Så många som av 8 av 10 (82 procent) av befolkningen i Sverige har varit förstoppade det senaste året. Mest tröga i magen är invånarna i Småland, på Öland och Gotland, samt i norra Mellansverige. Där har nämligen 20 procent varit konstant förstoppade det senaste året, eller åtminstone ofta. Detta tål att jämföras med mellersta Norrland, som har den lägsta andelen förstoppningsproblem, cirka 7 procent av invånarna.
8 av 10 har svårt att identifiera symtomen
Förstoppning innebär ändrade toalettvanor, som att vi bajsar mer sällan, eller har svårt att tömma tarmen. Men nästan alla av de som dras med förstoppning, 76 procent, har svårt att upptäcka och förstå de vanligaste symtomen. Samtidigt är det viktigt att inte ignorera de första eller tidiga tecknen på förstoppning, eftersom det kan bli allt svårare att få igång magen ju längre man väntar,
Och stigmat kring att prata om bajs och toalettvanor med nära och kära är fortsatt stort. Vi är mer bekväma med att prata om andra vanligtvis känsliga ämnen såsom religion, pengar och politik, än våra toalettvanor.
LÄS OCKSÅ: Enzymer löste Lottas magkrångel
Förstoppning ger sjukfrånvaro
Samtidigt påverkar förstoppning i allra högsta grad vårt välbefinnande både fysiskt och psykiskt och även vår arbetsförmåga och produktivitet. Drygt en fjärdedel (27 procent) av invånarna i Sverige har nämligen stannat hemma från jobbet på grund av förstoppning. Det visar en ny rapport, The Constipation state of the nation, som tar upp just förstoppning och vilka hälsoproblem som kan uppstå på grund av det.
Vi svenskar går enligt rapporten på toaletten i genomsnitt två gånger per arbetsdag för att göra ”nummer två”. Och de som är så kallade ”orosbajsare”; det vill säga får orolig mage på grund av stress eller oro, går ännu oftare som vi berättade mer om i denna artikel. Men att vara förstoppad innebär att tillbringa mer tid på toa än andra, cirka 36 minuter per dag jämfört med i snitt 17,4 minuter för de som inte lider av förstoppning. Att sitta länge på toaletten kan ge andra följdproblem, vilket vi också skrivit om tidigare, som en ökad risk för hemorrojder.
Bättre mental hälsa av att tömma tarmen
Det är inte bara det fysiska måendet som blir bättre av att kunna göra nummer två. Att lämna toaletten med en känsla av tillfredsställelse efter en ordentlig tarmtömning förbättrar även vår mentala hälsa. Enligt undersökningen höll runt 60 procent av de tillfrågade svenskarna med om detta.
Känslan efter ett lyckat toalettbesök gav till och med en bättre känsla än den man får av att dricka vatten när man är törstig (28 procent jämfört med 14 procent).
Om undersökningen: The Constipation State of the Nation, gjord på uppdrag av läkemedelsföretaget Norgine, genomfördes under 2025 med ca 17 000 deltagare i Sverige, Norge, Danmark, Storbritannien, Australien, Frankrike, Tyskland, Spanien och Italien.
Har du problem med förstoppning? Här är 6 bra tips!
- Ät 2 kiwis per dag, 1 rå morot per dag och/eller 1 msk psyllium fröskal blandat med ett stort glas vatten, tipsar ”Magdoktorn” Rana Eizad om.
- Testa att äta mer fibrerrika grönsaker, frukter och bär i form av exempelvis broccoli, havregryn och hallon. Det finns fler skäl till att dessa råvaror hjälper magen på traven, liksom tipsen i punkt 3 och 4, som du kan läsa mer om här!
- Strö linfrön över gröten eller i din smoothie. De är inte bara fiberrika utan bildar även en gel som hjälper till att hålla magen igång.
- Klassikern vid trög mage är katrinplommon som både i flytande form (som juice) eller hela kan bidra till en laxerande effekt tack vare både dess fibrer och innehållet av fruktos och sorbitol.
- Drick mer vatten! Att undvika uttorkning samt fiberfattiga livsmedel som vitt bröd, pasta och bakverk är också viktigt. Rött kött är svårsmält och får magen att jobba långsammare, vilket dietisten och IBS-experten Sofia Antonsson tog upp i denna artikel.
- Pröva kosttillskott med matsmältningsenzymer, de underlättar matsmältningen och hjälper till att bryta ner maten.