I Sverige har en halv miljon svenskar artros i lederna. Stelhet och värk i lederna blir bättre med hjälp av träning och olika naturliga substanser som grönläppad mussla, nypon, ingefära och gurkmeja lindar smärta och hjälper dig att blir rörligare. Här kommer en genomgång av läkeväxter som ger lindring.
Artros är idag en av våra vanligaste kroniska sjukdomar. Den är ovanlig före 40 år, även om det förekommer. Vanliga siffror är att vid 50 år så har 50 procent någon typ av symtom och vid 60 år har 60 procent symtom och så vidare. Att försöka hitta läkeväxter med antiinflammatoriska egenskaper som kan minska smärta och ge tillbaka rörligheten och därmed öka livskvaliteten hos de med ledvärk har intresserat forskare världen över.
TITTA OCKSÅ: Artros: Hur vet du om värken är artros?
Bra att minska i vikt
Grundorsaken till att leden blir inflammerad och sliten är fortfarande något dunkel. Bland riskfaktorerna finns övervikt, ålder, stress, inflammatorisk miljö och en kraftig påfrestning på en specifik led, till exempel en sport- eller arbetsskada. Det som sker över tid är en komplicerad process där prostaglandiner, leukotriener och cytokiner som är speciella signalsubstanser, samverkar i ett inflammatoriskt förlopp som bland annat ger smärta, stelhet och ödem. Dessa processer leder till att leden inflammeras och det viktiga brosket snabbare bryts ned eller att ett sämre brosk bildas.
Att generellt minska det inflammatoriska trycket i kroppen är gynnsamt. Kanske är det viktigaste att minska på kroppsvikten, om man väger för mycket. En viktreduktion på tio procent kan ge upp till 28 procent förbättrad ledhälsa. Förklaringen är främst att lägre vikt ger lägre tryck på leden och att man därför rör leden bättre. En hälsosam kost är också bra för artrospatienter.
Det finns bra studier som visar att fysisk aktivitet är gynnsamt för personer med ledbesvär. All rörelse är bra för leden, fast man ska aldrig träna med smärta. Men bara en enkel liten rörelse gör att ledvätskan rör sig.
TITTA OCKSÅ: Artros: Går artros att bota?
Här kommer några naturliga ämnen som dämpar smärta i lederna:
Djävulsklo kan lindra ledsmärta och inflammation vid artros. I en studie kunde 60 procent av användarna avsluta medicineringen med antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel medan 30 procent kunde sänka doseringen.
Gurkmeja har länge använts vid behandling av inflammatoriska åkommor och värk. Det är curcumin som står för den antiinflammatoriska egenskapen. Ämnet verkar genom att hämma den signalmolekyl som är central vid inflammatoriska processer.
Grönläppad mussla innehåller inflammationsdämpande omega-3-fettsyror och glukosaminoglykaner. Extrakt från grönläppad mussla ger smärtlindring och en förbättrad rörlighet.
TITTA OCKSÅ: Artros: Träning motverkar artros
Ingefära kan minska inflammation i lederna och blandar man den med gurkmeja blir effekten ännu bättre. Bland de aktiva ämnena finns bland annat gingeroler, shogaoler, zingeroner, gingeroner och curcuminer samt ett flertal eteriska oljor. Forskare har undersökt mer än 100 olika varianter av ingefära för att ta reda på vilken variant som innehöll mest och starkaste antiinflammatoriska ämnen.
MSM är en naturlig svavelförening och svavel är bland annat en viktig beståndsdel i proteinämnena kollagen och keratin som bygger upp brosk, senor, muskler, skelett, hud, hår och naglar. Tillskott med MSM tas bäst tillsammans med C-vitamin som förbättrar upptaget.
Kondroitinsulfat är en av byggstenarna i ledbrosk och hämmar ett enzym som har en nedbrytande effekt på ledens brosk. På grund av att broskvävnaden inte har någon egen blodtillförsel så får brosket näringstillförsel via ledvätskan och kondroitinsulfatet gör att ledvätskan dras till brosket.
Nyponpulver är en välkänd substans för att behandla värkande leder. Flera studier bekräftar att nyponextrakt är ett effektivt vid smärta, stelhet och begränsad rörlighet vid artros.
Av Inger Palm