Det du äter ska normalt ta mellan 16 och 24 timmar på sig genom matsmältningssystemet. Om det tar längre tid än 24 timmar kan det tyda på förstoppning, detta kan du testa genom att äta majs.
I Sverige beräknas 50 procent av alla kvinnor och 33 procent av alla män någon gång lida av någon form av förstoppning. Problemet är vanligare ju äldre vi blir.
Orsaker till att förstoppning uppstår
- Stillasittande, bukmusklerna stimuleras inte.
- Obalanserad kost, för mycket skräpmat, för lite vegetariska kostfibrer.
- Äter för snabbt, vi behöver gott om tid, lugn och ro för att tugga och smälta maten.
- Dricker otillräckligt, vatten behövs för att kostfibrerna ska svälla.
- Håller inne med att tömma tarmen, om vi inte tar oss tid att gå på toaletten försämras den naturliga tarmtömningsreflexen.
- Stress har en negativ effekt på kroppen och även på våra bukmuskler
Detta kan du göra
- Ät mer grönsaker och fibrer och drick mer vatten, särskilt när du äter fibrer, annars kan även de orsaka förstoppning.
- Motionera för att stimulera tarmrörelsen och ämnesomsättningen.
- Undvik livsmedel med vitt mjöl så som vitt bröd och pasta, ris, te samt blåbär.
- Gör regelbundna toalettbesök.
- Använd ett naturligt medel mot förstoppning som till exempel Holistic UltraTarm. Den hjälper vid förstoppning och trög tarm och kan användas när man har tillfälliga problem, som vid resa, och av dem som har brottats med trög tarm under en längre tid. Den är inte vanebildande och kan användas regelbundet.
- Eftersom majs går osmält genom tarmen kan man se om de tar längre tid än 24 timmar.
Av Therese Hagberg
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Läkemedels- förstoppning
Läkemedel kan orsaka förstoppning. Bland de läkemedel som kan vara orsak till förstoppning finns bland annat smärtstillande läkemedel med opioider som kodein och morfin, syraneutraliserande läkemedel, vissa blodtryckssänkande preparat och läkemedel mot psykiska sjukdomar. Även behandling med järntillskott och tillskott av kalcium kan ge förstoppning. Det finns bra egenvård mot förstoppning men misstänker du att din förstoppning beror på ditt läkemedel bör diskutera din medicinering och dess biverkningar med din läkare.