Känns håret trist och livlöst? Och kanske lite tunnare än vanligt? Friskt och starkt hår är av stor betydelse för vår självkänsla och skönhet kommer inifrån. Boosta därför kroppen med rätt näring och få det vackra hår som du alltid drömt om.
Hårsäcken och dess hårrot är av stor betydelse för ett friskt och starkt hår. Det är i hårroten som hårstråets byggstenar, huvudsakligen keratin, tillverkas och det är också där resan till ett långt, starkt och tjockt hår startar. För att ett starkt hårstrå ska bildas krävs god tillgång till flertalet näringsämnen.
► Läs också: Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
Näringsämnen för starkt hår:
B-vitaminer
Det finns ett flertal olika B-vitaminer varav många av dem är viktiga för ett friskt och starkt hår. Biotin (B8) har av många ansetts som hårvitamin nummer ett då det bevisligen motverkar håravfall. Vitaminet kan även hjälpa män med begynnande skallighet att behålla håret längre. Andra B-vitaminer som är särskilt bra för håret är pantotensyra (B5), niacin (B3) samt kobalamin (B12).Bra källor för B-vitaminer är öljäst, vetegroddar, fullkornsprodukter, baljväxter, kött, fi sk, fågel, och mejeriprodukter.
Zink
Zink är ett viktigt mineral för friskt och starkt hår då zinkbrist kan orsaka kraftigt håravfall. Det är också det mineral vi svenskar lider störst brist på. Bra källor för zink är proteinrika livsmedel så som kött, ägg, fi sk, skaldjur, ost och mejeriprodukter. Upptaget av zink ökar dessutom när det intas tillsammans med proteinrik kost och hämmas av livsmedel rika på fytinsyra så som spannmåls- och fullkornsprodukter.
Kisel
Kisel är ett stärkande mineral för håret och brist gör håret skört och livlöst. Kisel verkar vid hårsäckarna där hårstrået bildas och främjar produktionen av keratinproteinföreningar som är hårets byggstenar. Mineralet fi nns huvudsakligen i råris, rödbetor, sojabönor, åkerfräken och oraffinerade hela sädeskorn.
Näringsämnen i övrigt
Andra näringsämnen som är viktiga för håret och som vid brist kan orsaka håravfall, skört hår och dålig hårkvalitet är bland annat E-vitamin, järn, mangan och koppar. Mangan är främjar upptaget av biotin och goda kopparnivåer krävs för hårets pigmentering. Brist på koppar kan orsaka gråhårighet.
► Läs också: 25 saker du inte visste om rödhåriga
Av Johanna Gustafsson