Myrkrypningar, pirr i benen och kramp – det får man oftast när man går till sängs, eller vaknar med muskelkramp som gör så ont att man omgående måste kliva ur sängen för att kramperna ska släppa.
Nina Maunonen, 55 år, har haft problem med svåra kramper i benen nattetid under flera år.
– Jag vaknade plötsligt av att det krampade från vaderna och ner i fötter och tår, men bara i ett och samma ben. Ibland gjorde det så ont att jag skrek högt och väckte min man. Kramperna gick inte över förrän jag gick upp och masserade benen, berättar Nina och lägger till att ibland fick maken hjälpa till att sträcka ut det krampande benet.
Eftersom Nina är en flitig användare av kosttillskott och ser till att få i sig nödvändiga multivitaminer och mineraler bad hon om hjälp för de nattliga kramperna vid ett inköpsbesök och fick rådet att testa magnesium.
– Det förändrade allt. Efter några dagar upphörde kramperna, och efter det har jag äntligen fått sova på nätterna. När det krampade som mest var jag tvungen att gå runt ett tag, för om jag lade mig för snabbt kom kramperna tillbaka, säger Nina och tillägger:
– Jag sover fortfarande med raggsockor på under vinterhalvåret, annars får jag tillbaka kramperna. Under sommaren kan jag vara utan sockor, men kombinationen magnesium och raggsockor är oslagbar.
Vanligt med magnesiumbrist
Nina bor i en villa med sin man och sin tonårsdotter i Hestra utanför Gislaved i Småland. Under senhösten, när de första kyliga nätterna inträffade blev Nina rejält kall om fötterna. Då krampade benet för första gången på ett halvår.
– Jag märker att det finns ett samband mellan muskelkramperna och att jag blivit rejält kall om fötterna. Den där höstkvällen gick jag dessutom barfota hemma, och våra golv kan bli riktigt kalla. Kvällen efter hade jag på mig varma sockor och då hände ingenting, säger Nina.
Magnesium är en mineral med stor betydelse för kroppen, och när vi pratar om mineralet handlar det oftast om att magnesium kan få magen att fungera bättre, att det går lättare att komma till ro på kvällen och att magnesium har en effekt vid muskelkramp och sendrag.
– Jag brukade träna tre till fyra gånger i veckan, men annat kom i mellan i livet förra våren, och då tappade jag bort regelbundenheten i träningen. Jag märkte att när jag inte tränade så fick jag oftare kramp.
Nu har Nina inrett ett litet hemmagym med crosstrainer, cykel, löpband, hantlar och gummiband i olika vikter och styrkor.
– Även om jag bor i en mindre ort ska jag ju ta mig hem från jobbet och sedan laga middag till familjen. Att sedan ta sig till ett gym, speciellt vintertid, känns motigt nu för tiden. Det tar både tid och kraft, så lösningen med ett hemmagym har gjort skillnad, och det jag behövde för att komma igång med träningen igen.
Nötter är magnesiumrika
Magnesium är en vattenlöslig mineral, vilket betyder att det tas upp via kontakt med vatten och lämnar kroppen med urinen. Magnesium lagras sämre i kroppen än fettlösliga ämnen. Därför är det viktigt ett regelbundet se till att få i sig mat med magnesium, eller om du vet med dig att du slarvat lite med måltiderna att du tar ett tillskott.
Det finns rikligt med magnesium i paranötter, mandel, cashewnötter, pinjenötter, pumpafrön, linfrön, solrosfrön och sesam-frön.
Om du får en brist kan du förutom muskelkramper få symtom som nedstämdhet, håglöshet, trötthet, förvirring och darrningar. En långvarig magnesiumbrist kan leda till depression och på sikt benskörhet. Magnesium tas upp bättre av mineraler som kalcium, fosfor, krom, kalium, mangan och zink
men också av vitaminerna A, B1 B2 B3, C och E. Dessa samverkar och förstärker absorptionen.
Olika sorters magnesium
Det finns olika sorters magnesium för olika åkommor. Nina tar ett med citrat, malat och glycinat som är bra vid just muskelavslappning.
– Många av mina bekanta har problem med muskelkramper och även min dotter. Jag gav henne magnesiumtillskott i samband med att jag själv började ta mineraltillskottet och hon blev hjälpt av det lika snabbt, men hon behöver inte längre sova med raggsockor.
Nina tar magnesium på kvällen innan läggdags, för då fungerar det bäst.
– Jag tar dubbel dos och då uppstår inga kramper, när jag tog rekommenderad dos fick jag kramper ibland.