negin aghili karta över lymfsystemet

Lär dig egenvårdsmassage för lymfsystemet

Här delar lymfmassören Negin Aghili med sig av sina bästa tips om hur du kan hjälpa lymfan på egen hand med hjälp av massage och rörelser.

1. Starta med fem änglavingar. Du lyfter upp armarna samtidigt som du tar ett djupt andetag genom näsan ända ner till magen. Känn hur magen växer med din inandning. Sträck på dig och håll andan i några sekunder och ta sedan ner armarna långsamt med din utandning. Djupandningen fungerar som en vakumpump som skapar aktivitet i lymfsystemet.

2. Gör några lätta cirklande rörelser på nyckelbensgropen. Stryk sedan snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot nyckelbensgropen – som är station 1. Gå sedan så långt ner på ryggen du når och stryk upp över axeln till station 1. Ta tag i nackskinnet och dra i sidled. Jobba lite med området och avsluta med strykningar mot nyckelbensgropen och några cirklande rörelser. Gör samma sak på höger sida.

 

3. Gör rörelser med pumpande tryck mot armhålan. Gör sedan strykningar åt samma håll. Kläm eller nyp tag i armhålan – tänk att du vill lossa på det som “sitter fast”. Detta kan du med fördel göra flera gånger under dagen.

LÄS OCKSÅ: Så sätter du fart på lymfsystemet

4. Stryk mot armhålan. Gå igenom bröstet och avsluta med strykningar mot armhålan mot station 2. Det är viktigt att lära känna sina bröst för att upptäcka avvikelser i tid.

5. Nu är det dags för armarna. Börja igen på vänster sida. När det gäller överarmen så stryker man från handryggen upp över axeln mot station 1. Underarmen däremot gör man strykningar från handflatan upp mot station 2 i armhålan. Tänk på att överarmarna kan behöva lite extra omtanke inte minst gäddhänget! Jobba gärna även på fingrarna! Massera från nageln mot handryggen och glöm inte “simhuden” mellan fingrarna! Avsluta sedan med strykningar av hela armen mot station 1.

6. Magen. Massera magen med cirklande rörelser medsols. Avsluta med strykningar mot armhålan.

7. Baksidan. Gör strykningar från sätets nedre del upp över ryggen mot armhålan. Här går det jättebra att ta båda sidorna samtidigt.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du detoxa – Sanna Ehdin berättar | Kurera.se

8. Lår och ljumske. Sitt långt fram på en stol, med fötterna i golvet. Återigen börjar man på vänster sida. Lägg vänster handflata på lårets ovansida ett par centimeter från ljumsken. Lägg höger handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken. Gör sedan några långsamma men kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna. Fokusera på det som sitter fast.

 

9. Knäveck. Gör några snälla pumpande tryck i knävecket. Gör sedan strykningar från fotleden upp mot knäleden och jobba med underbenen. Du kan pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarna. Du kan också ta tag i hälsenan och dra den försiktigt i sidled. Gör sedan strykningar förbi ljumskarna ända upp till armhålan.

10. Fötterna. Lägg vänster fot på höger knä. Lägg nu vänster häl i höger hand och vänster handflata mot fotens ovansida. Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten. Gör likadant på höger sida.

LÄS OCKSÅ: Naturligt facelift – så funkar det

11. Hela vägen upp. Gör strykningar från fötterna ända upp till armhålan. Gör sedan några pumpande rörelser in i armhålan. Gör nu strykningar från armhålan till nyckelbensgropen där du avslutar med några små tryck och cirklande rörelser där.

12.  Flaxa! Avsluta med ytterligare fem änglavingar. Gör gärna änglavingar flera gånger per dag.

Av Malin Holm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så stoppade Norge utbrott av covid-19 på äldreboende

Äldre

Sverige har just nu flest antal döda i covid-19 räknat per invånare. Majoriteten är äldre äldre, det vill säga personer över 80 år. Ungefär en av tio patienter vid Stockholms äldreboende som fått covid-19 har fått sjukhusvård. Av äldre som vistats på sjukhus har sju av tio tillfrisknat, men av de som fick stanna kvar på boendet dog majoriteten. I Norge tog man en annan väg än Sverige för att stoppa utbrott vid äldreboende.

Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

Tävling

Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

vilda-vaxter-skola-harsyra

Vilda växter-skola: harsyra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

 

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

 

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

 

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

 

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

 

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.