Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Njut av att sluta snusa – det är en belöning att vara snusfri

NJUT-tekniken

Tekniken går ut på att snuva hjärnan på belöning genom att ta till sig impulsen om att snusa och inte undvika den. Man ska Notera känslan och säga Ja till den. Undersöka den och sist Tänka efter och inse att känslan inte är en del av ens personlighet utan bara ett tecken på abstinens, något man vet går över. På så sätt lär sig hjärnan att impulser om snus inte leder till belöning, då avtar de snabbare. 


Anders Åkerman

Har du någonsin försökt sluta och misslyckats? Då är du inte ensam. Men boken ”Snusfri – vägen till lyckan i en snusfri vardag” erbjuder nytt hopp till uppgivna snusare. Boken presenterar en ny metod som gör att det känns både roligt och självklart att sluta snusa.

Anders Åkerman försökte sluta snusa i 15 år. Under den tiden samlade han på sig stor erfarenhet och stora mängder fakta som legat till grund för den metod och teknik han skriver om i boken ”Snusfri – vägen till lyckan i en snusfri vardag”. Metoden bygger på personliga erfarenheter, KBT och forskning inom hälsa och livsstil och erbjuder hjälp till de som bestämt sig för att ta kontroll över sitt beroende.

Motverkar återfall med positiv metod
Anders Åkermans metod ger motivation och energi genom att fokusera på allt som är positivt med att sluta snusa. I boken berättar han om hur man genom att acceptera och bejaka negativa känslor och impulser gör att de förlorar sin makt – och därmed försvinner snabbare. Metoden gör att situationer som förknippas med snusande upplevas som positiva även efter efter att man slutat, på så sätt minskar risken för återfall.

 

LÄS OCKSÅ: Högt blodtryck – Så funkar det

Baserad på KBT och mindfulness
Den positiva metoden och tekniken som kallas NJUT är inspirerad av KBT och mindfulness. KBT lär oss att tänka på nya och mer hälsosamma sätt och lämpar sig bra för att behandla beroenden.  Av KBT kan vi lära oss att vi motarbetar obehagliga känslor i avsikt att trösta eller lugna oss själva på ett sätt som hjärnan uppfattar som en belöning. När hjärnan har räknat ut hur den kan få en belöning är det lätt att det utvecklas till ett beroende. Istället för att motarbeta obehagliga känslor rekommenderar Anders i boken att man använder sig av NJUT-tekniken för att bryta beroendet.

NJUT är en förkortning av de fyra olika stegen i metoden som är som följer notera, ja, undersök och tänk efter.

LÄS OCKSÅ: Nu blir fler utemiljöer rökfria

De fyra stegen
Notera vad längtan efter snus gör med din kropp. Konstatera att det bara är en känsla. Tillåt dig att känna den.
Ja – säg ja till att känslan finns. Tvinga inte bort den utan låt den bara vara. Den är naturlig, du har ju som vana att snusa.
Undersök känslan i detalj. Beskriv den. Förstå vad det är i känslan som får dig att vilja snusa igen. Se den som ett objekt som du som du vill analysera. Inte som något som har med din person att göra.
Tänk efter vad som händer. Se att känslan består av fysiska och psykiska delar men att den inte är en del av din personlighet. Alla som vill bryta ett beteende råkar ut för samma känsla.

LÄS OCKSÅ: Dricker du för mycket? Kolla här

Omfamna abstinensen och bryt beroendet
När du omfamnar abstinensen genom att applicera dessa steg tar du kontroll över den menar Anders Åkerman. När hjärnan förstår att tanken på snus inte ger någon belöning kommer beroendet att brytas. Abstinens är nämligen inget annat än en påminnelse om snus. Bestäm dig för att snusfrihet är positivt så kan du njuta av påminnelsen uppmanar han.

Av Nina Törmark


NJUT-tekniken

Tekniken går ut på att snuva hjärnan på belöning genom att ta till sig impulsen om att snusa och inte undvika den. Man ska Notera känslan och säga Ja till den. Undersöka den och sist Tänka efter och inse att känslan inte är en del av ens personlighet utan bara ett tecken på abstinens, något man vet går över. På så sätt lär sig hjärnan att impulser om snus inte leder till belöning, då avtar de snabbare. 


Anders Åkerman

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

 

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

 

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

 

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

 

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.

 

Grön smoothie med topping, på ett brunt bord

Miss Raw’s superfoodsmoothie

Recept

Denna läckert gröna smoothie kommer från rawfoodkocken Anna Krigh och är perfekt om du på ett snabbt och enkelt sätt vill och behöver få i dig massor med näring och energi i form av frukt och grönt. Mixa och njut!