Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kvinna håller sin händer över magen formar ett hjärta

Sätt stopp för förstoppningarna

I Sverige beräknas 50 procent av alla kvinnor och 33 procent av alla män någon gång lida av någon form av förstoppning. Problemet är vanligare ju äldre vi blir. Det finns flera metoder att använda för att få fart på magen igen.

Orsaker till att förstoppning uppstår

•  Stillasittande - bukmusklerna stimuleras inte.
•  Obalanserad kost: för mycket skräpmat, för lite vegetariska svällande kostfibrer.
•  Äter för snabbt: vi behöver gott om tid, lugn och ro för att tugga och smälta maten.
•  Dricker otillräckligt. Vatten behövs för att kostfibrerna ska svälla.
•  Håller inne med att tömma tarmen: om vi inte tar oss tid att gå på toaletten försämras den naturliga tarmtömningsreflexen.
•  Stress har en negativ effekt på kroppen och även på våra bukmuskler

► Läs också: Bättre mage med probiotika

Konsekvenser av förstoppning

Ej allvarliga:

• Gaser - vid förstoppning startar jäsningsprocessen.
• Utmattning, trötthet, blekhet.
•  Allergier - utvecklande av allergiska biprodukter.

 

Allvarliga:

• Hemorrojder orsakade av en hård utdrivande press och hård avföring.
• Peristaltiken försämras och divertiklar uppstår pga för lite innehåll i tarmen. För att tarmen ska kunna arbeta normalt måste det finnas tillräckligt med tarminnehåll annars deformeras tarmen och divertiklar uppstår.

Hur man löser problemet

• Ät mer grönsaker, drick mer vatten.
• Motionera för att stimulera ämnesomsättningen.
• Gör regelbundna toalettbesök.
• Använd laxermedel.

► Läs också: Ny forskning bekräftar: Probiotika och fibertillskott hjälper vid IBS

Olika typer av laxermedel

Bulkmedel
Bulkmedlen absorberar stora mängder vatten och ökar tarminnehållets volym. Fibrer och guargum av vegetabiliskt ursprung är den naturliga källan till cellulosa. Den laxerande effekten uppnås endast om tillräckligt med vatten upptas samtidigt med upptaget/absorbtionen av kostfibrer. Naturliga källor för kostfibrer är råa och kokta grönsaker, helt vete, bröd, psylliumskal samt ett stort antal vegetabiliska gummiväxter. Bulkmedel kan ha en irriterande inverkan på tarmväggarna.

 

Uppmjukande medel
Dess verkan är baserad på osmoseffekten, vilket betyder attraktion av vatten från ett ställe till ett annat beroende på ett annat osmotiskt tryck. Osmotiska medel innehåller ämnen som i tjocktarmen bryts ned av tarmbakterier till svaga syror som kan binda vatten. Därigenom ökar tarminnehållets volym och tarmarna påverkas att arbeta mer. Effekten kommer först efter ett par dagar. Kolhydrater och mineralsalter är de mest vanliga uppmjukarna som används i laxermedel. Negativt med dessa laxermedel är ökad risk för mineralbrist, främst av Natrium, Kalium, Kalcium och Magnesium. Tarminnehållet kan också pressas ihop och orsaka tilltäppning. Även besvär med gaser och diarré kan uppstå vid höga doser.

► Läs också: Magbesvär? Här är allt du behöver veta

Motorikstimulerande, tarmretande medel
Dess verkan är baserad på en reflexreaktion. Tarmrörelserna påskyndas och tarmmuskulaturen dras ihop (peristalsis) och tvingar ut innehållet. Senna, Aloe vera och Cascara är örter som har en kraftigt laxerande effekt. Rabarber har en milt laxerande effekt. Regelbunden användning kan ge kramper i mage-tarm och vara beroendeframkallande därför att det krävs mer och mer för att uppnå samma effekt.

Smörjande medel
De smörjande laxermedlen hjälper tarminnehållet att glida genom tarmen. Olivolja, parrafin, glycerin är exempel på ämnen som ger denna glidande effekt. Vid regelbunden användning kan depåerna av de fettlösliga vitaminerna tömmas. Detta är vanligt i södra Frankrike, Italien och Spanien pga hög konsumtion av olivolja. Vid långvarig användning kan även problem med okontrollerade tarmtömningar uppstå.

 

Tarmbakteriereglerande medel
Tarmfloran innehåller mikroorganismer. Vid användning av antibiotika eller under en infektion kan balansen i tarmfloran rubbas. Då uppstår även ofta problem med att tömma tarmen normalt. Ett tillskott av probiotiska bakterier är ett vanligt sätt att få tarmen att fungera normalt igen.

Läs också: Fredrik Paulún om tarmflorans vikt för magen – och allmänhälsan

Lavemang
Lavemang verkar genom att utlösa avföringsreflexen. Lavemang kan användas vid fasta och tillfällig förstoppning. De bör ej tas regelbundet då de kan försämra den naturliga tarmtömningsreflexen.

Av Margareta Nilsson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna som håller blommor framför underlivet

Tvättar du underlivet rätt?

Hälsa

Besvär i underlivet är ett problem hos många kvinnor som vi sällan pratar om. Irritation som torrhet, klåda och svamp kan påverka humör som samliv. Hur tvättar du själv ditt underliv? Med vatten, tvål eller en duschgelé? Det ska du inte göra! Rätt intimvård kan återställa balansen i underlivet och du kan bli kvitt dina besvär.  

3 burkar med kosttillskott

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Det lackar mot jul – och vad är då bättre än vakna varje morgon till en julkalender? I år har vi på Kurera laddat kalendern med allt från nyttiga vitaminer och välgörande kosttillskott till hudvård och konsultationer av våra experter. Varje morgon mellan 1 december och ända fram till julafton öppnar vi en ny lucka och ger dig en ny chans att vinna! Luckan öppnas klockan 05.30 och stängs vid midnatt.

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

 

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

 

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

 

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.