KURERA TESTAR: Magnesium – ”Min kropp känns lugnare, musklerna mindre ömma och nätterna lite längre.”

Vid 51 års ålder befinner jag mig mitt i klimakteriets berg- och dalbana – en tid som sätter både kropp och sinne på prov. Trots att jag tränar regelbundet och försöker leva hälsosamt märker jag hur kroppen förändrats.

Jag började undra om det fanns en gemensam nämnare bakom sömnproblemen, tröttheten och träningsvärken. Kunde det vara så enkelt som en mineralbrist? Ju mer jag läste, desto tydligare blev magnesiumets betydelse – för musklerna, nervsystemet och kroppens återhämtning. Det fick mig att bestämma mig för att testa ett tillskott under fyra veckor.

Marknaden erbjuder en uppsjö av produkter, men kvaliteten varierar. Mitt mål var därför att hitta ett tillskott med bästa möjliga upptag och renhet.

LÄS OCKSÅ: Magnesium – det livsviktiga mineralet

Effektivt komplement vid stress och träning

Tidigare har jag provat olika magnesiumtillskott, men många tabletter har varit stora och svåra att svälja. Vissa kapslar har varit mindre, men krävt flera stycken för att nå rekommenderad dos. För att hitta ett mer praktiskt alternativ valde jag att prova magnesium i pulverform.

Mitt val föll på Magnesium Diasporal från Biosan, som innehåller magnesiumcitrat – en lättupptaglig form av magnesium som kroppen kan tillgodogöra sig effektivt.

Visst går det att få i sig magnesium via kosten – till exempel genom nötter, frön, fullkornsprodukter, baljväxter, kakao och gröna bladgrönsaker. Men för att täcka dagsbehovet skulle man behöva äta motsvarande nio bananer om dagen. Därför kan ett tillskott vara ett praktiskt och effektivt komplement, särskilt under perioder med mycket stress eller intensiv träning.

LÄS OCKSÅ: 7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

Det smakar så gott, nästan som nypressad apelsin

Jag läser på förpackningen att pulvret kan tas när som helst på dagen, men att tidpunkten kan påverka hur väl kroppen tar upp det och hur du upplever effekten. Så om det är avslappning och bättre sömn jag är ute efter så ska jag ta det 30–60 minuter före läggdags. Och om det är för återhämtning och muskelfunktion efter träning, så är det bättre att dricka det direkt efter fysisk aktivitet.

Jag bestämmer mig för att ta en portionspåse direkt efter träning, och de dagar jag inte är på gymmet tar jag det på kvällen. Det är sömnen som är värst men om jag även får en bättre återhämtning och mindre träningsvärk efter träning är det bara en bonus.

Fri från socker, konstgjorda färgämnen och onödiga tillsatser.

Pulvret löser sig snabbt i vatten och har en frisk, lätt citrusaktig smak. Konsistensen är tunn och uppfriskande, utan pulverrester i glaset. Jag är så känslig för smaker och blir därför glatt överraskad av att det smakar så gott, nästan som nypressad apelsin, inte alls syntetiskt. Kan inflika också att pulvret är helt fri från socker, konstgjorda färgämnen och onödiga tillsatser.

De första dagarna får jag en något lösare mage, vilket är vanligt när kroppen vänjer sig vid extra magnesium får jag veta. Men det är jag nästan bara tacksam för, eftersom jag snarare har problem med det motsatta.

Efter ungefär en vecka börjar jag verkligen märka skillnad. Jag somnar snabbare, sover djupare och vaknar mer utvilad. Muskelömheten som kan hålla i sig i dagar efter träning har även minskat betydligt och försvinner nästan helt mot slutet av testperioden. Jag upplever också en lugnare känsla på kvällen – stressnivån är lägre och kroppen känns mer avslappnad.

Vad säger forskningen om magnesium?

Magnesium är inblandat i över 300 enzymatiska processer i kroppen, bland annat i energiomsättning, nervfunktion och musklernas arbete. Brist kan ge symtom som trötthet, sömnsvårigheter, muskelkramper och spänningar

En studie publicerad i BMC Translational Medicine 2024 visade att magnesiumtillskott kan minska muskelömhet och förbättra återhämtning hos personer som tränar regelbundet. Flera studier har också visat att magnesium kan bidra till bättre sömn, särskilt hos personer med låg magnesiumstatus. Effekten är inte dramatisk men påtaglig för många användare.

För kvinnor i klimakteriet finns ytterligare fördelar. När hormonbalansen förändras påverkas kroppens magnesiumnivåer, vilket kan förstärka stress, oro och sömnproblem. Magnesium är dessutom viktigt för skelett och muskler, vilket gör det till ett värdefullt stöd under den här fasen i livet

Stora skillnader i upptagningsförmåga

Alla magnesiumtillskott tas inte upp lika bra. Skillnaden handlar om vilken förening magnesiumet är bundet till. Magnesiumcitrat, som mitt tillskott innehåller, är en organisk form som kroppen känner igen och absorberar effektivt, medan oorganiska former som magnesiumoxid har betydligt sämre upptag. En tysk studie visade att citratformen gav högre koncentration i blodet än oxid, vilket innebär att kroppen faktiskt tillgodogör sig mer magnesium.

Just kombinationen av en lättupptaglig form och enkel dosering gör det också smidigare att använda i vardagen. Att det dessutom smakar gott gör att det snarare känns som något att se fram emot – och då blir det betydligt enklare att ta det regelbundet.

Märkbar skillnad som påverkar välmåendet i vardagen

Efter fyra veckor med magnesiumpulvret känner jag tydligt att kroppen svarat positivt. Jag sover bättre, muskelvärk efter träning försvinner snabbare och kvällarna är lugnare. Det är ingen mirakelkur, men en märkbar skillnad som påverkar välmåendet i vardagen.

För mig har kvällsrutinen med min magnesiumdrink blivit en enkel men effektiv vana – ett glas som hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig.