Ungefär en miljon svenskar har artros. Ju äldre man blir desto fler får diagnosen. Varje år görs 30 000 knä- och höftoperationer som en följd av artros och 15 000 går i artrosskola. Väntetiderna till operation och artrosskola förväntas bli längre nu när fokus ligger på de som insjuknat i covid-19.
Emelie Blennow, som är fysioterapeut på Joint Academy menar att det blir ännu viktigare att aktivera sig även om det blir en begränsning på grund av att man måste göra rörelserna hemma.
– Det är otroligt viktigt för de med artros att aktivera sig. Stillasittande är det sämsta som kan hända för de med artros, som behöver kontinuerlig behandling och hög följsamhet, säger Emelie Blennow.
TITTA OCH LÄS OCKSÅ: Artros: Hur vet du om värken är artros?
Digitala behandlingsprogram avlastar vården
Det finns digitala behandlingsprogram som kan öka följsamhet och rörlighet. En ny klinisk långtidsstudie visade att digital behandling av artros halverade patienternas smärta och ökade den fysiska funktionen med 43 procent. Att erbjuda digital behandling är dessutom ett bra sätt att avlasta vården. Ett exempel är Joint Acadamy som behandlar artros digitalt.
Fyra artrosövningar du kan göra hemifrån:
1: Benspark. För dig med knäartros. Sätt dig rakt på en stol med ryggstöd. Knäna ska vara böjda i ungefär 90 grader när du har fötterna i golvet. Lyft ena benet och sträck knäet så mycket du kan. Sänk tillbaka benet i utgångsläget Upprepa övningen 15 gånger. Gör sedan samma övning med det andra benet.
2: Stående benböj. För dig med knäartros. Ställ dig rakt och pacera en stol med ryggstöd framför dig. Lägg handen på ryggstödet för bra balans. Lyft benet och böj det bakåt till 90 grader innan du långsamt sänker det till utgångsläge. Rör låret så lite som möjligt. Upprepa övningen 15 gånger. Gör om övningen med det andra benet
3: Enbensstående. För dig med höft- och knäartros. Ställ dig rakt och lägg handen på en stol, ett bord eller mot en vägg för stöd och balans. Höfterna ska vara raka när du lyfter benet. Lyft knäet uppåt så långt du kan. Håll kvar i tio sekunder innan du långsam sänker det till utgångsläget. Handen lägger du ingen vikt på, den används endast för balans. Fördela vikten jämnt över foten och undvik att luta dig åt något håll. Upprepa tre gånger per ben.
4: Fågelhunden. För dig med höftartros. Ställ dig på alla fyra och placera händerna rakt under axlar och knän. Ryggen ska vara rak. Sträck benet rakt ut bakom dig så långt du kan. Aktivera bålen genom att dra in naveln mot ryggraden. För tillbaka benet i utgångsläget. Ju bredare du placerar händer och knän, desto bättre balans får du. Upprepa övningen 15 gånger. Gör samma övning med det andra benet.
Av Inger Palm
Källa: Behandla artros via mobilen
Artros
En halv miljon svenskar har inflammation i lederna och var fjärde svensk över 45 år lider av ledvärk som begränsar dem i vardagen. Artros är idag vår vanligaste kroniska sjukdom. Artros är ovanligt före 40 år, även om det förekommer. Vanliga siffror är att vid 50 år så har 50 procent någon typ av symtom och vid 60 år har 60 procent symtom och så vidare. Fysisk aktivitet är gynnsamt för personer med ledbesvär. All rörelse är bra för leden, fast man ska aldrig träna med smärta. Men bara en enkel liten rörelse gör att ledvätskan rör sig
Det här är Joint Academy
Joint Academy är en evidensbaserad behandling för artros enligt Socialstyrelsens riktlinjer. Den kopplar ihop fysioterapeuter med patienter för behandling online som är anpassad för varje individ. Patienterna får dagliga övningar som stärker musklerna kring de utsatta lederna, öka rörligheten och minskar smärtan. Vid behov får patienterna även hjälp att gå ner i vikt. En fysioterapeut stöttar patienten genom behandlingen.