Jessica Almenäs och Lofsans bästa tips för dig som vill börja löpträna

I nysläppta ”Stora löparboken för kvinnor” ger Jessica Almenäs och Lovisa ”Lofsan” Sandströms konkreta råd till löpintresserade personer – av alla de slag.
Här är deras sju bästa tips till den som inte börjat med löpning än – men som gärna vill komma igång.

1. Strategi
Försök se tidigare misslyckanden som viktiga erfarenheter. Hitta viljan till förändring och ställ dig frågan ”hur gärna vill jag det här?”

Läs också: ”Spring dig stark i sommar”

2. Träna hellre lite istället för inget alls
Oavsett längden på ditt löpningspass kom ihåg att ”den bästa träningen är den som blir av!” Du kanske tycker att 15 minuter är för lite och meningslöst, men i längden gör det stor skillnad för kroppen och förbereder den för längre och intensivare pass.

3. Prioritering
Tycker du att det är viktigt att investera i dig själv? Se då till att skapa tid till träningen, även om tiden egentligen inte finns.

4. Träningsdagbok
Skriv vad du har tränat och i vilken fart, var du tränat och hur det fick dig att känna dig. På så sätt kan du se vilka framsteg du gör vecka för vecka.

Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

5. Bekväma träningskläder
Undvik skavsår genom att investera i en bra träningsbehå. Har du liten byst köp en som håller fast brösten på bröstkorgen, har du större byst välj en med byglar. Kolla innan du köper den så att den inte har lappar som skaver och att den tål att tvättas i hög temperatur. Glöm inte att kolla omkretsen kring bröstkorgen, den får inte vara för liten så den spänner när du andas.
Det är viktigt att du har en t-shirt eller linne som transporterar bort svett. Ha inte för tighta plagg som glider upp när du springer, ha inte heller för sladdriga plagg utan välj det som sitter bekvämt. Investera i dyrare tights som ofta bär ord som ”shape”, ”kompression”, och ”sculpture”. De sitter inte bara på plats, utan håller också rumpa och lår på plats när du tränar. När det gäller löparskor så ska de kännas sköna för fötterna, samt vara anpassade till nivån du befinner dig på.

Läs också: Därför förbättrar du din uthållighet av att dricka rödbetsjuice

6. Glöm inte att äta regelbundet!
Oavsett vad man utövar för träning så är det viktigt att man laddar med bra energi. Att skippa måltider eller dra ner på ett normalt kaloriintag för att gå ner i vikt är ingen bra idé. Utan energi kommer man inte orka prestera lika bra på löprundan. Kroppen kommer tro att man svälter sig och håller då hårt i kilona man vill bli av med. Lyckas man gå ner i vikt på det sättet så är det musklerna som ryker och inte fettet. Man har mycket att vinna genom bra kost vid träning. Man stärker kroppen och ökar samtidigt förbränningen vilket gör att man blir av med de envisa extra kilona.

Läs också – Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

7. Styrketräna!
Kombinera löpträning med några styrketräningspass varje vecka. Med starka muskler blir du en snabbare löpare och minskar risken för skador. Om din kropp inte orkar bära din kroppsvikt så belastas de svagare delarna av kroppen och du riskerar att skada dig.

Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring

Av Linda Sandberg