Att äta frukt och grönsaker rika på fibrer och vätska är ett bra sätt att hålla magen igång, det är också bra att vara försiktig med processade livsmedel som kan orsaka förstoppning. Även om maten är en viktig så ska du inte glömma bort att röra på dig och försöka låta bli att stressa.
Broccoli
Motverkar förstoppning av flera skäl. De är bland annat rika på fibrer och innehåller stora mängder vätska. Broccoli innehåller dessutom flera näringsämnen som gynnar matsmältningen som magnesium. En magnesium fattig kost kan bidra till förstoppning.
Bär
Hallon är bland annat fiberrika och passar utmärkt som mellanmål för den med trög mage. De innhåller dessutom mycket vätska vilket är bra när man är förstoppad. Även gurka är bra för den som behöver få i sig mer vätska, men vare sig hallon eller gurka ersätter vårt behov av vatten. Bland det viktigaste vi man kan göra för att undvika förstoppning är att dricka tillräckligt.
Havre
Havre har många hälsoeffekter, det är rikt på rätt sorts fibrer som hjälper tarmen. Flera studier har gjorts som visar på havrens gynnsamma effekter på förstoppning. Havre är dessutom näringsrikt och innehåller bland annat mangan som hjälper till att hålla hjärna, nerver, blod och skelett friskt. Ät gröt om du känner dig förstoppad och lägg gärna med nötter och bär på gröten.
Linfrön
Linfrön har länge varit känt för sin effekt på trög mage. Det är inte bara rikt på fibrer, linfrön bildar även en gel som hjälper till att hålla magen igång. Linfrön har länge uppskattats för sin laxerande effekt. Mal dem och strö över gröten eller ta dem i blötlagd form, du kan även lägga ner dem i din smoothie.
Katrinplommon
Katrinplommon är rika på fibrer som gör att magen och tarmen fungerar bra. Även fruktos och sorbitol som finns i plommonen kan bidra till den laxerande effekten. Ett bra mellanmål när magen krånglar.
Nötter
Valnötter och mandlar innehåller rikligt med fibrer, nyttiga fetter och proteiner. Utöver att de bidrar till skydda hjärtat kan även nyttiga fetter hjälpa till att ”smörja” tarmen. Men även om de är sprängfyllda med nyttigheter bör man vara försiktig och inte äta för mycket då de är riktiga kaloribomber.
Popcorn
Popcorn är godis men kan också hjälpa till att få igång magen, men det ska vara de nyttiga luftpoppade. Popcorn innehåller en hel del fibrer som kan få fart på magen. Det innehåller även mineraler som kalium och magnesium och är bland de nyttigare snacksen jämfört med chips och ostbågar.
Vid förstoppning kan det vara bra att undvika mat som vitt bröd, processade charkprodukter, rött kött och mejeriprodukter. Fiberfattiga pommes frittes, bakverk och pasta kan också förvärra problemet. Undvik att bli uttorkad. Stress och fysisk inaktivitet kan också bidra, det är därför bra att röra på sig och se till att få balans i livet.
Källa: Sharecare