Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Att äta frukt och grönsaker rika på fibrer och vätska är ett bra sätt att hålla magen igång, det är också bra att vara försiktig med processade livsmedel som kan orsaka förstoppning. Även om maten är en viktig så ska du inte glömma bort att röra på dig och försöka låta bli att stressa.

Broccoli
Motverkar förstoppning av flera skäl. De är bland annat rika på fibrer och innehåller stora mängder vätska. Broccoli innehåller dessutom flera näringsämnen som gynnar matsmältningen som magnesium. En magnesium fattig kost kan bidra till förstoppning.

 

Bär
Hallon är bland annat fiberrika och passar utmärkt som mellanmål för den med trög mage. De innhåller dessutom mycket vätska vilket är bra när man är förstoppad. Även gurka är bra för den som behöver få i sig mer vätska, men vare sig hallon eller gurka ersätter vårt behov av vatten. Bland det viktigaste vi man kan göra för att undvika förstoppning är att dricka tillräckligt.

LÄS OCKSÅ: Magspecial – sätt p för förstoppningar

Havre
Havre har många hälsoeffekter, det är rikt på rätt sorts fibrer som hjälper tarmen. Flera studier har gjorts som visar på havrens gynnsamma effekter på förstoppning. Havre är dessutom näringsrikt och innehåller bland annat mangan som hjälper till att hålla hjärna, nerver, blod och skelett friskt. Ät gröt om du känner dig förstoppad och lägg gärna med nötter och bär på gröten.

Linfrön
Linfrön har länge varit känt för sin effekt på trög mage. Det är inte bara rikt på fibrer, linfrön bildar även en gel som hjälper till att hålla magen igång. Linfrön har länge uppskattats för sin laxerande effekt. Mal dem och strö över gröten eller ta dem i blötlagd form, du kan även lägga ner dem i din smoothie.

Katrinplommon
Katrinplommon är rika på fibrer som gör att magen och tarmen fungerar bra. Även fruktos och sorbitol som finns i plommonen kan bidra till den laxerande effekten. Ett bra mellanmål när magen krånglar.

Nötter
Valnötter och mandlar innehåller rikligt med fibrer, nyttiga fetter och proteiner. Utöver att de bidrar till skydda hjärtat kan även nyttiga fetter hjälpa till att ”smörja” tarmen. Men även om de är sprängfyllda med nyttigheter bör man vara försiktig och inte äta för mycket då de är riktiga kaloribomber.

 

LÄS OCKSÅ: Matsmältningen – så funkar den

Popcorn
Popcorn är godis men kan också hjälpa till att få igång magen, men det ska vara de nyttiga luftpoppade. Popcorn innehåller en hel del fibrer som kan få fart på magen. Det innehåller även mineraler som kalium och magnesium och är bland de nyttigare snacksen jämfört med chips och ostbågar.

Vid förstoppning kan det vara bra att undvika mat som vitt bröd, processade charkprodukter, rött kött och mejeriprodukter. Fiberfattiga pommes frittes, bakverk och pasta kan också förvärra problemet. Undvik att bli uttorkad. Stress och fysisk inaktivitet kan också bidra, det är därför bra att röra på sig och se till att få balans i livet.

Av Inger Palm

Källa: Sharecare


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Leila Söderholm

Leila Söderholm: “Läkarna gav mig 50 procents chans”

Hälsa

När hon var så svårt sjuk i cancer att hon inte ens kunde resa sig ur fåtöljen lurade Leila Söderholm sin hjärna att känna glädje genom att dansa med fingrarna. Leila lät inte sjukdomen och de mörka tankarna ta över. Idag är hon fortfarande ärrad av sjukdomen, men har lyckats starta om sitt liv och mår bra – och drivs av att få andra att hitta sin lustfyllda väg till hälsa. 

kvinna med värk i lederna

Artrosappen erbjuder hjälp mot smärta i lederna

Hälsa

Var fjärde svensk över 45 år har artros. Alla har inte ont, men för de som har värk som begränsar deras vardagen är det ett problem. Det är inte farligt att röra en led, även om det gör ont. Tvärtom så är lederna skapta för rörelse. Om du är osäker på vad du kan göra – prova gratisappen Joint Acadamy.

Därför ska du äta zink

Hälsa

Zink är inblandad i många viktiga processer i kroppen. Bland annat i matsmältning, fertilitet, sårläkning, ämnesomsättning och hjärnans uppfattning av omvärlden. Har du brist på zink kan det påverka huden, försämra smaksinnet och ge ett dåligt immunförsvar vilket kan leda till förkylningar och influensa. Här kommer en lista på några livsmedel som är rika på zink.

 

kvinna soml ligger i en soffa

Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?

Träning

Många löser medlemskap i ett gym men sätter aldrig sin fot där. Eller bestämmer sig för att ta tag i träningen, men håller aldrig i sin satsning.  Du kanske känner igen dig? Det här beteende kallar forskare "fysisk aktivitet paradoxen", och har  visat sig i flera studier. Men det beror faktiskt inte alltid på att det saknas vilja – och det går att lösa.

Hund ligger på amerikanska flaggan

Husdjur gör dig till en bättre ledare

Husdjur

I januari flyttade Joe Biden in i Vita huset och tog med sig sina två schäfrar Champ och Major. Biden återupptog därmed en tradition bland amerikanska presidenter, nämligen att ha hund. Och det gjorde han rätt i – husdjur kan nämligen göra oss till bättre ledare!

 

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

 

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!

 

Mat som mättar under kalla vintermånader

Hälsa

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

semlor

Idas glutenfria minisemlor med kardemumma

Recept

Ida Blom älskar att vara kreativ köket, och gör helst maträtterna så enkla och näringsrika som möjligt. Det ska inte vara krångligt eller dyrt. Idag är det fettisdag och här är ett recept på Ida Bloms luftiga semla med chrunchig mandelmassa.

kvinna kramar barn

Barken från tall motade astman

Hälsa

Belle Karlsson har haft ansträngningsastma sedan tonåren. Hon hade inhalatorn med när hon löptränade, men kunde ändå få andnöd. När sonen Leon, 7 år, blev fri från sin pollenallergi tack vare ett barkextrakt från en marin tall så provade även Belle tabletterna. Och det blev lika lyckat. Nu har Belle inga problem med sin andning.