Jessica Almenäs och Lofsans bästa tips för dig som vill börja löpträna | Kurera.se

Foto: Linda Alfvegren

Jessica Almenäs och Lofsans bästa tips för dig som vill börja löpträna

Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

I nysläppta ”Stora löparboken för kvinnor” ger Jessica Almenäs och Lovisa "Lofsan" Sandströms konkreta råd till löpintresserade personer - av alla de slag.
Här är deras sju bästa tips till den som inte börjat med löpning än - men som gärna vill komma igång.

1. Strategi
Försök se tidigare misslyckanden som viktiga erfarenheter. Hitta viljan till förändring och ställ dig frågan ”hur gärna vill jag det här?”

Läs också: "Spring dig stark i sommar"

2. Träna hellre lite istället för inget alls
Oavsett längden på ditt löpningspass kom ihåg att ”den bästa träningen är den som blir av!” Du kanske tycker att 15 minuter är för lite och meningslöst, men i längden gör det stor skillnad för kroppen och förbereder den för längre och intensivare pass.

 

3. Prioritering
Tycker du att det är viktigt att investera i dig själv? Se då till att skapa tid till träningen, även om tiden egentligen inte finns.

4. Träningsdagbok
Skriv vad du har tränat och i vilken fart, var du tränat och hur det fick dig att känna dig. På så sätt kan du se vilka framsteg du gör vecka för vecka.

Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

5. Bekväma träningskläder
Undvik skavsår genom att investera i en bra träningsbehå. Har du liten byst köp en som håller fast brösten på bröstkorgen, har du större byst välj en med byglar. Kolla innan du köper den så att den inte har lappar som skaver och att den tål att tvättas i hög temperatur. Glöm inte att kolla omkretsen kring bröstkorgen, den får inte vara för liten så den spänner när du andas.
Det är viktigt att du har en t-shirt eller linne som transporterar bort svett. Ha inte för tighta plagg som glider upp när du springer, ha inte heller för sladdriga plagg utan välj det som sitter bekvämt. Investera i dyrare tights som ofta bär ord som ”shape”, ”kompression”, och ”sculpture”. De sitter inte bara på plats, utan håller också rumpa och lår på plats när du tränar. När det gäller löparskor så ska de kännas sköna för fötterna, samt vara anpassade till nivån du befinner dig på.

Läs också: Därför förbättrar du din uthållighet av att dricka rödbetsjuice

6. Glöm inte att äta regelbundet!
Oavsett vad man utövar för träning så är det viktigt att man laddar med bra energi. Att skippa måltider eller dra ner på ett normalt kaloriintag för att gå ner i vikt är ingen bra idé. Utan energi kommer man inte orka prestera lika bra på löprundan. Kroppen kommer tro att man svälter sig och håller då hårt i kilona man vill bli av med. Lyckas man gå ner i vikt på det sättet så är det musklerna som ryker och inte fettet. Man har mycket att vinna genom bra kost vid träning. Man stärker kroppen och ökar samtidigt förbränningen vilket gör att man blir av med de envisa extra kilona.

 

Läs också - Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

7. Styrketräna!
Kombinera löpträning med några styrketräningspass varje vecka. Med starka muskler blir du en snabbare löpare och minskar risken för skador. Om din kropp inte orkar bära din kroppsvikt så belastas de svagare delarna av kroppen och du riskerar att skada dig.

Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring

Av Linda Sandberg


Fakta

Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Namn: Jessica Almenäs.
Ålder: 39 år.
Bor: Kungsholmen.
Gör: Programledare och reporter verksam på TV4.
Familj: Sönerna Jack och Dylan.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Så får du ett naturligt lyft med ansiktsgympa

Skönhet

Många rusar till kliniker vid åsynen av första bästa rynka men att åldras är en naturlig del av livet som ger oss karaktär och lyfter fram vår personlighet. Men det är inget brott att vilja vara till sin fördel även när kråksparkarna ger sig till känna. Så varför inte testa ansiktsgympa – det naturliga ansiktslyftet.

Byron Katie: “Tankarna är orsaken till vårt lidande”

Mental hälsa

Hon har länge varit en av de stora stjärnorna inom personlig utveckling. Och lyskraften är fortfarande stark, nyligen drog den numera 76-åriga självhjälpsgurun fulla hus när hon besökte Stockholm där hon gav en föreläsning och workshop i sin metod. Kurera fick möjlighet att ställa några till Byron Katie – kvinnan bakom The Work.

 

Kvinna som solar på stranden

Kureras hudexpert: “Ät dig till ditt solskydd!”

Hud

Med bra nivåer av näringsämnen som betakaroten, lykopen, D-vitamin och omega-3 i kroppen får vi också ett bättre solskydd. Ett solskydd som kommer inifrån hjälper till viss del kroppen att skydda sig mot solens strålar så att vi inte bränner oss berättar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som här tipsar om bästa näringen för sommarhuden.

Studie: Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Forskning

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär, enligt en färsk svensk studie. Studien är den första någonsin som studerar sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

Svensk bok om mat för diabetiker internationellt prisad

Kost

Den svenska kokboken "Låt bönor förändra ditt liv" skriven av bland andra Patrik Olsson som driver bloggen Smarta diabetiker, vann nyligen utmärkelsen årets specialkokbok i en prestigefull internationell tävling. Att lägga till bönor i kosten har gjort under för Patrik som med böckerna vill dela med sig av sina upptäckter.

Havtornsspray hjälper torra ögon

Naturlig hälsa

Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. "Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant", säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien.

Karin Björkegren Jones uppmaning till politikerna: “Lyssna på kvinnorna”

Politik

2017 gav regeringen ett uppdrag att kartlägga så kallad alternativ- eller komplementär medicin – KAM. I mars i år kom ett utlåtande med flera förslag på förändringar. Medlemmar i utredningen har även i olika debattartiklar gått ut och begärt att åldersgränsen för att bli behandlad ska höjas samt att omfattningen av den så kallade kvacksalverilagen utökas. Kritiska röster vill att man går ännu längre och helt förbjuder all vård som inte är vetenskapligt beprövat och många fruktar nu att möjligheten att välja vårdform kommer inskränkas ytterligare. En av dem är Karin Björkegren Jones som bland annat har goda erfarenheter av att bli behandlad på den numera stängda Vidarkliniken.

Nu sover Kent gott om natten

Hälsa

Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

 

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Förutom att vara goda, har ärtor många hälsoegenskaper. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen, de har även ett högt  proteininnehåll. Visste du förresten att ärtan inte är en grönsak?

“På liv och död – hur du hittar styrka när livet stormar”

Krönikan

Hur kan man hitta styrkan mitt i allt när livet bjuder på rejäl uppförsbacke kantat med orimliga utmaningar,? Och vad händer om man själv mitt i stormen blir sjuk, och tappar fotfästet? Om det skriver Tanja Dyredand, coach och yogalärare i denna krönika där hon berättar om sin tuffa start på sommaren och delar med sig av stärkande och dyrköpta tips. 

Hållbart odlad fisk för en hållbar framtid

Naturlig hälsa

Många vilda fiskbestånd är hårt utnyttjade, och ska vi fortsätta att äta fisk som idag krävs det ännu större satsningar på odlad fisk. Det har ett danskt företag tagit fasta på med sin hållbara odling av regnbågsöring. Av fiskspillet tillverkar de sedan högkvalitativa kosttillskott, under varumärket Nordbo, i form av omega-3 och kollagen.

 

stråväska på stranden med hatt och solglasögon

7 måsten för sommarnecessären

Hud

Äntligen sommar! Men med sol och lata dagar följer också otrevligheter som fästingar, skrubbsår och solsveda. Här är skönhetsexperten Johanna Bjurströms bästa tips på produkter att packa ner i sommarnecessären.

Korianderdoftande grönkålspesto

Recept

En härlig variant på pesto får du med detta recept, istället för basilika har man använt färsk koriander, de klassiska pinjenötterna mixas med ljuvliga cashewnötter. Och som kronan på verket – näringstätt grönkålspulver.

Pollen ger naturlig hjälp mot svettningar och vallningar

Hälsa

Nästan en miljon svenska kvinnor, 880 00 för att vara exakt, befinner sig varje dag i övergångsåldern. Ungefär en av tio behöver hjälp av östrogenbaserade läkemedel. För övriga finns en väldokumenterad möjlighet att bli av med svettningar, vallningar och sömnbesvär – genom en helt naturlig pollenbehandling.

Därför ska du dricka benbuljong

Kost

Hört talas om benbuljong? Ordet har florerat några år nu och omtalats som någonting vidunderligt nyttigt. Men är det verkligen det? I så fall varför? Och vad tusan är egentligen benbuljong? Kurera frågade fyra kost- och näringsnördar om saken. Här är deras svar.

 

Därför ska du kyssas – bara helst inte så här

Allmänt

Dags att puta med munnen – och kyssas. Anledningen? Flera stycken. Att det idag är Internationella kyssdagen, en dag instiftad av FN för att påminna om vikten av närhet och kärlek, är bara en av dem.  Hälsofördelarna med att kyssas, hångla eller bara vara nära är många. Men det finns några sätt som anses för nära. Eller bara fel på annat sätt.