Högintensiv träning – så funkar det

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Genom att träna HIIT – högintensiv träning – kan du få stora hälsofördelar på kort tid. HIIT är en träningsform som utförs i intervaller och innebär att du tränar på en nivå som motsvarar cirka 85-100 procent av din maxpuls. Träningen består av olika styrke- och konditionsövningar.

LÄS OCKSÅ: Träning gör dig stresstålig

Triggar produktionen av tillväxthormon
Med HIIT tränar du flera av kroppens olika muskelfiber. Av de långsamma, snabba och supersnabba fiber som kroppens muskler är uppbyggda av är det framförallt de supersnabba muskelfibrerna som aktiveras med HIIT. De är explosiva och står för styrka och balans. Det är dessa som aktiverar kroppens produktion av tillväxthormon (HgH). Höga nivåer av tillväxthormon är kopplat till god hälsa, styrka och ett långt liv.
De snabba intervaller som är vanliga inom HIIT kan till exempel bestå av så kallade tabatas. Tabata är en typ av intervallträning där du varvar intensiv träning i 20 sekunder med 10 sekunders vila upprepade gånger.

 

LÄS OCKSÅ: Näring för dig som tränar

Ökar ämnesomsättningen
Övningarna kan bland annat bestå av sprint, skivstångsövningar, burpees, cykling eller trappträning. Det som händer i kroppen vid den här typen av träning är att det förbränns mycket energi. Förrådet av glykogen i musklerna bryts då ner vilket skickar signalen till kroppen att öka ämnesomsättningen och frigöra mer energi vilket i sin tur ökar förbränningen. Även efter träningen är kroppens energibehov förhöjt för att tillgodose den muskeltillväxt som träningen medfört, förbränningen fortsätter därför trots att musklerna är i vila.

Fördelar med att träna HIIT
• Tidseffektiv träning med goda resultat på kort tid
• Ger ökad kondition och förbättrar kroppens syreupptag
• Ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen
• Ger ökad energi
• Påverkar sexualdriften positivt
• Stärker skelettet
• Ger bättre muskeltonus och ökar muskeltillväxten
• Stabiliserar och förbättrar hormonbalansen
• Ökar nivån av dopamin (ett av kroppens må-bra-hormon)
• Ger bättre hud och minskar rynkor
• Ökad rörlighet och flexibilitet
• Insulinkänsligheten ökar

Av Miriam Granat

Källa: Boken "Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition" av Peter Wilhelmsson.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Saftkalas på Ericas vis med smak av svenska bär

Recept

Våren och sommaren är en tid för saftkalas och glass, då passar det perfekt att prova raw foodinspiratören Erica Palmcrantz Aziz goda recept som ger möjlighet för både stora och små att njuta av en lite nyttigare variant. Istället för saft bjuder hon på kvass och den hemgjorda glassen får en festlig touch om man toppar den med kombucha.

Erica vill göra det enklare att laga fermenterat

Intervju

Erica Palmcartz Aziz var tidigt ute med raw food och har flera böcker i ämnet på sitt CV, nu har hon gett sig på trenden med fermenterat som landar väl i hennes rawfoodkök. I sin nya bok bjuder hon på recept som ska göra det enkelt även för den ovane att göra sin egen kombucha. Hon tipsar dessutom om att bjuda in barnen så att de på ett naturligt sätt får smak för det sura,

 

Fett från fisk dämpar inflammationer i kroppen

Forskning

Balansen mellan ditt intag av omega-3 och omega-6 påverkar din risk för inflammation. En kost rik på omega-3 minskar risken att drabbas. Studierna på omega-3 har dock varit tvetydiga – vilket bland annat beror på att alla fiskoljor helt enkelt inte är lika. Uppsalaprofessorn Tom Saldeen har forskat på just fiskolja. Kurera bad honom förkla­ra varför vissa oljor inte har någon effekt alls – medan andra har en signifikant antiinflammatorisk effekt på bland annat hjärta, kärl och leder.

 

Enzymerna lugnade Karins mage

Hälsa

Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar med örter och enzymer.

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

5 enkla steg för att äta nyttigare

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

 

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion.