Är du redo för en renande detox, lagom till sommaren? Då ska du börja nu. En detox kommer ge resultat på både insida och utsida. Här är näringsexperten Zarah Öbergs absolut bästa tips.
1. Detox handlar inte bara om mat, utan mycket om hur du lever och vad du har för människor och saker i ditt liv. Ett bra tips för god detox är att sova ordentligt nattetid, och att vila och ta hand om sig. Inom ayurvedisk lära sägs den främsta reningen ske mellan 22-02 på natten, så var noga med att sova under dessa timmar.
2. För att rensa ut krävs bra med vätska, och helst rent vatten. Drick minst två-tre liter renat, filtrerat vatten per dag. Gott om vätska hjälper reningsorganen att eliminera gifter och slagg. Du behöver mer vatten desto varmare det är, samt om du tränar eller svettas mycket. Var noga med att det du dricker håller en temperatur mellan 35-37 grader så att det du tillför håller kroppstemperatur.
3. En av våra viktigaste reningsvägar är svettningen, vilket gör motion till en viktig del av en fin detox. När du svettas ut vattenlösliga gifter så behöver de inte belasta lever och njurar, vilket är positivt. Motionera ofta och mycket, men med något som du gillar och mår bra av. Du bör komma upp i puls, så att du svettas och får ut gifterna. Om du inte kan träna, så är bastubad ett alternativ för att svettas ut gifter.
4. Så kommer vi till maten. Det viktigaste här är att välja naturliga och ekologiska råvaror som ger gott om näring, och som är helt utan tillsatser, gifter och tungmetaller. Välj KRAV-märkt och var noga med att handla mat som är ren och naturlig. Stöd upp leverns avgiftnings med gott om näring från framförallt magnesium, zink, B-vitaminer, antioxidanter och svavelrika livsmedel som vitlök. Även rödbetsjuice är bra, men ta det försiktigt i början så att du inte får för starka utrensningssymtom.
5. Tillaga maten så lite som möjligt för att behålla näringen. När man äter efter en detoxmeny, så bör maten vara skonsamt tillagad, gärna genom ångkokning, snabb wokning, eller att du äter dina grönsaker, bär och frukter råa. Lägg gärna till mjölksyrade grönsaker, fermenterat, groddat eller och blötlagda nötter och frön. Komplettera din dagliga kost med korngräs, vetegräs, spenat, selleri eller andra gröna uppbasande livsmedel. Dessa ger ett fint pH-värde och ger kroppen mycket näring, främst mineraler.
Läs mer om detox: www.detox-guiden.se, www.detoxa.nu, www.rawfood-kost.se, www.zarahssida.se
Av Emma V Larsson