Kvinnohälsa: Sju tips för friska bröst

Hela oktober har gått i rosa för att uppmärksamma bröstcancer. Med anledning av det tycker vi på Kurera att det är dags att istället fokusera på brösthälsa. Jodå, det finns saker man kan göra för att främja god brösthälsa – här följer några exempel.

Vem som drabbas av bröstcancer styrs av fler faktorer än bara av gener, och man behöver inte ta till lika drastiska metoder som Angelina Jolie för at förebygga. Det finns mycket man kan göra inifrån för att öka sina chanser att förbli frisk.

Rosmarin
Rosmarin är en kraftfull antioxidant, använd gärna både torkad och färsk när du lagar så hjälper du kroppen att bryta ned överflödigt östrogen. Du kan också brygga te på rosmarin.

 

LÄS OCKSÅ: Omtvistad nytta med mammografi

Broccoli
Broccoli kan hjälpa kroppen att balansera östrogennivåerna, då det krävs att man äter ganska mycket för att uppnå effekt kan man istället ta extrakt men var försiktig då det kan påverka sköldkörteln.

Linfrön
lnnehåller linganer som omvandlas till en östrogenliknande substans i kroppen och hjälper kroppen att rensa ut skadligt östrogen. Kvinnor med östrogendominans och problem med humörsvängningar, rikliga menstruationer, mensvärk och spänningar i brösten kan bli hjälpta av att äta mer linfrön. Färskmal dem och strössla över gröten på morgonen.

LÄS OCKSÅ: Obalans i bakteriefloran kan ligga bakom bröstcancer

Salvia
Denna ört innehåller ett ämne som gör att den har liknande effekt som rosmarin och anses till och med kunna bromsa utvecklingen av vissa typer av cancer. Använd som krydda eller i form av extrakt.

Gurkmeja
Ämnet kurkumin i gurkmejan har inflammationshämmande egenskaper vilket gynnar god brösthälsa.

Jod
Jodbrist är vanligt hos kvinnor som utvecklar bröstcancer, forskning har visat att jodbrist har en påverkan på bröstvävnaden.

D-vitamin
D3 har visat sig kunna minska risken för bland annat bröstcancer. På våra breddgrader är det vanligt med D-vitaminbrist under årets mörka månader och det kan då vara lämpligt att ta tillskott. Om du vill vara på den säkra sidan kan du be om att få dina nivåer mätta nästa gång du är på vårdcentralen.

Mat som har gynnsamma effekter för balanserade östrogennivåer
• Frukt och grönsaker – särskilt bladgrönsaker
• Rödbetor
• Ångad brysselkål, blomkål, broccoli och grönkål
• Kryddgrönt som rosmarin, salvia och basilika
• Pumpafrön och chiafrön
• Fisk

Mat som är klokt att dra ned på
• 
Charkprodukter
• Processade oljor
• Socker och godis
• Skräpmat i allmänhet
• Sötningsmedel
• Smakförstärkare

Samtliga råd anses gynna både bröst- och prostatahälsa enligt Suzy Cohen.

Massage för friska bröst
Utöver dessa kan man även prova att massera sina bröst. Inom ayurvedan finns en metod som kallas Spurgeon-Shulte metoden och som bland annat syftar till att minska smärta i brösten och få fart på lymfcirkulationen.

Av redaktionen

Källa: Suzy Cohen Americas pharmacist

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Julgodiset är inte så oskyldigt som du tror – vägra palmolja!

Kurera debatt

Hur kan choklad skövla regnskog? Kakor utrota orangutanger? Snacks bidra till klimatkatastrof? Den gemensamma nämnaren heter palmolja. Enorma arealer av världens mest artrika regnskog har huggits ned för att ersättas av oljepalmsodlingar. Utöva din konsumentmakt och säg ifrån till företagen uppmanar grundarna av palmoljekalendern i detta debattinlägg. 

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

Henrik Ennarts tips för lyckliga magar

Mage

I sina böcker om mag- och tarmfloran berättar vetenskapsjournalisten Henrik Ennart om de mikrober som befolkar vårt inre och hur de påverkar vårt mående på många plan. Här följer några av de tips som Henrik nämner i sina böcker som bidrar till en balanserad tarmflora

fyra goda och nyttiga godisbitar

Fira första advent med nyttiga godsaker

Recept

Inget adventsfirande ska behöva vara tråkigt bara för att man väljer att äta hälsosamt och dra ned på raffinerat socker – tvärtom. Det finns många goda alternativ för den som vill prova lite nyttigare varianter. Dessa favoriter i repris är signerade Karin Haglund.

test_serum

Kureras skönhetspanel testar: Serum

Hud

Serum är dyrbara droppar som kan göra små underverk för huden. Kureras hudvårdspanel har låtit känslan i huden tala när den testat sig igenom sex ganska olika serum – och i hård konkurrens hittat en favorit.