Niklas springer marathon

Niklas ger allt på upploppet av 2012 år jubileumsmara - alltjämt leende.

Oumbärliga tips till dig som springer ditt första maratonlopp

På lördag går startskottet för årets Stockholm Marathon. Som vanligt finns det en hel del maratondebutanter i startfållorna. Vi bad vår bloggare Niklas Cederberg om några tips för den som skall springa ett maraton för första gången.

1. Träning sista veckan
Sista veckan brukar handla om att ta det lugnare och skapa pigga ben. Lättare men lite fartiga pass kombinerat med lite vilodagar är min melodi.

2. Dryck
Drick lite extra vatten och kanske lite sportdryck några timmar innan start men ta det försiktigt. Det sista man vill är att det skvalpar i magen. Under loppet rekommenderar jag dig att dricka vid varje vätskekontroll. Ta sportdryck i alla fall vid varannan kontroll då den hjälper till med både energi och att återställa lite av de salter du tappar under detta kraftprov. Prova gärna den aktuella sportdrycken ett par dagar innan loppet så du vet att den inte skapar några problem för din mage. Årets sportdryck är Maxim.

 

3. Mat
Många förespråkar olika former av kolhydratuppladdning men eftersom jag själv äter lågkolhydratkost så är jag ganska dålig på detta. Sök på nätet så kan du hitta bra tips på hur du kan gå tillväga. Jag fyller självklart på med lite extra kolhydrater den sista veckan. Jag chockar inte kroppen utan bygger på försiktigt.

4. Spring inte i ny utrustning
Se till att du sprungit in dina skor ordentligt. Skavsår och blåsor är inte roligt. Loppet är tillräckligt tufft ändå. Samma sak gäller dina kläder. Se till att ha testat dessa under tidigare pass så slipper du eventuella överraskningar.

5. Smörj in dig!
Vaselin och solkräm är två viktiga smörjmedel för ett långt lopp. Används på känsliga och utsatta ställen. Under veckan innan loppet brukar jag också skämma bort mina ben och fötter lite extra. En bra fotkräm som mjukar upp lite är aldrig fel. Benen pimpar jag omväxlande med Arnicaolja och min absoluta favorit krämen Provena som hjälper till mot trötta ben.

6. Var ute i god tid
Stress är inte bra när du skall prestera på topp. Gå upp i god tid och ha så mycket som möjligt i ordning redan från kvällen innan. Ät en bra frukost i lugn och ro. Se sedan till att vara tidigt på plats vid startområdet så du kan ladda i lugn och ro. Vid osäkert väder är den klassiska svarta sopsäcken som du klippt till för att ha som eventuellt regnskydd bra att ha med sig. Den är ju lätt att kasta om den inte behövs.

7. Känn dig fräsch
Det låter kanske lite onödigt men jag duschar alltid på morgonen innan loppet. Kläderna är självklart också nytvättade. Känner man sig hel och ren får man ett bra självförtroende och extra go i kroppen vilket ju är extra viktigt inför en sådan här prestation.

8. Sist men inte minst
Sista veckan ser jag till att få i mig en hel del rödbetsjuice. 1,5 deciliter varje dag förutom de två sista dagarna innan start då det blir 2,5 deciliter per dag. Ni som inte provat rödbetsjuice kan ta lite mindre, typ en deciliter per dag, även om jag hitintills inte hört någon som fått några magproblem av detta. Extra magnesium och lite extra salt i maten är också bra.

Lycka till och glöm nu inte att njuta av ditt lopp!

 

Av Niklas Cederberg

 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nutritionisten: Tarmflorans viktiga roll

Naturlig hälsa

Vår tarmflora har fått ett uppsving, från att ha varit något vi knappt ägnat en tanke har den visat sig spela en viktig roll för vår hälsa och påverkar allt från immunförsvaret till vårt humör. Nutritionisten Lina Åhlén berättar om mikrobiomet som det också kallas och hur vi bäst äter för att det ska vara i så bra form som möjligt.

Carina Ahlqvist på expedition för klimatet

Äventyr

Från cykeldemonstrationer för en bilfri innerstad till klimatexpeditioner på 8000 meter höga berg, för Carina Ahlqvist från Solna sitter miljöengagemanget djupt. Idag är hon en av ett trettiotal svenska medlemmar i anrika Explorers club i New York och i april bär det iväg på en ny expedition.

“5G medför både hälso- och miljöfaror”

Kurera debatt

5G framställs i enbart positiv dager i svensk media. Ingen har hittills brytt sig om att rapportera om riskerna, menar Mona Nilsson ordförande i Strålskyddsstiftelsen som tycker att det är på tiden att vi får upp ögonen för de faror för hälsa och miljö som en utbyggnad av 5G för med sig.

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.