Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Först och främst så är det bra att undersöka om ditt melatoninvärde ligger lågt, eftersom du vaknar ofta och lätt. Melatonin mäts enklast i salivtest, så kallat labrixtest, då man mäter vid tre tillfällen under dygnet för att erhålla en dygnskurva. Man kan även komplettera med de näringsämnen som behövs för att bilda 5-htp, serotonin och slutligen melatonin.
Hjälpämnen för denna konvertering är B2, B3, B6, folat (gärna metylerad folat), magnesium och zink. Just dessa näringsämnen förbrukas vid stress så de ligger ofta lågt, vilket bidrar till försämrad konvertering av både serotonin och melatonin. Det är också klokt att komplettera med tryptofanrika födoämnen, då tryptofan är den aminosyra som omvandlas till 5-htp och sedan vidare till serotonin och melatonin.
Nu är det förbjudet med tryptofan som tillskott i Sverige, men man kan använda tryptofanrik kost i kombination med matsmältningsenzymer (exempelvis cellenzym) och få god effekt.
Det är också viktigt att minimera stress i din tillvaro, då vårt stresshormon kortisol är antagonist till melatonin. Om kortisol är högt, så blir melatonin lägre och då uppstår ofta sömnbesvär.
Det finns även glasögon som är bra för att minska blått ljus. Blått ljus från dator, tv och telefon minskar produktionen av melatonin, så det är klokt att använda sådana glasögon på kvällen om man har möjlighet.
Angående dina frågor, så är det ingen fara att kombinera saffransextrakt med magnesium. Lägg gärna till ett metylerat B-vitaminkomplex som du tar på morgonen samt zink som du tar på kvällen. Zink kan med fördel intas i flytande form, då man ofta får bättre effekt av flytande zinktillskott. Även magnesium brukar ge bättre respons när man använder magnesiumspray utvärtes istället för invärtes tillskott.
Johannesört har en antidepressiv effekt och är mycket bra vid sömnbesvär. Jag skulle även rekommendera KSM66, ett kosttillskott med ashwaganda, som normaliserar kortisolnivåerna och på så vis bidrar till mer lugn. Även kamomillte och citronmeliss i tinkturform är några av mina favoriter.
Varma hälsningar Zarah Öberg