Kanske är du den mer morgonpigga typen som föredrar att rivstarta dagen med ett styrkepass eller en joggingtur, eller varför inte lite lugn yoga? Eller är du kvällsmänniska som har mer energi till ett intensivt konditionspass på kvällen? Oavsett vem du är så finns det fördelar, även om de kanske ser olika ut. Och vissa träningsformer funkar faktiskt bättre tidigare respektive senare på dagen.
För det finns ingen universellt “bästa” tidpunkt för träning som gäller för alla — det beror till stor del på vem du är, samt på hur ditt liv ser ut och vilka mål du har. Det viktigaste när det gäller träning är rutin och konsekvens; att hitta en tidpunkt som passar dig och röra på dig regelbundet
Här får du en liten träningsguide som listar för- och nackdelar med morgon- respektive kvällsträning.
5 fördelar med att träna på morgonen
- Morgonträning kan, enligt en studie från 2019 av långdistanslöpare, förbättra sömnen, i form av både bättre sömnkvalitet och färre uppvaknanden.
- Viss forskning tyder på att morgonträning kan hjälpa till att hämma aptiten senare på dagen.
- Att träna på morgonen gör det ofta enklare att hålla i sin träningsrutin eftersom färre andra aktiviteter konkurrerar om tiden då.
- När du klarat av träningen tidigt på dagen får du mer fritid senare på dagen.
- Vissa studier visar att de som tränar morgon upplever mindre smärta i kroppen jämfört med de som tränar på kvällen.
5 fördelar med att träna på eftermiddag /kväll
- Om målet är att bygga muskler och träna styrkepass kan kvällsträning med tiden ge fördelar.
- Prestation kan bli bättre på eftermiddagen/kvällenvisar en studie från 2020 publicerad i Nature. Varför? Jo för att musklerna redan är varmare och kroppstemperaturen är högre, vilket kan ge bättre träningsresultat för den som tränar styrka och explosivitet.
- En del personer tycker att det är lättare att känna motivation att träna lite senare på dagen.
Tips!
- Värm upp ordentligt om du väljer att träna på morgonen, eftersom kroppen kan vara stel efter natten.
- Om du tränar längre fram på dagen, tänk på träningen som ett fast möte eller ”to do” i din kalender för att öka chanserna att du faktiskt tränar.
I rutan här nedan får du veta vilka träningsformer som passar bäst på morgonen respektive kvällen – baserat på hur kroppen fungerar vid olika tidpunkter på dagen.
Källa: Health.com/Greatist och länkade studier i artikeln
Bästa träningen på morgonen:
Perfekt träning på morgonen är sådan som inte innebär maximal explosivitet eller styrka. Kroppen är i ”start-läge” men å andra sidan är huvudet ofta piggare och det är lättare att få till en rutin på morgonen. Lågintensiv träning kan passa extra bra eftersom morgonträning kan ge bättre fettförbränning för vissa.
1. Lugnare konditionsträning
Varför? Hjälper kroppen att vakna och ger en mental kick utan att belasta kalla muskler för hårt.
- Promenad eller powerwalk
- Lätt jogging
- Cykling i lugnt till måttligt tempo
2. Yoga och rörlighetsträning
Varför? Perfekt när kroppen är morgonstel eftersom det förbättrar cirkulationen och minskar muskelspänningar.
- Yoga (Hatha, Vinyasa, Yin)
- Stretching
- Mobilitetsträning
3. Lätt styrketräning
Varför? Bra för att bygga upp en vana av att träna styrka, men utan att behöva använda din fulla kraft.
- Kroppsviktsträning (armhävningar, squats (benböj) och plankor.
- Lättare vikter eller gummiband
Bästa träningen på eftermiddagen/kvällen:
Kroppen är som mest redo på kvällen då den har högre kroppstemperatur, starkare muskler och snabbare reaktionsförmåga.
1. Styrketräning
Varför? Du är starkare och din muskelkontroll är bättre senare på dagen.
- Gympass med tyngre vikter
- Maskiner eller fria vikter
- Crossfit
2. Högintensiv konditionsträning
Varför? Lungorna och hjärtat jobbar mer effektivt på kvällen, vilket ger bättre prestation.
- Intervaller
- HIIT-pass
- Snabb löpning
3. Sport och explosiva aktiviteter
Varför? Senare på dagen har vi bättre koordination och snabbhet vilket ökar prestationen och minskar skaderisk.
- Gruppträning (BodyPump, spinning, cirkelträning)
- Lagsport (fotboll, padel, tennis)
4. Mentalt krävande pass
Varför? Hjärnan är mer alert senare på dagen, vilket gör att du är skarpare på teknik.
- Tekniska övningar (t.ex. olympiska lyft, dans, kampsport.
Så…vilken tid är bäst för dig?
- Om du vill öka chansen att träningen blir av, samt förbättra dina rutiner, minska stress och kanske dämpa aptit: Morgon!
- Om du vill prestera maximalt, bygga muskler eller köra hårda pass: Kväll!