Hjärnröntgen har visat att de delar av hjärnan som styr över koncentration, fokus, uppmärksamhet och analysförmåga växer hos personer som regelbundet mediterar. Man har även sett att mängden grå materia ökar i de delar av hjärnan som styr andning, blodcirkulation, koordination och minne.
Studier visar att även religiös bön har liknande välgörande effekter på kropp och hjärna som meditation.
Källa: The Daily Mail
Av Therese Hagberg