Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Omslaget till boken "Stora löparboken för kvinnor". Foto: Linda Alfvegren

Spring dig stark i sommar!

Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Låt sommaren bli startskottet för en ny god vana.
I Jessica Almenäs och Lovisa Sandströms nysläppta bok, ”Stora löparboken för kvinnor” får man handfasta råd för hur man kommer igång samt utvecklar sin löpning.
Kurera tog en djupdykning i ämnet.

I den ”Stora löparboken för kvinnor” vänder sig teve-profilen Jessica Almenäs och PT:n Lovisa Sandström till personer som aldrig tidigare sprungit, eller som vill ta löpningen till en ny nivå. Så hur gör man egentligen för att utveckla sin löpning?

 

Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

"Bestäm dig varför det är viktigt för just dig att träna"
Genom att ställa sig själv följande frågor kan man få en överblick över vad man har för inställning till träning: Är träningen något som gör mig glad, eller är det något som är nödvändigt? Är jag en person som gärna sätter mål, eller är jag rädd för att göra det? Får jag lätt ångest när jag planerar träning efter uppsatta mål, eller är jag en person som älskar att styra upp träningspass med vänner?
– Kärnan ligger i varför du gör någonting. Bestäm dig redan innan du tar på dig löparskorna varför det är viktigt för just dig att träna, säger Lovisa Sandström.

Läs också - Hälsobloggaren MarathonMia: "Alla kan springa!"

Skapa ett eget tempo
I alla sammanhang axlar man en roll. Det fina med löpningen är att du själv bestämmer vilken roll du ska ha. För det är du som har makten över dig själv och vad du vill åstadkomma. Släpp alla negativa minnen och upplevelser och befinn dig i nuet. Omvärdera dig själv och inse att du inte behöver vare sig tävla eller på något sätt låtsas att du gillar att träna, om du inte gör det. Jämför dig inte med andra utan fokusera bara på dig själv och dina framsteg. Håll ett eget tempo där det är du som avgör takten.

Läs också: Så springer du milen snabbare

Gå inte för hårt ut
Enligt Lovisa Sandström är det vanligt att man går ut för hårt när man väl startar.
– Gå inte ut för hårt är mitt råd, speciellt inte om du är otränad, uppmanar hon.
Hon rekommenderar att man skapar mindre delmål som man känner sig bekväm med.
– Varje gång du klarar av att genomföra målen så kommer känslan av att lyckas byggas upp inom dig. När du sen känner att du har fått in en rutin så kan du ta dig an nästa utmaning, säger Lovisa Sandström.

Läs också: Därför ska du träna löpning

Omvandla negativt till positivt
Erfarenheter är både bra och dåliga. Istället för att fokusera på de negativa erfarenheterna, tänk istället på vad du lärde dig och vänd den dåliga erfarenheten till något positivt. På så vis har du tagit lärdom av det du varit med om. Istället för ett dåligt minne så är du en erfarenhet rikare.
– Oavsett om erfarenheterna är bra eller dåliga så tycker jag att man ska utvärdera dem. Fråga dig själv varför det gick dåligt. Var det utom din kontroll? Hade du kunnat göra något annorlunda? Ett misslyckande är bara dåligt om du inte lärt dig något av det, poängterar hon.

 

Läs också - Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

"Små förändringar kan ge stor framgång"
Alla har bagage som vi bär runt på. Fundera över att hur de som lyckas med sina mål tänker och agerar. Föreställ dig att du är en denna person. Erfarenheter har en förmåga att ta oss framåt, de kan få oss att tro att vi klarar mirakel. Så länge vi tror det så spelar det ingen roll hur tung den ”emotionella ryggsäcken” är. Känner du att något är extra tungt i din ryggsäck, öppna den och se efter om det är något du kan plocka ur och lämna på vägen.
– Glöm inte bort att framgångsfaktorn ligger i de små förändringarna du gör. Små förändringar kan ge stor framgång, avslutar Lovisa Sandström.

Av Linda Sandberg


Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

 

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

 

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.