Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Magnesium och zink är mineraler som förbrukas vid stress, så generellt kan man använda dem över tid om man använder normal dosering. Det bästa är dock att mäta i en urinmineralanalys om man vill behandla lång tid, eller vill ha mer personligt anpassade doser. Vid utmattning är det vanligt att just dessa mineraler ligger lågt, eftersom de används i kroppen för att hantera stress. Det är bra att även komplettera med B-vitaminkomplex, då det också förbrukas vid stress. Ett tips är också att lägga till ashwaganda, som hjälper till att normalisera kortisolfrisättningen och på så vis sparar på kortisol så att kroppen har bättre förutsättning för återhämtning. Ashwaganda är en indisk ört som normaliserar och tar bort de kortisoltoppar som bildas vid stress.
Om det inte hjälper, så skulle jag rekommendera att du mäter ditt kortisolvärde i ett salivtest, så kallat labrixtest. Där kan man se exakta värden på kortisolfrisättningen och de bioaktiva hormoner som finns i kroppen. Man har då möjlighet att behandla ett lågt kortisolvärde mer pricksäkert och optimalt. Kortisol bör inte mätas i blod, då det visar ett totalvärde med både inaktiva och aktiva hormoner. Kortisol bör således alltid mätas i salivprov/labrixtest som endast visar kroppens bioaktiva hormoner.
Kaffe drar ut mineraler, men problemet är också att kaffe ökar kortisolfrisättningen. Det är därför du blir piggare av socker, kaffe, energidrycker, träning eller liknande. De frisätter kortisol. Det fungerar bra hos en person med normal kortisolfrisättning, men vid utmattning så innebär det att man använder upp mer när man får en snabb topp, och att det sedan finns mindre kortisol kvar till resten av dagen. Det är alltså bra att undvika all form av stimuli vid utmattning. Jag skulle säga att om man behöver kaffe för att bli pigg på morgonen, så är det ett tecken på att man inte har tillräckligt bra kortisolfrisättning. Att då dricka kaffe är bara en kortsiktig lösning, då det försämrar ditt kortisol ytterligare. Det är bättre att mäta kortisolvärdet i saliv, och balansera upp och stötta binjurarna så att de återhämtar sig. Då kan de frisätta kortisol i korrekt mängd, och då behövs inte kaffe för att överleva dagen. Ett hälsosammare alternativ till kaffe kan vara örtte, rött te, grönt te, en smoothie eller grönsaksdrink.
Varma hälsningar Zarah Öberg