Kvinna håller sin händer över magen formar ett hjärta

Sätt stopp för förstoppningarna

I Sverige beräknas 50 procent av alla kvinnor och 33 procent av alla män någon gång lida av någon form av förstoppning. Problemet är vanligare ju äldre vi blir. Det finns flera metoder att använda för att få fart på magen igen.

Orsaker till att förstoppning uppstår

•  Stillasittande - bukmusklerna stimuleras inte.
•  Obalanserad kost: för mycket skräpmat, för lite vegetariska svällande kostfibrer.
•  Äter för snabbt: vi behöver gott om tid, lugn och ro för att tugga och smälta maten.
•  Dricker otillräckligt. Vatten behövs för att kostfibrerna ska svälla.
•  Håller inne med att tömma tarmen: om vi inte tar oss tid att gå på toaletten försämras den naturliga tarmtömningsreflexen.
•  Stress har en negativ effekt på kroppen och även på våra bukmuskler

► Läs också: Bättre mage med probiotika

Konsekvenser av förstoppning

Ej allvarliga:

• Gaser - vid förstoppning startar jäsningsprocessen.
• Utmattning, trötthet, blekhet.
•  Allergier - utvecklande av allergiska biprodukter.

 

Allvarliga:

• Hemorrojder orsakade av en hård utdrivande press och hård avföring.
• Peristaltiken försämras och divertiklar uppstår pga för lite innehåll i tarmen. För att tarmen ska kunna arbeta normalt måste det finnas tillräckligt med tarminnehåll annars deformeras tarmen och divertiklar uppstår.

Hur man löser problemet

• Ät mer grönsaker, drick mer vatten.
• Motionera för att stimulera ämnesomsättningen.
• Gör regelbundna toalettbesök.
• Använd laxermedel.

► Läs också: Ny forskning bekräftar: Probiotika och fibertillskott hjälper vid IBS

Olika typer av laxermedel

Bulkmedel
Bulkmedlen absorberar stora mängder vatten och ökar tarminnehållets volym. Fibrer och guargum av vegetabiliskt ursprung är den naturliga källan till cellulosa. Den laxerande effekten uppnås endast om tillräckligt med vatten upptas samtidigt med upptaget/absorbtionen av kostfibrer. Naturliga källor för kostfibrer är råa och kokta grönsaker, helt vete, bröd, psylliumskal samt ett stort antal vegetabiliska gummiväxter. Bulkmedel kan ha en irriterande inverkan på tarmväggarna.

 

Uppmjukande medel
Dess verkan är baserad på osmoseffekten, vilket betyder attraktion av vatten från ett ställe till ett annat beroende på ett annat osmotiskt tryck. Osmotiska medel innehåller ämnen som i tjocktarmen bryts ned av tarmbakterier till svaga syror som kan binda vatten. Därigenom ökar tarminnehållets volym och tarmarna påverkas att arbeta mer. Effekten kommer först efter ett par dagar. Kolhydrater och mineralsalter är de mest vanliga uppmjukarna som används i laxermedel. Negativt med dessa laxermedel är ökad risk för mineralbrist, främst av Natrium, Kalium, Kalcium och Magnesium. Tarminnehållet kan också pressas ihop och orsaka tilltäppning. Även besvär med gaser och diarré kan uppstå vid höga doser.

► Läs också: Magbesvär? Här är allt du behöver veta

Motorikstimulerande, tarmretande medel
Dess verkan är baserad på en reflexreaktion. Tarmrörelserna påskyndas och tarmmuskulaturen dras ihop (peristalsis) och tvingar ut innehållet. Senna, Aloe vera och Cascara är örter som har en kraftigt laxerande effekt. Rabarber har en milt laxerande effekt. Regelbunden användning kan ge kramper i mage-tarm och vara beroendeframkallande därför att det krävs mer och mer för att uppnå samma effekt.

Smörjande medel
De smörjande laxermedlen hjälper tarminnehållet att glida genom tarmen. Olivolja, parrafin, glycerin är exempel på ämnen som ger denna glidande effekt. Vid regelbunden användning kan depåerna av de fettlösliga vitaminerna tömmas. Detta är vanligt i södra Frankrike, Italien och Spanien pga hög konsumtion av olivolja. Vid långvarig användning kan även problem med okontrollerade tarmtömningar uppstå.

 

Tarmbakteriereglerande medel
Tarmfloran innehåller mikroorganismer. Vid användning av antibiotika eller under en infektion kan balansen i tarmfloran rubbas. Då uppstår även ofta problem med att tömma tarmen normalt. Ett tillskott av probiotiska bakterier är ett vanligt sätt att få tarmen att fungera normalt igen.

Läs också: Fredrik Paulún om tarmflorans vikt för magen – och allmänhälsan

Lavemang
Lavemang verkar genom att utlösa avföringsreflexen. Lavemang kan användas vid fasta och tillfällig förstoppning. De bör ej tas regelbundet då de kan försämra den naturliga tarmtömningsreflexen.

Av Margareta Nilsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Mysig uteplats

Så pimpar du uteplatsen

Trädgård

Med mer tid hemma i sommar så är det hög tid att lägga lite extra krut på uteplatsen. Här tipsar trädgårdsmästaren Angelica Lindberg hur du dammar av terassen och förvandlar den till en prunkande sällskapsyta där du vill hänga med nära och kära.

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

Så stoppade Norge utbrott av covid-19 på äldreboende

Äldre

Sverige har just nu flest antal döda i covid-19 räknat per invånare. Majoriteten är äldre äldre, det vill säga personer över 80 år. Ungefär en av tio patienter vid Stockholms äldreboende som fått covid-19 har fått sjukhusvård. Av äldre som vistats på sjukhus har sju av tio tillfrisknat, men av de som fick stanna kvar på boendet dog majoriteten. I Norge tog man en annan väg än Sverige för att stoppa utbrott vid äldreboende.

 

Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

Tävling

Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

vilda-vaxter-skola-harsyra

Vilda växter-skola: harsyra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

 

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

 

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.