På lördag går startskottet för årets Stockholm Marathon. Som vanligt finns det en hel del maratondebutanter i startfållorna. Vi bad vår bloggare Niklas Cederberg om några tips för den som skall springa ett maraton för första gången.
1. Träning sista veckan
Sista veckan brukar handla om att ta det lugnare och skapa pigga ben. Lättare men lite fartiga pass kombinerat med lite vilodagar är min melodi.
2. Dryck
Drick lite extra vatten och kanske lite sportdryck några timmar innan start men ta det försiktigt. Det sista man vill är att det skvalpar i magen. Under loppet rekommenderar jag dig att dricka vid varje vätskekontroll. Ta sportdryck i alla fall vid varannan kontroll då den hjälper till med både energi och att återställa lite av de salter du tappar under detta kraftprov. Prova gärna den aktuella sportdrycken ett par dagar innan loppet så du vet att den inte skapar några problem för din mage. Årets sportdryck är Maxim.
3. Mat
Många förespråkar olika former av kolhydratuppladdning men eftersom jag själv äter lågkolhydratkost så är jag ganska dålig på detta. Sök på nätet så kan du hitta bra tips på hur du kan gå tillväga. Jag fyller självklart på med lite extra kolhydrater den sista veckan. Jag chockar inte kroppen utan bygger på försiktigt.
4. Spring inte i ny utrustning
Se till att du sprungit in dina skor ordentligt. Skavsår och blåsor är inte roligt. Loppet är tillräckligt tufft ändå. Samma sak gäller dina kläder. Se till att ha testat dessa under tidigare pass så slipper du eventuella överraskningar.
5. Smörj in dig!
Vaselin och solkräm är två viktiga smörjmedel för ett långt lopp. Används på känsliga och utsatta ställen. Under veckan innan loppet brukar jag också skämma bort mina ben och fötter lite extra. En bra fotkräm som mjukar upp lite är aldrig fel. Benen pimpar jag omväxlande med Arnicaolja och min absoluta favorit krämen Provena som hjälper till mot trötta ben.
6. Var ute i god tid
Stress är inte bra när du skall prestera på topp. Gå upp i god tid och ha så mycket som möjligt i ordning redan från kvällen innan. Ät en bra frukost i lugn och ro. Se sedan till att vara tidigt på plats vid startområdet så du kan ladda i lugn och ro. Vid osäkert väder är den klassiska svarta sopsäcken som du klippt till för att ha som eventuellt regnskydd bra att ha med sig. Den är ju lätt att kasta om den inte behövs.
7. Känn dig fräsch
Det låter kanske lite onödigt men jag duschar alltid på morgonen innan loppet. Kläderna är självklart också nytvättade. Känner man sig hel och ren får man ett bra självförtroende och extra go i kroppen vilket ju är extra viktigt inför en sådan här prestation.
8. Sist men inte minst
Sista veckan ser jag till att få i mig en hel del rödbetsjuice. 1,5 deciliter varje dag förutom de två sista dagarna innan start då det blir 2,5 deciliter per dag. Ni som inte provat rödbetsjuice kan ta lite mindre, typ en deciliter per dag, även om jag hitintills inte hört någon som fått några magproblem av detta. Extra magnesium och lite extra salt i maten är också bra.
Lycka till och glöm nu inte att njuta av ditt lopp!
Av Niklas Cederberg